Kako pogosto se soočate z napihnjenostjo in ali je ta tudi vaša vsakodnevna realnost? Naj vam na pomoč priskoči encim bromelain, ki ga najdemo v poletnem, tropskem sadju.
Če poskušate shujšati, je pametno, da si privoščite sadje in zelenjavo. Vendar se vedno znova pojavlja sadje, ki je še posebej dobro za hujšanje: ananas. Priporočajo ga tudi nutricionisti, ki pogosto pravijo, da je najboljša sladica po lahki in zdravi večerji zeliščni čaj ali kos svežega sadja. A ne kateregakoli sadja, saj imajo nekateri sadeži visok glikemični indeks, kar ob koncu dneva ni priporočljivo. Za sladico vedno najdemo prostor, ne glede na to, kako siti smo, vseeno pa si želimo po obilni večerji telesu privoščiti nekaj zdravega in lahkega, nekaj kar nas ne bo dodatno obtežilo in napihnilo. Pa ste vedeli, da si lahko pomagate s sadjem in tako poskrbite, da bo vaš želodec ponoči počival?
Ananas je tako imenovano sadje za hujšanje že od nekdaj. Nekateri prisegajo, da ga mešajo s skuto in tako poskrbijo za kurjenje maščob, drugi pa pravijo, da je sadež sam po sebi zelo čaroben.
Kljub svoji grobi zunanjosti pa je ananas simbol dobrodošlice in gostoljubja. Kdo bi si mislil, kajne?!
Ne spreglejte:
Zlat, sijoč in okusen: Zdravilne lastnosti tega osnovnega živila, ki ga je oboževala že Kleopatra
Najljubši športni copati Superga Kate Middleton so nepogrešljivi čevlji tudi pozimi
Ananas že dolgo velja za superživilo in jasno je, zakaj! Ne samo, da je okusen, ampak se ponaša tudi z močnimi antioksidanti, ki lahko okrepijo vaše zdravje na različne načine, vključno z izgubo telesne teže. Ta tropski sadež je znan že od časov starih Havajcev. Čeprav je v zadnjih letih priljubljen zaradi sladkega okusa, obstaja še veliko drugih razlogov, zakaj bi moral ananas postati del vašega prehranskega načrta že danes! Berite naprej in spoznajte presenetljive prednosti ananasa pri hujšanju in še več.
Spodbuja metabolizem
Metabolizem je proces pretvarjanja hrane v energijo. Telo to energijo uporablja za opravljanje številnih nalog, vključno z dihanjem, gibanjem in razmišljanjem.
Pomembno je, da metabolizem deluje nemoteno, da lahko telo pravilno deluje. Za hitrejše delovanje metabolizma lahko storite več stvari, na primer telovadbo ali uživanje živil z veliko hranilnimi snovmi in malo kalorijami, kot je ananas.
Ananas je hranljivo sadje, ki lahko pomaga pospešiti presnovo. Vsebuje veliko vlaknin, vitaminov C in B6 ter kalija. Ta kombinacija lahko pripomore k hitrejši razgradnji hrane, kar lahko vodi k izgubi telesne teže. Poleg tega ananas vsebuje encim bromelain, ki lahko pomaga zmanjšati vnetja in pospeši proces presnove.
Nizka vsebnost kalorij
Do povečanja telesne teže pogosto pride, kadar ima telo več kalorij, kot jih potrebuje. Zato dodatne kalorije shrani v obliki maščobe, kar vodi do povečanja telesne teže. Z drugimi besedami, vsaka hrana, ki vsebuje veliko kalorij, bo sprožila, da bo trebušna slinavka izločala inzulin, hormon za shranjevanje maščob, ki pomaga shraniti odvečne kalorije (ki se pretvorijo v sladkor) v različne dele telesa.
Ker je ananas nizkokalorično živilo, ga lahko brez skrbi uživate, ne da bi vas skrbelo za dodatne kalorije.
Visoka vsebnost vlaknin
Ananas je prav tako poln vlaknin, vsebuje približno dva grama na eno skodelico narezanega sadja, kar prav tako pomaga pri prebavi. Bogat je z vitaminom C, ki ščiti naše celice in pomaga pri tvorbi kolagena, in samo ena skodelica ananasa pokrije kar 100 % naše dnevne potrebe po vitaminu C.
Prehrana z veliko vlakninami pomaga, da se prej in dlje časa počutite siti. To pomaga preprečevati prenajedanje in preprečuje nepotrebne prigrizke, ki lahko povečajo vnos kalorij in povzročijo povečanje telesne teže.
V neki študiji so ugotovili, da je uživanje 20 gramov vlaknin ob obroku ljudi nasitilo in zmanjšalo vnos hrane pri naslednjem obroku za 36 %. To bi lahko pojasnilo, zakaj imajo ljudje, ki se prehranjujejo z veliko vlakninami, v povprečju nižjo telesno težo.
Ananas ne vsebuje le veliko vlaknin, ampak tudi druga hranila, ki spodbujajo hujšanje, kot so vitamin C, kalij, magnezij in mangan.
In zakaj se ga priporoča ravno zvečer? Ananas nam lahko pomaga zaspati, saj vsebuje 20 miligramov magnezija na skodelico narezanih kosov (približno 6 odstotkov našega priporočenega dnevnega vnosa), ki telesu koristi na nešteto načinov. Magnezij pomaga uravnavati krvni tlak, delovanje živcev in mišic ter prenaša kalij v telo, tako pa umiri naše telo in um.
Zavira apetit
Grelin je hormon, ki uravnava apetit. Poveča se, ko ste lačni, in zmanjša, ko ste siti. Bromelain naj bi zaviral nastajanje grelina. Čeprav se ne zdi, da bi vam to kratkoročno pomagalo pri hujšanju, bi lahko potencialno zaviralo lakoto za daljše časovno obdobje, tako da bi na koncu pojedli manj. Poleg tega je ta mehanizem lahko koristen tudi za ljudi, ki želijo ohraniti stabilno telesno težo.
Načini uživanja ananasa za hujšanje
Če imate torej težave pri premagovanju maščob, vam ponujamo nekaj jedi iz ananasa, ki bodo nedvomno predstavljale dobrodošlo razbremenitev za dietetike.
1. Koščki ananasa
Slastne rezine lahko imate pri roki in jim dovolite, da igrajo veliko vlogo na vaši poti hujšanja.
3. Smoothie
Recept za ananasov smoothie lahko služi kot odličen režim za razstrupljanje. Kot osnovo uporabite koščke ananasa, nato pa dodajte dodatno sadje po lastni izbiri, kot so kokos, banana ali jabolko.
2. Kombinacija s solatami
Koščke ananasa lahko vedno vključite v solate in celo zelenjavo, da jim dodate pikantno noto.
Fotografije: Profimedia
Preberite še:Iščete novo jakno? To je najljubša zimska jakna Hailey Bieber in Kendall Jenner te sezone
Priporočamo tudi:Michelle Pfeiffer prisega na to elegantno manikiro za ženske nad 50 let
Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču