Dieta z jabolki, ki je kot nalašč za po praznikih: Poslovite se od lakote in holesterola ter si obvezno zapišite jedilnik!

3. 1. 2023
Dieta z jabolki, ki je kot nalašč za po praznikih: Poslovite se od lakote in holesterola ter si obvezno zapišite jedilnik! (foto: Profimedia)
Profimedia

Nobeno praznično praznovanje ni popolno, če se ne napolnimo s prazničnimi jedmi, mastno hrano, in dekadentnimi bogatimi sladicami. Potrebujete počitek od bogate dekadentne hrane? Ste že slišali za dieto z jabolki? Jabolko na dan ohranja zdravnika daleč stran: To je sicer star pregovor, a znanstveno gledano je v njem nekaj resnice. Čeprav uživanje jabolk morda ne bo zmanjšalo števila obiskov pri zdravniku, je po podatkih študij takšno uživanje povezano z izgubo teže in splošnim dobrim počutjem.

Praznični čas je tehnično skoraj vedno popoln "odpis" za zdravo prehrano! Božični prazniki ali celo mesec pred njimi so neizogibno prikaz obilnih večerij in obilnega pitja. Vendar se ob pretiranem uživanju pojavi občutek, da bi morali novo leto začeti uravnoteženo, zato si zastavimo neskončen seznam sklepov, med katerimi je tudi prevzem nadzora nad prehrano.

Težava pa je v tem, da se naše telo po nekaj časa brezglavega prehranjevanja in pitja težko vrne k zdravemu načinu prehranjevanja. Veliko ljudi meni, da je najboljši pristop ekstremne diete, vendar to pogosto vodi v mesec dni uspeha in vrsto neuspehov. Najboljši pristop je, da razmišljamo dolgoročno in postopoma, brez občutka omejevanja, ponovno vzpostavljamo ravnovesje v prehrani.

Ne spreglejte:

Ste tudi vi pridobili nekaj kilogramov med prazniki? Ne obupajte! Ponovno lahko prevzamete nadzor nad svojim telesom - in zdaj je pravi čas. Ta načrt obrokov za popraznično odvajanje maščob vam bo pomagal začeti pot. Preizkusite jabolčno dieto, ki hitro odpravlja kilograme.

Zakaj jabolka? Jabolka pomagajo pri hujšanju, se borijo proti raku, zmanjšujejo tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2, preprečujejo nastanek žolčnih kamnov, krepijo odpornost in preprečujejo nastanek sive mrene. To je zelo koristno sadje, ki vam bo pomagalo shujšati in tudi izboljšati vaše splošno zdravje.

Jabolka vas dobro nasitijo

Želite izvedeti glavno skrivnost hujšanja? Gre za to, da se počutite siti. Morda se to ne zdi nekaj, za kar bi si morali prizadevati, vendar je res! Če telo pravilno napolnite z manj kaloričnimi maščobami, beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in živili, bogatimi z vlakninami, boste imeli občutek sitosti več ur. Jabolka zlahka spadajo v ta način prehranjevanja.

Jabolka vsebujejo veliko vlaknin, antioksidantov in malo kalorij, zato so nasiten prigrizek, ki je kot nalašč za hujšanje. Če se boste odločili za jabolčno dieto, bodo večino vaših obrokov sestavljala jabolka. Jabolka boste morali jesti za zajtrk, kosilo in večerjo. In ja, jabolka boste jedli tudi za poslastico. Kaj menite? Menimo, da če imate radi jabolka, ta dieta za vas ne bo pretežka.

Jabolka so bogata z vlakninami

Jabolka vam lahko pomagajo pri hujšanju, če jih uporabljate kot zdravo izbiro ogljikovih hidratov z veliko vlakninami v svojem načinu prehranjevanja. Z vključitvijo ogljikovih hidratov z veliko vlakninami, kot so jabolka, ki zagotavljajo tudi sladko zadovoljstvo z beljakovinami in maščobami, lahko pripomorete k sitosti in zmanjšate prenajedanje ter s tem spodbudite izgubo telesne teže.

Delujejo kot pospeševalci izgube maščobe in so bogati z vlakninami, ki pomagajo zajeziti lakoto. Prav tako naravni sladkor v jabolkih zmanjša željo po sladkem.

Jabolka, ki so učinkovito odvajalo, so tudi hranljiva in koristna za živčni sistem, zato so vključena v številne diete. Vlaknine v jabolku se vežejo na molekule maščob in preprečujejo absorpcijo maščob. Maščobe, vezane na vlaknine, se nato neposredno izločijo iz telesa. Zaradi jabolk se tudi dlje časa počutite bolj siti. So naravna termogena živila in lahko celo pospešijo vaš metabolizem, kar pripomore k izgubi telesne teže. Če boste pred vsakim večjim obrokom pojedli jabolko, se boste počutili manj lačne in se izognili prenajedanju.

Ta načrt vključuje jabolčno razstrupljanje in je uspešen, ker dieta temelji na prehranjevanju in ne na pomanjkanju. Slediti dieti je preprosto, zato priporočamo, da začnete že danes.

Jabolčna lupina gradi mišice, ohranja krvni sladkor pod nadzorom in znižuje holesterol. Ljudje, ki redno uživajo jabolka, imajo 20 % manj možnosti za srčni infarkt, zato nutricionisti predlagajo jabolčno dieto, s katero lahko izgubite 5 kg na teden.

Kako deluje ta dieta? Jabolka so bogata z minerali, vitamini, vlakninami in imajo zelo malo kalorij 335 kJ (80 Kcal) ali 419 Kj (100 Kcal), odvisno od velikosti sadeža). Vlaknine v jabolku se vežejo na molekule maščob in preprečujejo absorpcijo maščob. Maščobe, vezane na vlaknine, se nato neposredno izločijo iz telesa. Poleg tega se zaradi jabolk dlje časa počutite bolj polni. Brez lakote in prenajedanja!

Tedenski jedilnik

Ponedeljek

Zajtrk
  • 1 na rezine narezano jabolko s 30 g kosmičev in mlekom
Kosilo
  •  1 jabolko
  • 2 rezini rženega kruha s trdo kuhanim jajcem ali narezanim paradižnikom in sirnim namazom
Prigrizek
  • Jogurt
Večerja
  • 1 jabolko
  •  Pečen piščanec s kuskusom z marelicami in mandlji ali mešana zelenjava s kuskusom

Torek

  • Razstrupljanje (kot prvi dan)

Sreda

Zajtrk
  • 1 jabolko
  • Majhna skleda ovsenih kosmičev z mlekom in 1 čajna žlička naribanih mandljev
  • Pest borovnic
Kosilo
  • 1 jabolko
  • Sirova omleta s solato
Večerja
  •  1 jabolko
  • Mešana, ocvrta zelenjava (brokoli, bučke, čebula itd.), porcija rjavega riža (1 skodelica) in malo sojine omake

Četrtek

  • Razstrupljanje (kot prvi dan)

Petek

Zajtrk
  • 1 jabolko
  • 30 gramov muslija brez sladkorja s posnetim mlekom
Kosilo
  • 1 jabolko
  •  2 rezini rženega kruha s tankimi rezinami sira in vloženo kumaro
Večerja
  •  1 jabolko
  •  En večji paradižnik prerežemo na pol in izdolbemo sredino, nadevamo s 30 g naribanega sira in čebulo ter spečemo na žar ponvi

Sobota

  • Razstrupljanje (kot prvi dan)
Nedelja

Privoščite si dan brez jabolk, uživajte v hrani, pojeste lahko kos torte, a pazite, da ne pretiravate in izničite ves trud.

Priporočljivo je, da se pred večjo spremembo prehrane ali uvedbo diete posvetujete z zdravnikom. 

Fotografije: Profimedia

Preberite še:Sarah Jessica Parker nosila klasično zimsko uniformo, ki jo lahko posnema vsaka ženska nad 50 let

Priporočamo tudi:To je sadje, ki ga lahko uživate kot gurmansko sladico za izgubo teže: Odpravlja napihnjenost, čisti črevesje in pospešuje presnovo

Novo na Metroplay: O igralstvu in sebi onkraj njega | Tjaša Železnik