Madonnin posebni režim prehrane, ki se ga drži že leta: Ustvaril ga je njen trener, vodi pa ga načelo 30:30:40

Madonna je nedavno praznovala svoj 64. rojstni dan v Italiji, v nadaljevanju pa vam razkrivamo, kakšno dieto pop kraljica izvaja že leta, prav s to dieto pa že leta vzdržuje svojo vrhunsko formo.

Madonnin posebni režim prehrane, ki se ga drži že leta: Ustvaril ga je njen trener, vodi pa ga načelo 30:30:40 - Foto: Profimedia

Če obstaja zvezdnik, ki resnično uteleša frazo "moje telo je tempelj", je to Madonna. Madonna je že leta velika zagovornica zdrave prehrane in gibanja. Zaradi kirurških posegov, ki jih je imela na obrazu, je pogosto deležna kritik, a nihče ni imun na njeno telo.

Madonna je vedno bila na naslovnicah zaradi svoje postave, ki je še vedno vir velikega navdiha za fitnes navdušence po vsem svetu. Madonna je glasno govorila o svojem vadbenem režimu (ki vključuje naporne treninge Tracyja Andersona), razkrila pa je tudi svoje prehranjevalne navade. Pevka naj bi se držala makrobiotične diete in se zahvalila pretežno vegetarijanskemu režimu, da jo ohranja v formi. Glede na to, da se zdi, da zvezdnici očitno ustreza, vam predstavljamo vse, kar morate vedeti o dieti in o tem, ali bo ustrezala tudi vam. 

Ne spreglejte:

Kraljica popa je že leta na posebni dieti, ki jo je zanjo sestavil njen osebni trener in nutricionist: 

Madonnina dieta daje rezultate, a ne čez noč. V sedmih dneh je mogoče izgubiti en kilogram, vendar je to najbolj zdrava možnost in obljublja, da se kilogrami ne bodo več vrnili. Po enem mesecu boste opazili pomembnejše rezultate.

To je najbolj priporočljiv način hujšanja, še posebej, če želite ohraniti novo linijo. Osnovno pravilo je, da uživajte maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate v razmerju 30:30:40.

Ogljikovi hidrati morajo biti kompleksni, to so zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in ne tisti slabi, kot so beli kruh, beli riž, hitra hrana, sladkor in testenine.

Maščobe so obvezne, saj zmanjšujejo občutek lakote, spodbujajo možgane in dajejo občutek zadovoljstva. Pozabite na kofein in za zdravo razmerje (maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati) pojejte pest beljakovin in dvakrat več ogljikovih hidratov. Solatne prelive in olja uporabljajte zmerno.

Makrobiotična dieta se osredotoča predvsem na polnovredno hrano in zelenjavo, zato boste pri tej dieti zaužili veliko dobre hrane. Zaradi živil na seznamu, ki jih je treba redno uživati, je polna vlaknin, ki so koristne za črevesje, in antioksidantov, ki se borijo proti boleznim. Dieta se osredotoča na premišljeno prehranjevanje, ki je izjemno pomembno pri sprejemanju zdravih odločitev in uživanju v tem, kar dnevno vnašate v svoje telo. Izločitev alkohola in kofeina, čeprav je za nekatere zelo težka, je prav tako izjemno koristna. 

"Nisem se rodila s telesom Gisele Bündchen," je dejala o postavni supermanekenki. "Zato se moraš zanj potruditi." V preteklosti je Madonna šest dni na teden obiskovala telovadnico, kjer je izvajala krožno vadbo, aerobiko, ples, intervalno vadbo, balet, pilates in stari dobri tek.

Madonnina prehrana vključuje tudi "veliko rib". Zelo rada pije ingverjev čaj (ki izboljšuje pretok krvi in zraka), čaj yerba (naravno izboljšuje budnost) in srka kokosovo vodo. Naravna tekočina, polna mineralov, vsebuje veliko pomembnih elektrolitov, ki napolnijo njeno športno telo.

Madonna običajno poje 5 do 6 obrokov na dan, in sicer tri glavne jedi in tri prigrizke vsake dve do štiri ure. Njena čista prehrana vključuje lubenice, hladno stisnjene sokove, beljakovinske ploščice, sadje, zelenjavo in žita, kot je kvinoja.

Primer jedilnika:

Zajtrk: toast z dvema beljakoma in enim jajcem; jabolko, pomaranča ali hruška

Kosilo: piščančje ali puranje prsi v sendviču s polnozrnatim kruhom in malo majoneze.

Večerja: ena porcija beljakovin (ribe, piščančje prsi ali mehka govedina), veliko zelenjave, porcija kvinoje in polovica manjšega pečenega krompirja.

Telesna aktivnost

Idealna vadba je sestavljena iz pol ure kardio vadbe, 20 minut vaj za moč in oblikovanje ter 10 minut raztezanja.

Ne poslužujte se diet, ki bi od vas zahtevale stradanje, ali kako drugače škodovale vašemu zdravju. Preden se lotite hujšanja in v svojo prehrano uvedete dieto, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko pomaga pri sestavi uravnoteženega programa prehrane in gibanja. 

Fotografije: Profimedia

Preberite še: 5 razlogov, zakaj piti sodo bikarbono: Daje energijo, zagotavlja telesu idealno PH vrednost, zmanjšuje vnetja…

Priporočamo tudi: Princ William zanikal, da je pozabil na rojstni dan princa Harryja: "Ne, nisem pozabil"

Najbolj brano