Če ne veste, s kakšnim zdravim obrokom zaključiti dan, imamo popoln predlog. Vsi nutricionisti se strinjajo, da mora biti zadnji obrok dneva lahek in poln hranil, in mi smo poiskali enega takšnih receptov.
Dodajanje oreščkov in semen v prehrano je dober način, da si zagotovite zdrava hranila in ostanete v formi.
Chia semena so novi avokado. Nekdaj neznani prehrambeni izdelek hitro postaja superživilo sodobnih, zdravih mest. Drobna semena, ki po okusu spominjajo na mak in so hvaljena zaradi visoke vsebnosti omega 3, vlaknin in beljakovin, so danes na voljo v skoraj vsaki trgovini z živili.
Chia semena veljajo za vsestransko koristna iz številnih razlogov, saj so odličen dodatek k vaši prehrani, krepijo zdravje prebave, metabolizem, vsebujejo veliko železa, omega-3 in dobrih maščob. Predvsem pa so drobna bela in črna semena odlična za hujšanje in zmanjšanje trebušne maščobe. Ne brez razloga so semena chia postala internetna senzacija in jih pogosto priporočajo tudi znane osebnosti.
Ne spreglejte:
- Kako do ravnega in izklesanega trebuha? V svoj jedilnik vključite to živilo, bogato z maščobami, ki je izredno priljubljeno v svetu znanih manekenk
- Cimetov čaj topi kilograme in pospešuje metabolizem: Če ga boste pili na ta način, fantastični rezultati ne bodo izostali
- Kaj jesti, da ohranite mišično maso po 50. letu in pozneje: Ne pretiravajte z beljakovinami, ključ do vitkega in toniranega telesa se namreč skriva drugje
Chia semena so te dni na Instagramu vsepovsod - od pudingov do smoothiejev.
In to z dobrim razlogom. Semena, ki izvirajo iz Južne Amerike, so izjemno bogata tudi s hranilnimi snovmi. Za tiste, ki tega še ne veste, chia semena imajo enega najbolj zdravih profilov hranilnih snovi. 100 gramov semen chia vsebuje 16,5 grama beljakovin, 34,4 grama vlaknin, 7,7 miligrama železa in 335 miligramov magnezija. Bogata so tudi z maščobnimi kislinami omega-3.
Chia semena so z ogljikovimi hidrati bogata zrna, ki nabreknejo, ko jih namočimo v vodo ali drugo tekočino. Ena najboljših prednosti semen chia je, da vsebujejo veliko vlaknin, ki so bistvene za delovanje telesa in uravnavanje maščob. Iz istega razloga ga povezujejo z izgubo telesne teže. So tudi odličen vir rastlinskih beljakovin.
Dobra vsebnost vlaknin pomaga uravnavati prebavo ter odvajati toksine in odvečne maščobe iz telesa, čudovita semena chia pa lahko do določene mere poskrbijo tudi za občutek sitosti.
Pripravite si okusno in zdravo večerjo!
Glavna sestavina večerje so chia semena, ki so dobra za naše telo iz več razlogov. Bogate so z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, vlakninami, antioksidanti, beljakovinami, a tudi z manganom, magnezijem, fosforjem in kalcijem. Povsem dovolj razlogov, da jih vključite v svojo prehrano.
Če so semena pravilno pripravljena, lahko izboljšajo zdravje prebave in presnovo, kar je ključnega pomena za ohranjanje zdrave telesne teže. Po ljudskem izročilu so ta drobna semena že v davnih časih uporabljali kot energijsko sredstvo in so bila zelo priljubljena med bojevniki, ki so jih jedli kot gorivo, preden so se podali v boj.
Tukaj je predlog za njihovo pripravo:
Potrebovali boste:
- 4 žlice chia semen
- 2 banani
- 250 ml vode
- 250 ml mleka
- žlico medu
- malo cimeta
Banane pretlačimo z vilicami, nato jih zmešamo z vsemi sestavinami. Pustite v hladilniku. Čigava semena bodo naredila svoje in "zgostila" ta puding.
Fotografije: Profimedia
Preberite še:Jennifer Aniston z oživitvijo ene od svojih ikoničnih pričesk iz 90. let zlomila internet: Zvezdnica še nikoli ni imela tako dolgih las (in videti je odlično)
Priporočamo tudi:Sezonsko živilo, ki ga lahko jeste to jesen, da boste shujšali brez športa: Uravnava apetit, zaradi česar se počutite siti, in ščiti vaš srčno-žilni sistem
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?