Zaradi visoke vsebnosti maščob in kalorij orehi ne veljajo za čudežno živilo za hujšanje. Toda premislite še enkrat. Njihove beljakovine in vlaknine lahko pomagajo v boju proti napadom lakote, njihove zdrave maščobe lahko pozitivno vplivajo na hormone, ki nadzorujejo apetit, in spodbujajo področja možganov, ki se odločajo o izbiri hrane.
Želite prebrati nasvet, ki vam lahko pomaga ohraniti postavo in izgubiti nekaj odvečnih kilogramov?
Prvi nasvet, ki vam bo pomagal: dogovorite se za obisk pri zdravniku! Le on vas bo lahko usmeril k prehrani, ki bo prilagojena vašim potrebam, predvsem pa vašemu telesu.
Če pa želite le prebrati nekaj nasvetov za hujšanje, ne da bi jih uporabili do potankosti, imamo za vas nekaj novic, ki vas bodo navdušile! Obstaja sezonsko živilo, ki lahko raztopi vaše kilograme. Skrivnost? Uravnava apetit, zaradi česar se počutite siti, hkrati pa ščiti vaš srčno-žilni sistem. Ni slabo za en sam sadež! In o čem govorimo? Banana? Ananas? Zdaj je čas, da se osredotočimo na oreščke, pravzaprav na oreh.
Ne spreglejte:
- Nova obsedenost z živilom, ki topi kilograme z največjo hitrostjo: Pripravite si okusno sadno poslastico in pozabite na kalorije
- Čudežna mešanica, ki obljublja izgubo kilogramov: Kombinacija, ki združuje dve shujševalni sestavini, ne slovi po okusu, a daje neverjetne rezultate
- To živilo jejte v popoldanskem času in se poslovite od napihnjenosti: Poskrbi za zdravje vašega črevesja in spodbuja izgubo kilogramov
Če si prizadevate shujšati, zagotovo poznate prednosti vključevanja oreščkov v prehrano. Oreščki niso le okusni, ampak so tudi polni hranilnih snovi, ki so potrebne za ohranjanje dobrega zdravja. In prav oreh je eden od takšnih oreščkov, ki ga lahko vključite v prehrano, ko poskušate izgubiti kilograme.
Oreščki so zelo hranljivi in imajo nešteto zdravju koristnih lastnosti. Bogati so z zdravimi maščobami in vlakninami ter so vir energije. Vsakodnevno uživanje peščice oreščkov lahko na več načinov izboljša telesno zdravje. Orehi so lahko zaradi svoje bogate hranilne sestave koristni za vas, zlasti če želite shujšati. Toda kako lahko orehi, ki vsebujejo velike količine maščob, pomagajo pri izgubi maščobe? Ste vedeli, da so maščobe v orehih dobre maščobe, ki pomagajo pri hujšanju in ga ne uničujejo?
Po besedah strokovnjakov je oreh odličen vir omega 3, ki so esencialne maščobe, ki zmanjšujejo razvoj maščobnih celic. Dodaten bonus je, da oreščki zaradi prisotnosti fitosterolov uravnavajo apetit in vplivajo na raven holesterola.
Ker njihova visoka vsebnost beljakovin in vlaknin omejuje absorpcijo maščob, hkrati pa "pospešuje občutek sitosti". Posledica tega je, da nas manj mika, da bi jedli sladko ali mastno hrano, ko čutimo lakoto. Kombinacija močnih hranilnih snovi, kot so vitamin A, vitamin D, maščobe omega-3, beljakovine, antioksidanti, rastlinski steroli, mangan in baker, ki jih najdemo v orehu, telo dovolj nahrani in prepreči občutek lakote. V celoti gledano je oreh vsestransko koristno živilo in vsakodnevno uživanje orehov vam lahko pomaga pri doseganju vaših ciljev pri hujšanju. Hormoni apetita imajo namreč pomembno vlogo pri uravnavanju količine hrane. Te ugotovitve nam kažejo, da lahko uživanje živil, bogatih s polinenasičenimi maščobami, kot so tiste v orehih, ugodno spremeni hormone apetita, tako da se lahko dlje časa počutimo siti,
Dobra maščoba, ki pa jo je treba v prehrano vključiti zmerno, da bi optimizirali njene koristi, tako kot vse dobre stvari. 6 orehov zadostuje za 50 % priporočenega dnevnega vnosa omega 3. Ni slabo za tako majhen sadež, kajne?
Orehi in hujšanje:
Spodbujajo zdravo črevesje
Zdravo črevesje je zelo pomembno za uravnavanje telesne teže. Nezdravo črevesje lahko poveča tveganje za debelost, bolezni srca in raka. Če je vaše črevesje dobro, boste samodejno lahko pravilno prebavljali hrano in nadzorovali svojo telesno težo.
Vsebujejo dobre kalorije
Orehi so zagotovo kalorični, vendar je po več raziskavah energija, ki se absorbira iz orehov, manjša, kot bi pričakovali glede na njihove hranilne snovi.
Nadzorujejo apetit
Orehi so dobri za obvladovanje prezgodnje lakote. Z njimi lahko dlje časa ostanete siti in zmanjšate željo po nezdravih živilih.
Kako jesti orehe za hujšanje
Najboljši čas za uživanje orehov je pred dvema dnevnima obrokoma. Po 15 do 30 minutah pojejte 7-8 polovic orehov in popijte kozarec vode. Počutili se boste bolj siti in sčasoma boste pojedli manj hrane.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
