Morda mislite, da je okusen jogurt za zajtrk zdrav, a ta nutricionist vas bo prisilil, da ponovno razmislite o svojih odločitvah.
Po mnenju nutricionistov je popoln zajtrk tisti, ki telesu zagotovi optimalne količine vseh potrebnih hranil. To vključuje: del ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh ali oves), del beljakovin (jajca, mariniran losos...), zdrave maščobe (deviško olivno olje ali avokado), sadje ali sadni sok.
Ne spreglejte:
- Najbolj trendi pedikura za poletje, ki se poda k vašim najljubšim sandalom in porjaveli polti
- Ubijalske trebušne mišice: Razkrivamo 5 najtežjih (a najučinkovitejših) vaj za trebušne mišice, ki jih morate izvajati med poletjem
- Zarin kostim zemenjala za visoko modo: Kraljica Letizia v Parizu bolj elegantna kot kdaj koli prej v obleki Dior Haute Couture
Zagotovo ste že neštetokrat slišali, da je zajtrk nujen za aktiviranje metabolizma – če ga izpustite, se dvigne raven kortizola, izgublja se mišična masa, zaradi česar lahko telo počasneje izgoreva maščobe.
Maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine zagotavljajo največ energije in so tudi nasitni. Dober zajtrk nam pomaga, da med obroki ne grickamo in na ta način shujšamo ali ohranimo trenutno. Kalorije, ki jih zaužijemo za zajtrk, se čez dan porabijo. Zato, če želite shujšati, je bolje, da zmanjšate vnos kalorij v drugih obrokih in ne v prvem dnevnem obroku.
4 predlogi za zajtrk, ki je zdrav in nasiten
- grenivkin sok z lističi mete in ovseni piškotek, jabolčno cimetov piškotek
- puding iz chia semen z nekaj kapljicami vanilijevega ekstrakta; zeleni čaj, matcha s stevio in porcijo ananasa
- ovsene palačinke z agavinim sirupom in borovnicami ter zelenim čajem
- dva polnozrnata toasta z avokadom, kozarec posnetega mleka in porcija papaje
Fotografije: Profimedia