Pilotska dieta za hitro in učinkovito hujšanje: Točkovni dietni režim, ki zagotavlja izgubo kar 5 kg v samo 7 dneh

Ugotovite, kako izgleda tabela točk za rusko pilotsko dieto, ki obljublja hitro hujšanje. Dieta ni zahtevna, potrebuje pa doslednost in vztrajnost.

Pilotska dieta za hitro in učinkovito hujšanje: Točkovni dietni režim, ki zagotavlja izgubo kar 5 kg v samo 7 dneh - Foto: Profimedia

Kaj vemo o dieti?

Pri tej dieti je dovoljeno vse, pretiranega odrekanja ni, vendar je treba ostati v mejah danih točk in kombinacij obrokov – kar zna biti včasih zelo težko. Ta dieta običajno spada med "hitre" diete in napoveduje drastično izgubo teže, okoli 5 kilogramov v zgolj 7 dneh.

Vse, kar morate storiti, je, da spoštujete pravilo, da imate v enem dnevu na voljo določeno število točk in nič več kot to. Kako boste obroke kombinirali, je odvisno od vas, vendar se morate za en dan držati dovoljenih točk (18 - 20 točk). Lahko celo "varčujete", in en dan zaužijete živila v vrednosti 15 točk, naslednji dan pa razliko nadoknadite na zabavi, ali zgolj sledite svojemu telesu. Če se podate na to gurmansko in hkrati shujševalno avanturo, je prav, da imate pri roki zvezek in si po vsakem obroku zapišete, koliko točk ste osvojili. Ne bodite prezahtevni do svojega telesa in se dieti lotite počasi in v skladu s svojimi potrebami in željami.

Ne spreglejte: 

Sledi seznam točk in posameznih obrokov:

Zajtrk - 3 ali 4 točke

3 točke
  • 1 pomaranča, cela ali stisnjena, kos polnozrnatega kruha z jogurtom, čaj ali kava
3 točke
  • Osvežilna sadna solata (pomaranča, grenivka, kivi) s prelivom, 3 rezine salame z malo nemastnega sira, čaj ali kava
3 točke
  • 1 banana, čaj ali kava
4 točke
  • 2 rezini polnozrnatega kruha (40 g), žlička masla in 2 žlički marmelade, en ali dva kivija, čaj ali kava

4 točke
  • Kozarec pomarančnega soka, palačinka z malo marmelade, čaj ali kava
4 točke
  • 2 rezini kruha (60 g), 2 rezini topljenega nemastnega sira, 1 grenivka, čaj ali kava
4 točke
  • Rogljiček z marmelado, skodelica posnetega mleka, dva kivija, čaj ali kava

Šest kosil po izbiri - 6 in 8 točk

6 točk
  • Kos bele ribe, skleda zelene solate ali rdeče pese s kisom in oljem, hruška

6 točk
  • Paradižnikova solata z žličko oljčnega olja, čebulo in sesekljanim drobnjakom, kos kuhanega ali na žaru pečenega piščanca (belo meso), 2 žlici pire krompirja, 3 mandarine
6 točk
  • 1 kos kuhane ribe, skledica gob, 2 dušena krompirja ali 4 žlice kuhanega riža, 1 sadni jogurt
8 točk
  • Kozarec vina, 10 g krekerjev, na malo oljčnega olja pečen morski list, dušen ohrovt, 2 manjša krompirja, 1 kepica sladoleda.
8 točk
  • 1 kos pečenega lososa z žličko tatarske omake, 2 žlici kuhanega riža, 1 breskev ali jabolko

8 točk
  • 1 polnjen paradižnik (z manj mastnim sirom), zajčja krača pečena s timijanom, sataraš z žličko olja, 4 žlice zdroba, 1 kos svežega ananasa
6 točk
  • 1 krožnik zelenjavne juhe brez testenin, 1 zrezek na žaru (odstraniti maščobo), 4 žlice testenin, skleda kompota z
6 točk
  • Lazanja z bučkami in sirom, 1 jajce, rezina kruha, zelena solata z 2 žličkama vinaigrette (olje + kis + začimbe), skleda borovnic ali robid
8 točk
  • Zelenjavna juha z žlico kisle smetane, sesekljano zelenjavo (po želji) in 2 kosi kuhanega piščančjega fileja, 1 sadni jogurt

8 točk
  • 1 telečji zrezek pečen na žlički olja, 250 g graha s korenčkom, kozarec vina

Dodatne opombe:

V primeru lakote vam bodo pomagali nekateri od naslednjih prigrizkov in prinesli 2 točki:

  • 1 polnozrnata žemlja
  • hruška prelita s 15 g stopljene čokolade
  • 2 manjši palačinki z 2 žličkama marmelade
  • 1 rezina kruha z malo masla
  • 1 kos sirove pite
  • košček črne čokolade

Jejte ribe trikrat na teden

Zahvaljujoč beljakovinam in zdravim maščobnim kislinam so ribe eno najboljših živil na vašem jedilniku. Ne nosijo veliko točk, vendar so polne zdravih in hranilnih sestavin, ki koristijo vašemu telesu. Ne odrecite se niti "mastni", modri ribi (tuna, losos), saj te vsebujejo le koristne maščobe.

Ne poslužujte se diet, ki bi od vas zahtevale stradanje, ali kako drugače škodovale vašemu zdravju. Preden se lotite hujšanja in v svojo prehrano uvedete dieto, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko pomaga pri sestavi uravnoteženega programa prehrane in gibanja. 

Fotografije: Profimedia

Preberite še: “Čokoladna češnja” je najbolj priljubljena barva las te jeseni: Okusen odtenek, ki ga morate poznati

Priporočamo tudi: Princ Harry po smrti svoje babice Elizabete II. sprejel pomembno odločitev

Najbolj brano