Izgubite do 4 kilogramov v samo štirih dneh? To obljublja Natmanova dieta, nova hitra dieta brez težav. Program: dieta, bogata z beljakovinami in zelenjavo, s katero lahko v rekordnem času izgubite težo.
Ob začetku leta 2023 je veliko posameznikov na seznamu dobrih odločitev zapisalo tudi zmanjšanje telesne teže. Če obstaja veliko diet, je samo ena tista, ki obljublja izgubo najmanj 4 kilogramov v 4 dneh. Njeno ime je Natmanova dieta, znana tudi kot dieta stevardese. Iz česa je sestavljena? Gre za zelo kratko dieto, ki temelji na nizkokaloričnih in visokobeljakovinskih obrokih. Z njo lahko odpravite toksine in nakopičene kilograme, zlasti med praznovanjem ob koncu leta.
Ne spreglejte:
- To je edini pravi zajtrk, s katerim bi morali začeti svoj dan: Ta starodavna osnovna hrana je polna vlaknin, ki so odlična za hujšanje
- Kako deluje jajčna dieta: Z izgubo 9 kg v 2 tednih jo je proslavila Margaret Thatcher, to pa je jedilnik, ki si ga obvezno prepišite!
- Japonke so znane po svojih nasvetih, kako ostati vitke: To je najnovejši trik za hitro hujšanje z japonsko meto, ki kroži po internetu
Natmanova dieta temelji na beljakovinski prehrani, ki izključuje alkohol, ogljikove hidrate in maščobe, da bi tako hitro izgubili kilograme. Vendar sta zelenjava in meso neomejena.
Kako deluje Natmanova dieta?
Natmanova dieta obljublja izgubo 4 kg v 4 dneh. Temelji na uživanju mesa in zelenjave v konceptu nizkokaloričnih (manj kaloričnih) in visokobeljakovinskih obrokov. Zmanjšanje lipidov (maščob) in ogljikovih hidratov (sladkorjev) sta torej dva stebra te diete. Nekatera tako imenovana hrana "vse, kar lahko pojeste" preprečuje, da bi se počutili lačne. Priporočljivo je jemati vitaminske in mineralne dodatke, čeprav je tveganje za pomanjkanje zaradi zelo kratkega obdobja diete skoraj ničelno.
Za doseganje rezultatov je zelo pomembno, da se te diete dosledno držite: odstopanja niso dovoljena. Upoštevati je treba tudi nekatera pravila, kot so izogibanje prigrizkom med obroki, izogibanje sladkim pijačam, prepoved pitja alkoholnih pijač ali izogibanje začimb na osnovi olja in jedi v omaki.
Tako kot večina diet, ki obljubljajo hitro izgubo telesne teže, tudi Natmanova dieta temelji na visokobeljakovinski prehrani. Na jedilniku najdemo ribe, pusto meso ali jajca, vlaknine, pa tudi zelenjavo ... pod pogojem, da jo kuhamo brez maščobe in predvsem uživamo naravno. Po drugi strani pa so ogljikovi hidrati, maščobe, mlečni izdelki in zlasti alkoholne pijače popolnoma prepovedani.
Kako z Natmanovo dieto shujšate?
Po besedah strokovnjakov bo telo med beljakovinsko dieto črpalo iz zalog maščob in sladkorja, ki jih dnevna prehrana ne zagotavlja več. To je tisto, kar bo v glavnem privedlo do izgube telesne teže. Ker je ta dieta bogata z beljakovinami, naj bi tudi preprečila, da bi se mišice topile. Končno bi se zaradi neuporabe soli ali majhne količine soli lahko del vode, ki bi se nahajal v tkivih, "izčrpal". Ta dieta je preprosta, zelo hitra in učinkovita ter je še posebej primerna za ljudi z rahlo prekomerno telesno težo.
Pozitivna stran diete
Količine hrane so proste, dieta pa traja le štiri dni, zato je tveganje za razočaranje omejeno. Da ne omenjamo, da je izguba teže res hitra: ni treba čakati več mesecev, da bi videli rezultat.
Negativna stran diete
Zaradi prepovedanih živil lahko Natmanova dieta povzroči pomanjkanje in s tem tveganje za utrujenost in šibkost. Manj kot pri drugih dietah, ker je trajanje tega programa hujšanja omejeno, vendar ta režim še vedno ni priporočljiv za ljudi z zdravstvenimi težavami.
Učinkovita dieta za kratek čas
Natmanova dieta predlaga zmanjšanje maščob in ogljikovih hidratov za nekaj dni. Bodite previdni, ne sme trajati več kot štiri dni, saj so lahko pomanjkanja precejšnja. Če ste zelo aktivna oseba, je priporočljivo, da hkrati jemljete tudi vitamine, saj lahko pride do hude utrujenosti.
Tukaj je tipičen jedilnik, sestavljen po Natmanovi metodi:
Dan 1:
Zajtrk: kava ali čaj brez sladkorja po želji + ½ grenivke.
Kosilo: 1 zrezek na žaru (150 g) + solata iz solate in paradižnika + 1 jabolko.
Večerja: 2 trdo kuhani jajci + stročji fižol (parjen in brez preliva).
Dan 2:
Zajtrk: Kava ali čaj brez sladkorja (kolikor želite) + ½ grenivke.
Kosilo: 1 zrezek na žaru (150 g) + solata + 1 velik kozarec paradižnikovega soka.
Večerja: Bučke ali cvetača + stročji fižol (zelenjava na pari brez preliva) + jabolčni sok brez sladkorja.
Dan 3:
Zajtrk: Kava ali čaj brez sladkorja (kolikor želite) + ½ grenivke.
Kosilo: 1 zrezek na žaru (150 g) + solata iz solate in zelene, 1 jabolko.
Večerja: Piščanec na žaru + dušeni paradižnik + 1 velik kozarec slivovega soka.
Dan 4:
Zajtrk: Kava ali čaj brez sladkorja (kolikor želite) + ½ grenivke.
Kosilo: 2 kuhani jajci + stročji fižol + 1 kozarec paradižnikovega soka.
Večerja: 1 zrezek na žaru (100 g) + solata + 1 kozarec ananasovega soka brez sladkorja.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia