Zakaj prav cink?
Prehlad najpogosteje povzročajo rinovirusi, ki okužijo sluznico nosu in žrela. Cink je pomemben za normalno delovanje imunskega sistema, vendar pri lajšanju prehlada ni odločilna le njegova količina v telesu. Pomembno vlogo naj bi imel tudi njegov neposredni stik s sluznico ust in žrela.
Ko se cinkova pastila počasi raztaplja v ustih, sprošča proste cinkove ione, ki pridejo v stik s sluznico. Raziskovalci domnevajo, da lahko ti ioni zavirajo razmnoževanje virusov in zmanjšujejo vnetne odzive, čeprav natančen mehanizem delovanja še ni povsem pojasnjen.
Prav zato je oblika cinka tako pomembna. Tableta, ki jo pogoltnete z vodo, ne omogoča enako dolgega neposrednega stika s sluznico kot pastila. Raziskave zato niso pokazale, da bi imele običajne tablete za požiranje pri prehladu enak učinek.
Kaj kažejo raziskave?
Učinke cinka pri prehladu je podrobno proučeval finski raziskovalec Harri Hemilä z Univerze v Helsinkih. V metaanalizi treh randomiziranih raziskav, objavljeni leta 2016 v reviji British Journal of Clinical Pharmacology, je ugotovil, da so pastile s cinkovim acetatom trajanje prehlada skrajšale za približno tri dni. Učinek se ni bistveno razlikoval glede na starost, spol, prisotnost alergij, kajenje ali začetno resnost simptomov.
Leto pozneje je v reviji JRSM Open objavil analizo sedmih dvojno slepih, s placebom nadzorovanih raziskav. Rezultati so pokazali, da so pastile s cinkovim acetatom ali cinkovim glukonatom trajanje prehlada v povprečju skrajšale za 33 odstotkov.
Previdnejše zaključke je prinesel Cochraneov sistematični pregled iz leta 2024. Analiza osmih raziskav s skoraj tisoč udeleženci je pokazala, da bi lahko cink trajanje prehlada skrajšal za približno dva dni. Vendar so avtorji zanesljivost dokazov ocenili kot nizko, predvsem zaradi velikih razlik med raziskavami, uporabljenimi odmerki in načini jemanja.
Prav tako niso našli prepričljivih dokazov, da bi cink preprečeval prehlad. Hemilä je pregled kritiziral, ker so avtorji v skupno analizo vključili zelo različne izdelke in odmerke, kar bi lahko vplivalo na končne rezultate.
Po njegovih ugotovitvah so za morebitno učinkovitost cinkovih pastil pomembne predvsem štiri podrobnosti.
1. Izberite pastile, ki se počasi raztapljajo
Cinkovo pastilo pustite, da se počasi raztopi v ustih. Ne žvečite je in je ne pogoltnite cele, saj je namen takšnega načina uporabe čim daljši stik sproščenih cinkovih ionov s sluznico ust in žrela.
Kapsule, običajne tablete in šumeče tablete takšnega neposrednega stika ne omogočajo, zato rezultatov raziskav s pastilami ni mogoče preprosto prenesti na druge oblike cinka.
2. Pomembno je, kdaj začnete
V raziskavah, ki so pokazale ugodne učinke, so udeleženci cinkove pastile večinoma začeli uporabljati zelo kmalu po pojavu prvih simptomov, pogosto že v prvih 24 urah.
Ali bi cink enako učinkoval tudi, če bi ga začeli jemati šele po nekaj dneh prehlada, za zdaj ni dovolj jasno. Raziskave zato nakazujejo, da je zgodnji začetek uporabe lahko pomemben za morebitni učinek.
3. Odmerek je pomemben, vendar je potrebna previdnost
V nekaterih raziskavah z ugodnimi rezultati so udeleženci zaužili od 80 do 92 miligramov elementarnega cinka na dan. Dnevni odmerek je bil razdeljen na več pastil, ki so jih uporabljali v razmiku dveh do treh ur med budnostjo.
Hemilä je v svojih analizah ugotovil, da odmerki nad 100 miligramov dnevno niso prinesli dodatnih koristi. Vendar to ne pomeni, da je 100 miligramov varna zgornja meja za samostojno uporabo.
Takšni odmerki namreč precej presegajo običajne priporočene dnevne količine in tudi zgornje dopustne ravni vnosa cinka za odrasle. Zato jih brez predhodnega posveta z zdravnikom ali farmacevtom ni priporočljivo uporabljati.
Pomembno je tudi razlikovati med količino cinkove spojine in količino elementarnega cinka, ki je navedena na deklaraciji. Številne pastile na trgu vsebujejo manj cinka od odmerkov, uporabljenih v omenjenih raziskavah, vendar to ni razlog za samovoljno povečevanje njihovega števila.
4. Pozorni bodite na citronsko kislino
Manj znana podrobnost se skriva na seznamu sestavin. Citronsko kislino oziroma citrate proizvajalci pastilam pogosto dodajajo zaradi okusa, vendar lahko te snovi vežejo cinkove ione in zmanjšajo njihovo razpoložljivost v ustih.
Po Hemiläjevi razlagi bi to lahko bil eden od razlogov, zakaj nekatere starejše raziskave niso pokazale pričakovanih učinkov. Kljub temu vpliv posameznih dodatkov na dejansko učinkovitost pastil še ni dokončno razjasnjen.
Najbolj raziskani obliki sta cinkov acetat in cinkov glukonat. Hemilä kot posebej primerno obliko izpostavlja acetat, saj omogoča sproščanje prostih cinkovih ionov. V eni od njegovih analiz so pastile z acetatom trajanje prehlada skrajšale za približno 40 odstotkov, pastile z glukonatom pa za 28 odstotkov. Vendar razlika med njima ni bila statistično značilna, zato ni mogoče zanesljivo trditi, da je ena oblika učinkovitejša od druge.
Kaj lahko pričakujete in na kaj morate paziti?
Najpogostejša neželena učinka cinkovih pastil sta neprijeten kovinski okus in slabost. Pri nekaterih ljudeh se pojavijo tudi druge prebavne težave.
V raziskavah so visoke odmerke praviloma uporabljali le kratek čas, med prehladom. Za dolgotrajno vsakodnevno jemanje niso primerni, saj lahko čezmeren vnos cinka povzroči pomanjkanje bakra in druge zdravstvene zaplete.
Posebna previdnost velja tudi pri izdelkih za uporabo v nosu. Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) je leta 2009 opozorila na povezavo nekaterih nosnih izdelkov s cinkom z izgubo voha, ki je lahko dolgotrajna ali celo trajna. Zato se uporaba cinkovih pršil in gelov za nos za zdravljenje prehlada odsvetuje.
Čeprav nekatere raziskave kažejo obetavne rezultate, cink ni zagotovljeno zdravilo za prehlad. Dokazi o njegovi učinkovitosti ostajajo negotovi, zato je pri izbiri izdelka in odmerka smiseln posvet z zdravstvenim strokovnjakom.
Na kratko: Kaj je dobro vedeti o cinku pri prehladu?
-
Oblika: v raziskavah so se najbolje izkazale pastile, ki se počasi raztapljajo v ustih, ne običajne tablete za požiranje.
-
Čas uporabe: morebitni učinek je najbolj raziskan ob začetku uporabe v prvih 24 urah po pojavu simptomov.
-
Odmerek: nekatere raziskave so uporabljale od 80 do 92 mg elementarnega cinka dnevno, vendar gre za visoke odmerke, ki niso primerni za samostojno uporabo brez strokovnega nasveta.
-
Sestava: največ raziskav je bilo opravljenih s cinkovim acetatom in glukonatom. Nekateri dodatki, kot so citrati, lahko vplivajo na sproščanje cinkovih ionov.
-
Trajanje: visoki odmerki niso namenjeni dolgotrajnemu vsakodnevnemu jemanju.
