Ali poznate "stepanje"? Ne podcenjujte njegove sposobnosti, da v kratkem času pokuri čim več kalorij.
Ne glede na to, ali želite okrepiti telo ali shujšati, je redna telesna dejavnost najboljši način za ohranjanje dobrega zdravja. Kateri šport pa lahko v najkrajšem možnem času pokuri največ kalorij? Koraki!
Če iščete hitro rešitev za izgubo maščobe, se lotite step aerobnih vaj! Aerobne vaje vam lahko pomagajo doseči območje izgorevanja maščob, saj so odličen način hujšanja, poleg tega pa izboljšajo zmogljivost pljuč in povečajo srčni utrip. Vodijo do povečanega metabolizma in pomagajo zagnati normalen ritem in delovanje vašega telesa.
Ne spreglejte:
- V modo se vračajo sandali iz našega otroštva: Črni sandali še vedno izbira številka 1 za tiste, ki želijo preprost in kul slog
- Spite na levem, ne na desnem boku: Strokovnjaki razkrivajo, kako bi ženske morale spati za najboljši spanec in počutje
- Chia puding po receptu Kim Kardashian je postal prava internetna senzacija za hujšanje: Lahek prigrizek, ki ga boste oboževali
Koristi stepa za telo
Step, ki pogosto velja za dokaj celovit šport, pomaga tonizirati tako zgornji kot spodnji del telesa. Tonizirajoči gibi koristijo zadnjici, stegnom, trebušnim mišicam, hrbtu in ramenom. Poleg tega je to odličen način za izboljšanje koordinacije. Na spletni strani Decathlonovih športnih nasvetov lahko preberete, da vadba stepanja "porabi veliko energije. Pri tej vadbi uporabljate vse mišice in srčno-žilni sistem v dokaj intenzivnem tempu. Rezultat: maščobo porabite v rekordnem času", pri čemer lahko na uro porabite približno 2093 kJ (500 kcal) ali celo skoraj 2512 kJ (600 kcal).
Vendar pazite, da brez dobrega ogrevanja in uravnotežene prehrane ne presežete svojih omejitev. Ne pozabite za nasvet povprašati strokovnjaka.
Kako lahko shujšam s stepom?
Najbolje je, da začnete trenirati korak za korakom. Ne zaženite se v ultra intenzivno enourno vadbo brez treninga! Čeprav je ta fitnes dejavnost dostopna vsem, lahko začnete s polurno vadbo. Pred začetkom koreografije ne pozabite ogreti mišic, da se izognete nevarnosti poškodb (gležnjev ali kolen).
S steppingom lahko na zelo majhnem prostoru pokurimo neverjetno količino kalorij, kar je pri večini drugih vadbenih stilov skoraj nemogoče.
Čeprav je eden od glavnih razlogov za začetek vadbe s stepom učinkovita vadba na majhnem prostoru, vam predstavljamo še 4 druge izjemne razloge, da si omislite step...
Povečajte svoj srčni utrip
Raznolikost gibov pri vadbi s stepom, od korakanja do skakanja, od brcanja in čepenja, je izziv za pljuča in srce. Ta oblika vadbe sčasoma okrepi vaš srčno-žilni sistem. Z dosledno kardio vadbo (kot je step aerobika) lahko preprečite bolezni srca in znižate visok krvni tlak.
Spodbudite hujšanje
Želite porabiti veliko kalorij? Potem je step aerobika za vas! Pri 30-minutni vadbi step aerobike lahko porabite do 1302 kJ (311 kcal), odvisno od vaše teže in intenzivnosti gibanja.
Če to količino kalorij kombinirate z razumno prehrano, ste na poti k izgubi telesne maščobe in doseganju optimalne telesne teže.
Z zdravim indeksom telesne mase lahko preprečite bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Krepitev mišic in kosti
Stopanje po dvignjeni površini je dejavnost, pri kateri se prenaša teža, kar pomeni, da vaše telo deluje proti gravitaciji. To obremenjuje kosti in mišice, zato postanejo močnejše!
Poleg tega ohranjanje ravnotežja med izvajanjem gibov na eni nogi med vadbo stepa predstavlja izziv za vaše jedro. Vključite tudi vadbe korakanja, ki vključujejo dele vadbe za moč, tako da hkrati razvijate čvrste mišice bicepsa, tricepsa, ramen in hrbta, medtem ko s korakanjem oblikujete svoje noge.
Ne pozabite: več mišic kot imate, višji je vaš metabolizem!
Trik za staranje
Prednosti step aerobike so kot nalašč za to, da na novo opredelite pričakovanja štiridesetletnikov in starejših! S step aerobiko lahko izboljšate svoje ravnotežje, koordinacijo in okretnost, kar postaja z vsakim letom bolj pomembno.
Step aerobika je prilagodljiva za vse ravni telesne pripravljenosti in starosti. Začetniki lahko znižajo višino stopnic, bolj izkušeni pa lahko dodajo dvižne stopnice za višjo višino.
Začnimo korakati!
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia