Ste si danes že privoščili sprehod?
Živimo v času, ko je vsak mesec na voljo nova modna vadba. Vendar ne smemo pozabiti na prednosti starega znanega načina, hoje. Hoja je ena najlažjih, najcenejših in najučinkovitejših vrst telesne dejavnosti, ki jo lahko izvaja človek,. In obstaja verjetnost, da boste, ko boste končali z branjem tega članka, tudi vi dobili navdih za sprehod.
Preberite še:
- Šport in superživila: Katera živila morate uživati glede na šport, s katerim se ukvarjate?
- 3 recepti, odobreni s strani nutricionistov, za povečanje vnosa vitamina D to zimo
Kaj se zgodi, če vsako jutro hodimo?
To je eno od najbolj iskanih vprašanj v Googlu, odgovor pa se glasi: "Vsako jutro se s hojo zmanjša tveganje za bolezni srca, zniža krvni tlak in LDL (“slab„ holesterol) ter okrepi srce," pojasnjuje strokovnjaki. "Hoja pomaga srcu, da je bolj učinkovito. Ko se vaša telesna pripravljenost izboljšuje, postaja vaše srce učinkovitejše z vsako črpalko, ki jo opravite pri tej vrsti vadbe."
Strokovnjaki tudi pravijo, da hoja pomaga zmanjšati stres, pomaga pri izgubi teže, izboljša imunski sistem, hkrati pa ščiti sklepe, saj je vadba z majhnim učinkom. Zmanjšuje tudi tveganje za raka.
Več študij kaže, da lahko dve in pol do peturna zmerno intenzivna vadba na teden, kot je hoja, pomaga zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka, kot so rak debelega črevesa, dojk, endometrija, ledvic, jeter in multipli mielom.
Kdaj je najboljši čas za sprehod?
Strokovnjaki pravijo, da ni idealnega časa, vendar navaja, da lahko večerna hoja pomaga izboljšati kakovost spanja. "Če lahko izbiramo, imata sončni vzhod in zahod nekaj dodatnih prednosti," nadaljujejo strokovnjaki in pojasnjujejo, da ko sonce zaide, daje signale možganom skozi oči in jim sporoča, da se dan začenja ali končuje. To se bo uskladilo s cirkadianimi ritmi v preostalih telesnih organih. Naše celotno telo deluje ritmično v skladu z našo rutino, tako da smo aktivni podnevi in sproščeni, da omogočimo dober počitek ponoči.
Kakšne učinke ima hoja v zgodnjih urah dneva na duševno zdravje?
Preživljanje ur za mizo lahko negativno vpliva na vaše duševno počutje. Hoja lahko pomaga, ker poveča vaš srčni utrip, zmanjša raven stresa in zmanjša vaše možnosti za razvoj nadaljnjih bolezni, kot so možganska kap, sindrom zlomljenega srca ali kardiomiopatija. Poleg tega študije potrjujejo, da hoja izboljša razpoloženje s sproščanjem endorfinov v telesu.
Koliko korakov naj naredimo dnevno?
Če ste stari med 25 in 30 let, je 6.000 korakov na dan verjetno premalo, medtem ko je za 85-letnika 5.000 korakov fantastično, trdijo strokovnjaki. Pomembno je, da je hoja del vaše vsakodnevne rutine. Pojdite po stopnicah, sprehodite psa ali parkirajte avto stran od vhoda v trgovino. Vse, kar je potrebno, je 15 do 20 minut na dan.
Kako sprehod vpliva na krvni sladkor?
V zadnjih letih smo spoznali, da je uravnavanje krvnega sladkorja bistvenega pomena za zdravje. Raven sladkorja v krvi se čez dan spreminja, od visoke do nizke, saj naše telo poskuša nadzorovati količino inzulina, ki ga potrebujemo. Naš cilj je, da poskušamo te ravni sladkorja v krvi ohranjati konstantne, kar lahko nam pomaga, da se izognemo občutku žeje in utrujenosti po jedi. Če se po jedi sprehodite, četudi le za 5 minut, lahko znižate raven sladkorja v krvi. Tudi ljudje s sladkorno boleznijo lahko opazijo, da je raven sladkorja v krvi bolj stabilna.
Ko sladkor kroži po krvi, se prenaša v celice, kjer se uporabi kot energija. Če celice ne potrebujejo energije, lahko ta sladkor ostane v krvi. Vendar med hojo ustvarjamo potrebo po energiji, ki ta sladkor vnese v celice. Končni rezultat: Hkrati se poveča količina endorfinov v krvi. Hoja je z vidika vadbe enostavna in koristna za vse.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?