Ljudje si prizadevajo shujšati iz številnih razlogov in mnogi se ujamejo v past modnih diet, ki obljubljajo hitre rezultate. Čeprav zagotovo obstajajo načini za pospešitev prizadevanj za hujšanje, je pomembno razumeti, da se lahko prehitro izgubljanje kilogramov maščuje, zato je potrebno izbrati pravi pristop.
Da bi se znebili odvečne teže, je treba prilagoditi način prehranjevanja. Znebiti se moramo škodljivcev in se osredotočiti na živila in način prehranjevanja, ki prizanaša našemu telesu.
Praznični čas se počasi približuje, vendar se je udobna hrana že vrnila v naše vsakdanje življenje. Verjemite nam, ne bomo se pritoževali. Vendar pa ne maramo malih kilogramov, ki se želijo pridružiti zabavi. Vemo, da hujšanje ni lahka naloga, kilogrami se znajo obdržati in mi se jih težko znebimo. Na srečo ima vsaka težava svojo rešitev in za odpravo neželenih kilogramov obstaja zelo hiter in enako učinkovit način, ki deluje. Da, tako pravi znanost.
Ne spreglejte:
- Ta najmanj kalorična hrana v sezoni bo poskrbela za vaše zdravje in izgubo kilogramov ter odlično dozo vitaminov
- To je eden najpomembnješih vitaminov za telo, še posebej v zimskem času: Bodite pozorni na znake njegovega pomanjkanja
- V kraljevi palači je prava drama zaradi te posebne fotografije zakoncev Sussex iz dokumentarne serije Harryja in Meghan
Hiter način za oblikovanje ravnega trebuha in izgubo kilogramov
Ni treba posebej poudarjati, da je redna telesna dejavnost ključ do učinkovitega hujšanja. Pomembno je, da se gibate, saj tako porabite kalorije in pospešite presnovo. Naše telo izloča čim več snovi med gibanjem, pa tudi med mirovanjem. Toda po mnenju znanosti je šport neuporaben, če ne sledi prehrani. Težava je v tem, da če se zanašate samo na vadbo, se to pogosto izkaže za neuspešno, in sicer iz več razlogov. Deloma zaradi vpliva vadbe na hormone lakote in apetita, zaradi česar se po vadbi počutite občutno bolj lačni. Če eno uro hitro hodite in porabite 400 kcal, nato pa si privoščite pivo in kos pice, ker ste se zaradi vadbe počutili lačne, boste pojedli več kalorij, kot ste jih pokurili... Morda ne gre vedno za pivo in pico, vendar ljudje po naravni poti nadomestijo porabljene kalorije. Da bi se znebili odvečnih kilogramov, je treba prilagoditi način prehranjevanja. Znebiti se moramo slabih stvari in se osredotočiti na dobre.
Študija, objavljena v reviji American Journal of Clinical Nutrition, razkriva, da je najhitrejši in najučinkovitejši način hujšanja "model ogljikovih hidratov in inzulina". Po mnenju raziskovalcev je treba dati prednost kakovosti pred količino.
Eden od najbolj zdravih načinov hujšanja je zmanjšanje vnosa sladkorja in hitro presnovljivih ogljikovih hidratov, pravijo strokovnjaki. Zlasti želite izločiti ali drastično zmanjšati vnos živil z visoko glikemično obremenitvijo, kot so sladki prigrizki, predelani ogljikovi hidrati in brezalkoholne pijače. Če se boste izognili ali zmanjšali količino ocvrtega krompirčka, čipsa, krekerjev in podobnega, boste pospešili izgubo telesne teže.
Model ogljikohidratnega inzulina pravi, da se ob uživanju visoko glikemičnih ogljikovih hidratov, kot so sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati, spremeni hormon inzulin, kar povzroči večjo lakoto in manjšo porabo energije.
Ključ do izgube odvečne telesne teže je uravnavanje ravni sladkorja v krvi, tj. koncentracije glukoze v krvi. Da bi to dosegli, se moramo odpovedati živilom, ki vsebujejo rafinirane sladkorje (sladkarije, beli sladkor, gazirane pijače itd.), in beli moki, kot je kruh.
Z zmanjšanjem uživanja teh živil telesu omogočimo, da zniža raven sladkorja v krvi tako, da sladkor shranjuje v obliki glikogena v mišicah in jetrih in ne v obliki maščobe.
Na splošno nikoli ni dobro izbrati prehranskega načrta, ki vas sili k izključevanju določenih skupin živil, saj je za zdravje bistvenega pomena nekaj vsake skupine živil. Kljub temu je premik prehrane, ki je bolj osredotočena na beljakovine, dokazano učinkovit način za zmanjšanje telesne teže. Namesto da bi telo predelalo preveč ogljikovih hidratov, ki se v telesu pretvorijo v sladkorje, lahko proces razgradnje beljakovin dejansko pomaga pri kurjenju kalorij. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin lahko pripomore tudi k boljšemu občutku sitosti, saj so beljakovine zelo bogate s hranili, kar lahko pripomore k temu, da zaužijete manj kalorij na splošno.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia