Razkrivamo recepte za 10 odličnih smoothijev iz zelenjave, bogate s klorofilom in minerali, ter sadja, ki je bomba vitaminov in antioksidantov. Preberite, kako jih pripraviti, kdaj jih je najbolje piti in zakaj vam bodo pomagali shujšati.
Jasna misel, ki mora biti poudarjena že na samem začetku: noben sok, ne glede na to, kako zelen je, vas ne bo naredil vitke. Če se boste držali nizkokalorične in uravnotežene prehrane ter se ukvarjali s športno dejavnostjo, boste shujšali. Res pa je, da so smoothiji in sokovi, katerih glavne sestavine so zelena listnata zelenjava (špinača, solata, vodna kreša, ohrovt, rukola, blitva, peteršilj itd.) in določeno sadje (pomaranča, jabolko, kivi, banana itd.) lahko zdrav nadomestni obrok za tiste, ki želijo shujšati ali na naraven način vključiti večjo količino sadja in zelenjave v svojo dnevno prehrano. Zelena zelenjava skupaj z izbranim sadjem čisti naše telo odpadkov in toksinov, izboljšuje delovanje našega prebavnega sistema in nas ščiti pred nekaterimi vrstami raka, kot so rak želodca, jeter, debelega črevesa in dojk.
Ne spreglejte:
- 8-urna dieta je trenutno najbolj priljubljena na svetu: Lahko jeste vse, vendar le za omejeno obdobje
- Sadna dieta je najboljša za poletje in hitre razultate: Očisti telo, pomladi in stopi do 7 kg v 7 dneh
- Kako se znebiti podočnjakov v 15 minutah? Poskrbite za zdravo prehrano, kvaliteten spanec in investirajte v dobro kozmetiko
Nobena skrivnost ni, da je trend smoothijev resnično prisoten. Od samega začetka, ko so smoothiji postali tako razširjeni in priljubljeni, da smo v kavarni raji izbrali zelen smoothie kot kavo, smo postali obsedeni z njihovim okusom, priročnostjo in koristjo za zdravje. Kaj bi lahko bilo boljše? Hitra in enostavna možnost za zajtrk, kosilo in večerjo, ki je poleg tega še zdrava? Ni treba posebej poudarjati, da se trend smoothiejev še ni ustavil, morda se danes, celo boj kot kadarkoli prej zavedamo njihovega pravega pomena za naše zdravje.
1. Smoothie za čiščenje telesa
Sestavine: 2 ali 3 rezine naravnega ananasa, 1 zeleno jabolko Granny-Smith, konica ingverjeve korenine, pol vejice zelene in nekaj kapljic limoninega soka.
Priporočeni pripomoček: zmešajte in zmešajte v mešalniku.
Najboljši čas za uživanje: na prazen želodec ali sredi poldneva.
Koristi: Pomaga pri odstranjevanju toksinov, deluje depurativno in protivnetno.
2. Smoothie za poživitev
Sestavine: 1 pomaranča, polovica srednje velikega manga, dve marelici, 1 surov korenček in 1 breskev.
Priporočena naprava: mešalnik ali mešalnik (za pripravo smoothie soka).
Najboljši čas za uživanje: zjutraj do 12.00.
Koristi: Povečuje energijo in ima poživljajoče lastnosti, prav tako deluje proti staranju. Izboljša kakovost in barvo kože.
3. Smoothie: Zaščitnik srca in ožilja
Sestavine: pest borovnic, pest malin, 10 črnih grozdnih jagod, granatno jabolko in 1 pomaranča.
Priporočena naprava: mešalnik.
Najboljši čas za uživanje: sredi popoldneva.
Koristi: Spodbuja in varuje zdravje srca in ožilja, zlasti arterij, zaradi vsebnosti flavonoidov in vazodilatacijskega učinka. Poleg tega izboljša krvni obtok in zadrževanje tekočine, ki se pojavi sredi popoldneva, zlasti v gležnjih.
4. Smoothie za izgubo telesne teže
Sestavine: pest sveže špinače, 1 kivi, 1 zeleno jabolko, 1 kumara in pest semen chia.
Naprava: mešalnik.
Najboljši čas za uživanje: sredi dopoldneva ali opoldne.
Koristi: Ima shujševalne in čistilne lastnosti, saj izboljšuje črevesni tranzit. Prispeva tudi k izločanju toksinov in odvečnih maščob.
5. Smoothie poln antioksidantov
Sestavine: 3 paradižniki, pol kumare, pol rdeče, pol zelene in pol rumene paprike, pol rdeče čebule in malo mete.
Naprava: mešalnik.
Najboljši čas za uživanje: opoldne.
Koristi: Ta smoothie zagotavlja predvsem antioksidante, je naravni vir hidracije in zaščite srca in ožilja.
6. Smoothie za pomirjanje
Sestavine: 1 srednje velika banana, 250 cm3 posnetega mleka ali ovsenega napitka, peščica ovsenih kosmičev in posipanje s kosmiči temne čokolade.
Naprava: mešalnik.
Najboljši čas za uživanje: pozno zvečer.
Koristi: Zaradi vsebnosti triptofana (predhodnika serotonina) je koktajl nasiten, hkrati pa pomirja in pomirja, zato lahko dan končate sproščeno in brez občutka lakote.
7. Smoothie za preprečevanje vnetij
Sestavine: žlica semen chia, 1 pomaranča, 2 rezini ananasa, 1 zeleno jabolko, ščepec kurkume in črnega popra ter kokosova voda po okusu.
Naprava: mešalnik.
Najboljši čas za uživanje: sredi dopoldneva ali opoldne.
Koristi: Smoothie deluje nasitno in prepreči lakoto pred jedjo. Je odličen protivnetni dejavnik in zmanjšuje trebušno maščobo.
8. Smoothie za hidracijo
Sestavine: 250 cm3 alkalne vode, sok 1 limone, 1 vejica mete in 1 hladen poparek hibiskusa.
Naprava: mešalnik.
Najboljši čas za uživanje: kadar koli čez dan.
Opomba: pri tem hladnem napitku najprej pripravite napitek iz hibiskusa z žlico kave (odmerjene) in vode, počakajte, da se ohladi, nato dodajte alkalno vodo in limonin sok. Lahko ga sladkate z agavinim sirupom.
Prednosti: Napitek deluje vlažilno, uravnava kislost telesa, ga alkalizira in osvežuje. Idealno za poletje.
9. Smoothie za upočasnjevanje staranja
Sestavine: 1 mango, 20 jagodičevja, 1 banana, sok 2 pomaranč, 1 rezina melone in za konec lahko smoothie okrasite s čokoladnimi rezinami.
Naprava: mešalnik.
Najboljši čas za uživanje: najbolje zjutraj do 12.00 opoldne.
Koristi: Zagotavlja veliko količino vitaminov, antioksidantov in mineralov, ki so posebej vključeni v ohranjanje dolgega življenja.
10. Smoothie za zmanjševanje holesterola
Sestavine: 4 korenja, 1 strok česna, zelena in 1 cm ingverjeve korenine.
Naprava: mešalnik ali mešalnik.
Najboljši čas za uživanje: sredi popoldneva.
Koristi: Njegov cilj je zmanjšati holesterol, trigliceride in maščobe v arterijah. Znižuje tudi krvni tlak.
Zavedajte se da, smoothie ne more biti nadomestilo za zdravo in uravnoteženo prehrano, lahko pa je vaše dobro izhodišče za spremembo prehrane in vam lahko pomaga do boljšega počutja. Ne poslužujte se diet, ki bi od vas zahtevale stradanje, ali kako drugače škodovale vašemu zdravju. Preden se lotite hujšanja in v svojo prehrano uvedete dieto, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko pomaga pri sestavi uravnoteženega programa prehrane in gibanja.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Kako deluje 21-dnevna dieta: Začnite 3-tedenski režim, ki vam bo spremenil življenje!
Priporočamo tudi: Nove elegantne in praktične kratke pričeske, ki jih navdihujejo jesenske modne piste
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem