21-dnevna dieta vključuje veliko majhnih obrokov čez dan in brez velikega odrekanja zagotavlja rezultate, ki vas bodo navdušili.
Kdor se je že kdaj lotil raziskovanja, kako izgubiti odvečne kilograme, si ni mogel pomagati, da ne bi naletel na nasvet, da je za to potrebno veliko več kot stroga dieta, ki prinaša le takojšnje rezultate. Sprememba življenjskega sloga in upoštevanje določenih prehranskih pravil sta ključ do dolgoročne spremembe.
Ravno zato, da se slabe stare navade ne vrnejo in da ne pride do neželenega jo-jo učinka, nutricionisti svetujejo eno od različic diete, ki se izvaja v 21 dneh – natanko toliko časa, da kakršno koli in tako naprej ter prevzeti zdrave prehranjevalne navade.
Te diete temeljijo na dietnih načrtih z omejenim vnosom kalorij in glede na to, koliko kilogramov trenutno imate in koliko želite izgubiti, obstajajo 3 skupine kaloričnih vrednosti - od 1200 do 1500, od 1500 do 1800 in od 1800 do 2100 kalorij.
Ne spreglejte:
- Ta zelenjava je najbolj redilna: Izogibajte se ji v širokem loku, da izgubite težo, in jo nadomestite s to hrano
- Recept za solato Kourtney Kardashian, ki je kot nalašč za poletna kosila: Okusna, lahka veganska solata, ki poskrbi za dobro počutje in vitko postavo
- Namesto kave si zjutraj pripravite ta močan izgorevalec maščob: V 30 dneh boste opazili rezultate
Vsak dan se zaužije šest manjših obrokov, vsake 3 ure, ki so sestavljeni pretežno iz nepredelanih polnovrednih živil, kot so beljakovine, vitamini in minerali, medtem ko je vnos ogljikovih hidratov zmanjšan. Pri teh dietah pa je privlačno to, da je dovoljeno uživanje sladkih pregreh, vendar v mejah normale.
Pogosti manjši obroki bodo pospešili metabolizem in s tem spodbudili hujšanje, tudi če niste fizično aktivni, zagotovo pa boste boljše rezultate dosegli, če v celotno zgodbo dodate še telesno aktivnost, pa naj bo to (hitra) hoja, plavanje, joga ali kolesarjenje.
Primer obroka v enem dnevu
1200-1500 kalorij
Zajtrk ob 9. uri: 2 kuhani jajci, ovseni mafin, banana in borovnica
Malica ob 11h: 2 žlički arašidovega masla z 1 pirinim krekerjem
Kosilo ob 13. uri: solata iz 115 gramov kuhanega piščančjega mesa, 150 gramov paradižnika, 50 gramov sveže paprike, 100 gramov zelene solate, žličke olja in kisa.
Malica ob 15. uri: 12 mandljev
Večerja ob 18. uri: 150 gramov mletega mesa s pečenimi bučkami, 1 kos sadja
Malica ob 20.00: majhna skodelica pokovke
1800 do 2100 kalorij
Zajtrk ob 9. uri: 100 gramov ovsenih kosmičev, 3 čajne žličke mandljevega masla, 200 gramov svežih jagod
Malica ob 11. uri: ena rezina polnozrnatega kruha s četrtino avokada in 50 gramov češnjevih paradižnikov.
Kosilo ob 13. uri: 230 gramov mletega puranjega mesa s 100 grami češnjevih paradižnikov, 50 gramov čebule, 50 gramov zelja, 50 gramov paprike, žličko olja in kisa.
Malica ob 15. uri: 1 kumara s 150 ml manj mastnega grškega jogurta
Večerja ob 18. uri: 200 gramov zrezka, 100 gramov kuhanega krompirja z eno žlico olivnega olja, 150 gramov kuhanega stročjega fižola in 50 gramov gob.
Malica ob 20.00: banana
Pred večjo spremembo prehrane ali uvedbo diete pa se posvetujte z zdravnikom!
Fotografije: Profimedia
