Hujšanje je zahtevna naloga, ki zahteva doslednost in odločnost. Vsak dan je potrebno narediti majhen napredek, da bi dosegli svoj cilj izgube telesne teže. Včasih pa lahko tudi majhne stvari naredijo veliko razliko, na primer vaša spalna rutina ali čas, ki ga namenite svoji telesni aktivnosti.
Hujšanje je obsežna naloga, ki zahteva doslednost, predanost in odločnost. Razliko v izgubi telesni teže boste opazili s preprostimi spremembami, ki jih boste vpeljali v svoj vsakdan in novimi rutinami, za katere vam bo vaše telo hvaležno. Naj gre za spremenjen načrt prehrane, vaje ali manjše telesne dejavnosti, ki jih izvajate, vse to namreč močno vpliva na vašo telesno težo.
Vendar je veliko ljudi pogosto zmedenih glede časa dneva, ko bi morali telovaditi. Vemo, da za hujšanje ni nič boljšega kot dobra prehrana in redna telesna vadba, vendar ob točno določenem času, da se znebimo čim več maščobe. Povedali vam bomo, kateri čas izbrati, da bi dosegli svoje cilje hujšanja. Znanost namreč potrjuje, da so določeni deli dneva ugodnejši za hujšanje. Zato moramo prav v teh delih dneva izkoristiti priložnost, da se končno znebimo odvečne maščobe.
Znanstvene študije priporočajo športno aktivnost v večernih urah za izboljšanje zdravja srca in presnove. Kakšne prednosti pa prinaša jutranja vadba? Preverite!
Ne spreglejte:
- Poletna osvežitev s sokom limone: Predstavljamo vam vse prednosti limon, ki jih boste oboževali v poletnih mesecih
- 10 diet slavnih dam, ki zares delujejo: Primeri jedilnikov žensk, ki ne podpirajo stradanja
- Z limonino dieto v 14 dneh izgubite celo 9 kg: Čisti črevesje, pospešuje metabolizem in hujšanje
Jutranja vadba
Jutranja vadba izboljša presnovo, kar pomeni, da se kalorije porabljajo ves dan. Pravzaprav lahko vadba zjutraj pripomore k boljšemu spancu v primerjavi z vadbo zvečer.
Ko telovadite zjutraj, se v telesu maščobe presnavljajo veliko bolje kot pozneje čez dan. Ker imate zjutraj naravno povišano raven kortizola in rastnega hormona, bo telo iz maščobnih zalog črpalo več energije.
To pomeni, da lahko čas, ko telovadite, pomaga ali upočasni izgubo telesne teže.
Vendar za nekatere ljudi jutranja vadba ni mogoča. Za te ljudi je vadba v popoldanskem času edina možnost, ki jo imajo. To ne pomeni, da bo to vplivalo na vaše cilje pri hujšanju, temveč le, da morate biti pri vadbi bolj dosledni.
Nekatere študijo celo trdijo, da je vadba zjutraj (pred zajtrkom) najučinkovitejši čas za kardio vadbo, zlasti za hujšanje. Zaradi endorfinov, ki se sproščajo med vadbo, boste dan začeli pozitivno in navdušeno. Jutranja vadba lahko tudi bolj izboljša človekovo razpoloženje kot večerna vadba. Poleg tega bo povečala vašo duševno budnost skozi ves dan.
View this post on Instagram
Prednosti jutranje vadbe:
- zjutraj pospešimo metabolizem in tako čez dan porabimo več kalorij.
- vadba zgodaj zjutraj spodbuja izgorevanje maščob, saj so naše izčrpane zaloge glikogena prisiljene, da telo uporabi maščobo.
- jutranja vadba proizvaja endorfine, ki nas spodbujajo in nam pomagajo pozitivno začeti dan
- jutranja vadba deluje kot skodelica kave in nas prebudi
- izboljša raven energije za preostanek dneva, ki je pred nami
- zboljša našo miselno ostrino še nekaj ur po tem
- nam omogoča, da na vadbo ne vpliva poletna vročina
Večerna vadba
Po drugi strani pa je večerna vadba učinkovitejša. Ugotovitve kažejo, da so maksimalne anaerobne vaje za noge boljše zvečer. Zdi se, da je večerna vadba najboljša ura za krepitev mišic, visoko intenzivno vadbo in vadbo, ki temelji na moči, vključno z vadbo z utežmi in visoko intenzivno aerobiko. Telesna temperatura je pozno popoldne običajno visoka, kar je verjetno najboljši čas za krepitev mišic.
Zvečer je poraba kisika manjša, kar izboljša vašo zmogljivost in sčasoma hitreje shujšate. Ugotovljeno je bilo, da se beljakovina HIF-1a, ki ima ključno vlogo pri hujšanju, pri vadbi aktivira na različne načine, odvisno od časa dneva.
Po podatkih Ameriškega sveta za telesno vadbo je namreč raven zmogljivosti zaradi razgibanih in toplih mišic boljša zvečer. Poleg tega je stopnja napora nizka, moč je optimalna, srčni utrip v mirovanju in krvni tlak pa sta pod nadzorom.
Poleg tega je študije kažejo, da se pri popoldanski vadbi sprošča višja raven testosterona, ki ima ključno vlogo pri pridobivanju mišic.
Ne glede na to, ali se odločite za jutranjo ali večerno vadbo, poskusite biti dosledni in popestrite svojo vadbeno rutino. Vadite 4-5 ur pred spanjem, sicer boste ponoči težko zaspali in pazite na prehrano, pred vadbo se ustrezno napolnite z gorivom. Vaše telo potrebuje energijo za izvajanje naporne vadbe.
Za boljše rezultate dodajte različne vrste vadbe, kot so vadba za moč, vaje z lastno težo in kardio vadba.
View this post on Instagram
Kateri del dneva torej izbrati?
Dobro je vedeti, da vadba od različnih delih dneva, prinaša različne rezultate. Poleg tega, da je jutranja vadba odlična pomoč pri hujšanju, ima veliko vlogo tudi pri zniževanju krvnega tlaka.
Vendar pa je dobro vedeti, da je za pridobivanje mišic priporočljivo, da se s športom ukvarjate po 19. uri.
Tako jutranja kot večerna vadba torej prinašata različne koristi. Vendar je najpomembnejša vadba, ne glede na uro dneva. Glede na to, kaj želite doseči, in glede na svoje udobje lahko izberete čas za vadbo. Najboljši način za izgubo telesne teže pa je redna vadba.
Ne pozabite, da vam samo vadba ne bo pomagala doseči cilja. Enako pomembna je zdrava in hranljiva prehrana.