Stavite na te zdrave prigrizke in vaši odvečni kilogrami bodo preteklost: Najboljši prigrizki med obroki v zimskem času brez občutka krivde

Pametna mešanica sladkega, okusnega in zdravega za potešitev vaših želja... Všeč vam bo!

Hrepenenje ... težava številka ena, zaradi katere pridobimo nekaj kilogramov! Ob 11., 15. ali 17. uri, pred jedjo ali po njej, naši želodci pogosto kličejo po hrani, še bolj pa v jesenskem in zimskem času. Še toliko bolj nas privlačijo vse te nadvse požrešne in nadvse okusne dobrote, saj nas tolažijo in so preprosto izvrstne! Toda kako najti zdravo, nizkokalorično alternativo za uživanje prigrizkov med obroki, ne da bi pridobili na telesni teži? S temi 7 prigrizki postane prigrizek zdrava in okusna kulinarična umetnost.

Ne spreglejte:

Mrzli vetrovi že zdaj odrivajo motivacijo za zdravo življenje, saj nas silijo v lenarjenje v odejah, hrepenenje po vroči čokoladi in uživanje v najljubših oddajah in jedeh. Zima je torej pred vrati in kaj je lepšega kot skodelica vročega čaja s prigrizki?

10-letnik na pomoč poklical policijo: ni bila pripravljena na to, kar je sledilo

Ne pozabite, da si vedno lahko privoščite prigrizke, le vedeti morate, kaj izbirate! Vključite te zdrave prigrizke, da bo vaš zimski večer topel.

Ljubitelji slanega ali sladkega, za vsakogar se najde nekaj!

Ne glede na to, kakšno ekipo hrane si zamislite za l, boste med tem kulinaričnim izborom zagotovo našli svojo najljubšo hrano. Ti prigrizki, ki jih je najbolje pojesti po zajtrku ali po odmoru za kosilo, obljubljajo takojšnje zatiranje apetita, občutek sitosti in takojšen dvig energije. Vsi vsebujejo minerale, vlaknine in vitamine ter so močni antioksidanti, ki nam dajejo vrhunski energijski zagon!

Uživanje prigrizkov med obroki pomaga zajeziti lakoto, tako da ne vdihnete večerje, ko se končno usedete k obroku. S prigrizki lahko tudi poskrbite za vnos vseh potrebnih hranilnih snovi. Po drugi strani pa se lahko zaradi celodnevnega uživanja hrane, zlasti hrane z majhno hranilno vrednostjo, prenajedate.

Dobro je poskrbeti, da imate pri roki zdrave možnosti in da ste pripravljeni, ko vas napade lakota. Številni od teh prigrizkov za hujšanje so odlični tudi za malico na poti.

Ali so prigrizki lahko del zdrave prehrane?

Seveda! Ko izbirate prigrizek, izberite takega, ki vsebuje beljakovine, maščobe in/ali vlaknine. Vsa ta hranila se prebavljajo dlje časa, zato vas odlično nasitijo. Prigrizki so tudi odličen način za dodajanje dodatne hranilne vrednosti dnevu. Pomislite na prigrizke, kot so korenje in humus, jabolko z mandljevim maslom ali polnozrnati krekerji s sirom. Čeprav imamo čips in sladkarije običajno za "prigrizke", vam lahko uživanje prigrizkov pomaga pri preprečevanju prenajedanja.

Kaj si boste danes privoščili?

1. Granola

Mešanica semen z žiti in medom, ki združuje užitek in hranljivost v žvečljivem receptu. Granola je vitaminski, nasitni in energijski prigrizek, ki je odličen za zmanjševanje lakote, ne da bi pri tem pridobili na telesni teži.

2. Oreščki in semena

Ti majhni energijski koncentrati vsebujejo beljakovine, zdrave maščobe in minerale. Hiter prigrizek, ki ga lahko grizljate med obroki in ga zlahka vzamete s seboj. Med široko paleto oreščkov in semen, ki so na voljo, izberite svoje najljubše.

3. Hrustljava zelenjava

Hrustljava zelenjava je nepogrešljiv prigrizek. Dnevno bi jih morali pojesti 400 gramov. Samo narežite nekaj korenčkov in kumaric na palčke. Skuta ali domači zeliščni sir z deviškim oljčnim oljem je idealen za kremasto in okusno prilogo!

4. Čičerika

Čičeriko hranite v shrambi. Ima mesnato teksturo in okus po oreščkih ter veliko nasitnih vlaknin in malo beljakovin - idealno, če pazite na svojo težo. Vsaka pol skodelice čičerike vsebuje približno 628 kJ (150 Kcal), 8 gramov beljakovin in 7 gramov vlaknin. Preizkusite jo pražiti ali jo pokukajte v sušilnik na zraku, da dobite hrustljav prigrizek, ki se zlahka zapakira.

5. Pražena mešanica semen

Ni nam treba pretiravati, kako hranljiva so semena. Pražena mešanica semen je odličen prigrizek, poln vlaknin, ki ga lahko grizljate v mrzlem večeru. Semena so polna antioksidantov, vitaminov ter mono- in polinenasičenih maščob, zato pomagajo telesu zniževati raven sladkorja in holesterola v krvi.

6. Pokovka

Pokovka vsebuje veliko vlaknin in celo nekaj beljakovin. Porcija ene unče (približno 3 skodelice) pokovke vsebuje 4 grame vlaknin, skoraj 3 grame beljakovin in 461 kJ (110 Kcal). Zaradi te kombinacije je to prigrizek, ki ima dolgo trajajočo moč. Poovka je polnozrnat in 3 skodelice so velika porcija - zlasti če ga primerjamo z drugimi hrustljavimi in slanimi prigrizki, kot je čips. Veliko podjetij izdeluje pokovko v vrečkah - oglejte si naše najljubše izbire zdravega popcorna. Pripravite lahko tudi lastne z našimi recepti za zdravo pokovko.

7. Humus

Načrtovanje prigrizkov, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine, vam bo pomagalo preživeti do večerje. Zato preskočite prodajni avtomat in si popoldanske želje po prigrizku privoščite s hranljivim prigrizkom, ki ste ga vzeli od doma. Prihranili boste denar in dobili večjo vrednost za svoje hranilne vrednosti. Poskusite z narezano zelenjavo in humusom. Ena porcija humusa je 2 žlici, ki vsebuje skoraj 2 grama vlaknin - lakoto potešite tako, da humus kombinirate s surovo zelenjavo, kot so narezana paprika, zelena in korenčkove palčke.

Prigrizki so lahko del vaše prehrane, če si prizadevate uravnavati telesno težo. Z načrtom, katere vrste prigrizkov boste pakirali za v službo in na poti, boste popestrili izbiro živil, raznovrstno hranili in preprečili, da bi bili med obroki lačni. Ne pozabite, da razmišljajte o hranilnih snoveh (vlaknine, beljakovine, vitamini, minerali) in vaši prigrizki vam bodo pomagali, da boste dobili hrano, ki jo vaše telo potrebuje, in vas nasitili.

Povzeto po članku z GRAZIA FR

Fotografije: Profimedia