Spolnost v času menopavze: Načini za izboljšanje vašega spolnega življenja in resnice, ki jih še se ne poznate

Spremembe razpoloženja, vročinski valovi in pridobivanje telesne teže morda spominjajo na najstniška leta, vendar ženske v poznih štiridesetih in zgodnjih petdesetih letih ne mislijo na puberteto, temveč na menopavzo. Menopavza lahko prinaša tudi nekaj hudih stigem, zlasti o tem, kako vpliva na spolno življenje. Pozabite na to, kar ste že slišali - imamo trdna dejstva o lajšanju bolečin, krepitvi libida in ugotavljanju, kaj si pravzaprav želite.

Spolnost v času menopavze: Načini za izboljšanje vašega spolnega življenja in resnice, ki jih še se ne poznate - Foto: Profimedia

Menopavza pomeni, da je menstruacije konec, vendar to nikakor ne pomeni, da je konec tudi vašega spolnega življenja. Iz neznanega razloga še vedno obstaja stigma glede seksa med starejšimi ljudmi. Veliko ljudi ima v obdobju menopavze še vedno aktivno spolno življenje ali pa si vsaj želijo vedeti, kako bi bilo, če bi ga imeli. Dejstvo pa je, da hormonske spremembe in dejstvo, da je menopavza življenjsko obdobje, polno zunanjih sprememb, prinašajo vrsto sprememb, zaradi katerih je seks lahko ... no, izziv.

Dejstvo pa je, vaše spolno življenje je morda drugačno, kot je bilo nekoč, toda če si ga želite, je lahko še vedno zabavno, vroče in strastno.

Menopavzo zaznamuje 12 zaporednih mesecev brez menstruacije. Običajno se začne v 40. ali 50. letu starosti - povprečna starost, pri kateri večina ljudi doživi menopavzo je 51 let -, čeprav se včasih zgodi tudi prej. Simptomi se med ljudmi razlikujejo, vendar so po besedah strokovnjakov pogosti simptomi menopavze vročinski valovi, suhost nožnice in spremembe razpoloženja (vse to lahko vpliva na vaš libido). Čeprav je lahko menopavza včasih zmedena in jo je težko prebroditi, ni nujno, da bo za vedno popolnoma uničila vaše spolno življenje.

Obstaja mit, da ženske po menopavzi prenehajo seksati, kar je popolnoma neresnično. Ženske so še vedno sposobne sprejemati in dajati užitek v enaki meri, če ne celo bolj, kot prej.

Prvi korak? Naučite se nekaj več o ženskem libidu in silah, ki vplivajo na njegovo neaktivnost.

Libido v času menopavze

Libido je najbolj preprosto opredeljen kot fizična spolna želja, katere znaki so fizične spremembe, kot so povečan pretok krvi v spolovila, nabrekle prsi ter pospešen srčni utrip in dihanje. Na vaš libido vplivajo številni dejavniki, ki izhajajo iz menopavzalnih sprememb, v perimenopavzi pa so estrogen in drugi hormoni iz dneva v dan nestanovitni. Ko je estrogena veliko, je lahko vaša spolna želja okrepljena, ko pa je nizka, je lahko vaša spolna želja oslabljena.

Ženske v menopavzi pogosto poročajo o zmanjšanem libidu. Težava je, da zdravniki težko ugotovijo, kako se spopasti z zmanjšano spolno slo - vzroka ni ravno lahko določiti. Desetletja smo za izgubo libida krivili ženske jajčnike ali hormone. Libido je tako zapletena stvar, ki presega vprašanja jajčnikov, maternice in hormonov.

Obstaja širok razpon "normalnega", ko gre za vašo lastno izhodiščno raven poželenja. Nekatere ženske so skozi življenje najbolj srečne ob pogostem spolnem odnosu, medtem ko so druge prav tako zadovoljne z občasnim ljubljenjem. Strokovnjaki svetujejo, da ne pritiskate nase, ne glede na to, kako je bilo pri vas pred menopavzo. Ni nujno, da bo vaše spolno življenje takšno, kot ga imajo drugi, ali kot je bilo pred leti. Če pa s svojim spolnim življenjem ali libidom glede na spremembe, ki pridejo s starostjo, niste zadovoljni, vsekakor lahko naredite nekaj, da ga izboljšate, pravijo strokovnjaki.

Bolečine pri spolnosti

Najopaznejša sprememba je, da lahko včasih spolnost času menopavze postane boleča, trdijo strokovnjaki.  Večinoma je to povezano z izgubo estrogena. To lahko povzroči tako imenovano vaginalno atrofijo ali genitourinarni sindrom menopavze, pri katerem vaginalno tkivo postane tanjše in občutljivejše. Zaradi vaginalne atrofije se lahko pojavijo težave, kot so bolečine, suhost nožnice in težave z uriniranjem.

Zdravniki večinoma zdravijo vaginalno atrofijo z nekaterimi oblikami estrogenskih dodatkov, vendar lahko pride do pomanjkljivosti. Pizarro opozarja, da obstaja majhno tveganje, da lahko povečana količina estrogena prispeva k nastanku raka na maternici, razen če ga ženska kombinira s sintetičnim hormonom progestinom. Vendar lahko kombinacija obeh hormonov poveča tveganje za nastanek raka dojk, navaja Ameriško združenje za boj proti raku (The American Cancer Society), ki je pripravilo izčrpen pregled prednosti in slabosti uporabe hormonov za odpravljanje simptomov menopavze.

Nič ni narobe, če potrebujete pomoč, ker je vaša nožnica suha

Ne glede na to, ali se odločite za dodatne hormone ali ne, lahko uporaba vlažilcev nožnice in navadnega lubrikanta pomaga ublažiti vaginalno nelagodje. Strokovnjaki lubrikant celo močno priporočajo, če je vaša nožnica suha, na ta način pa si boste zagotovili veliko bolj prijetno spolnost. Če se z lubrikanti šele seznanjate, morate vedeti, da obstaja več vrst: na osnovi silikona, olja, vode in hibridi. Na splošno so lubrikanti na vodni osnovi, ki ne vsebujejo glicerina, dobra izbira, saj so primerni za ljudi z občutljivo kožo. Strokovnjaki na tem mestu svetujejo nakup lubrikanta, ki posnema naravni pH vaše nožnice. Spremembe njenega naravnega stanja lahko povzročijo prekomerno razrast bakterij in vodijo do okužb, kot je bakterijska vaginoza.  (Za primerjavo: za normalno vrednost pH se šteje razpon med 3,8 in 4,5). Preden se odpravite v trgovino, lahko na spletu opravite raziskavo in poiščete izdelek, ki ustreza tej lestvici.

Menopavza ima lahko tudi duševne in čustvene posledice

Večina ljudi ne mara menstruacije, a ko mine, se počutijo starejši, pravijo strokovnjaki. Za nekatere ljudi je "misel, da bodo izgubili menstruacijo, lahko psihično obremenjujoča.

In kot smo že omenili, se med menopavzo spremenijo vaši hormoni, zlasti estrogen in progesteron. Ta sprememba lahko povzroči občutke tesnobe in depresije. Manjše količine estrogena lahko sprožijo tudi vročinske valove, ki otežujejo spanje, kar vodi v nihanje razpoloženja in tesnobo. Če se temu pridruži še čustvena stiska zaradi izgube menstruacije, je razumljivo, da niste razpoloženi za spolne odnose. Če se slabše počutite več kot dva tedna, ste morda depresivni in se posvetujte s terapevtom.

Poskrbite zase

Spremembe hormonov lahko vplivajo tudi na vaše duševno zdravje - lahko pride do nihanja razpoloženja ali hujše depresije. Morda se pogledate v ogledalo in ne prepoznate svojega telesa, če ste pridobili nekaj kilogramov.

Osredotočite se na te točke, da se boste počutili bolje:
  • Ugotovite, koliko spite. Če ste preveč utrujeni, da bi si želeli spolnosti, je bolj verjetno, da boste občutili bolečino ali nelagodje, saj ne boste popolnoma vzburjeni. Načrtujte, da boste opoldne prenehali uživati kofein. Razmislite tudi o melatoninu - analiza skupine mednarodnih raziskovalcev je pokazala, da lahko jemanje 3 mm pred spanjem pomaga ženskam v menopavzi, da mirneje spijo.
  • Poiščite strokovno pomoč, če se počutite depresivno. Ne oklevajte in se posvetujte terapiji in zdravljenju.
  • S partnerjem se pogovorite o tem, kaj potrebujete. Izražanje čustev o tem, kaj vam je v tem življenjskem obdobju težko, vas lahko zbliža, drugi osebi pa pomaga razumeti, kaj preživljate.
  • Zavedajte se, da ste lepi od znotraj in zunaj. Vaše telo se vedno spreminja in to je le zadnji krog tega spreminjanja. Vendar ste lahko do njega še vedno prijazni - delajte na tem, da boste svoje telo cenili zdaj in vedno.

Sprememb, ki vas vznemirjajo, ne ignorirajte

Morda se ustrašite misli, da bi se z ginekologom pogovarjali o spolnosti. Vendar bodite prepričani, da ni razloga, da bi vam bilo nerodno. Če se soočate s temi spremembami in ste z njimi zelo nezadovoljni, se pogovorite s svojim zdravnikom. Poiščite nekoga, ki vam bo prisluhnil in vaše težave vzel resno, skupaj lahko oblikujete načrt zdravljenja, ki vam lahko pomaga pri bolj zadovoljujočem spolnem življenju, tudi v času menopavze in po njej.

Pomembno je, da ste iskreni glede svojih občutkov in da ste v tem življenjskem obdobju dobri in odkriti do sebe. Odpornost je vedno pametna veščina, še posebej pa je koristna zdaj - zmožnost prilagajanja spremembam, ki jih v vaše življenje prinaša menopavza, vam lahko pomaga, da se na splošno počutite bolje, kar pozitivno vpliva na vaše spolno življenje. Ta sposobnost ženskam omogoča, da se prilagodijo spremembam, se uprejo negativnim učinkom stresnih dejavnikov in se po neugodnih dogodkih hitreje vrnejo k normalnemu delovanju.

Menopavza ne pomeni nujno konec dobre spolnosti. Z ustreznim izobraževanjem, poslušanjem, kaj vam sporoča telo, in poznavanjem, kaj vam lahko pomaga, da se počutite dobro, lahko ohranite strast v spalnici tudi po vročinskih valovih in hormonskih spremembah.

Ne pozabite tudi na pozitivne stvari v zvezi povezane s polnostjo med menopavzo! Nič več rjuh, obarvanih z menstruacijo, nič več skrbi glede nosečnosti, upajmo, da vas ne bodo več motili malčki ... zveni precej dobro, kajne?

Uživajte v novi svobodi, ki jo prinaša ta čas - zaslužite si jo. 

Povzeto in prirejeno po člankih z GOOD HOUSEKEEPING

in  SELF MAGAZINE

Preberite še: Sprejemanje staranja s premagovanjem družbenih predsodkov: Kako se znebiti utečenih miselnih vzorcev in pozabiti na boleče klišeje

Priporočamo tudi: Ali je menopavza zadnja meja zdravja žensk?

Najbolj brano