Živila, ki vas pripravijo na zdravo zagorelost: Betakaroteni so vaši zavezniki za sijočo ter zdravo kožo

Zagorel videz je šik videz, dejstvo, ki mu ne moremo oporekati. Spoznajte živila, ki jih morate uživati pred in med sončenjem, da bi preprečili fotostaranje, hkrati pa pridobili zagorelo, lepo in predvsem zdravo polt.

Živila, ki vas pripravijo na zdravo zagorelost: Betakaroteni so vaši zavezniki za sijočo ter zdravo kožo - Foto: Profimedia

Ko nastopi prvi rahlo sončen dan, se v nas prebudi želja, da bi skrili svojo bledoličnost, ki je nastala preko zime in svetu pokazali zagorel, zdrav videz, svojemu umu pa dokazali, da je poletje dejansko nastopilo. Poletje kliče po zagoreli, lepi koži, povečanje vnosa karotena pa je ena od stvari, ki lahko pripomore k zdravemu sijaju vaše kože. Karoten je antioksidant, ki ga najdemo v rumenem ali oranžnem pigmentu več vrst sadja in zelenjave. Za lepo, sijočo in zdravo zagorelost niso dovolj le kreme za sončenje in visoka raven zaščite. Od določene starosti naprej so pomembne tudi strategije, ki vključujejo prehrano in mikrohranila in so bistveno orožje v antioksidativnem boju proti fotostaranju, ki ga povzročajo UVA, UVB, vidna svetloba, infrardeča svetloba in zelo dolgi žarki UVA, značilni za počitnice preživete na udobnem ležalniku.

Ne spreglejte: 

Obstaja veliko prehranskih dopolnil, ki naj bi spodbujala naravno sposobnost vašega telesa za porjavitev, vendar je malo raziskav, ki bi potrjevale njihovo učinkovitost. Dokazano pa je, da uživanje sadja in zelenjave, ki naravno vsebujeta veliko beta karotena, pomaga vaši koži, da naravno in zdravo pridobiva zagorel videz, ne da bi ji pri tem povzročali opekline. Vse več je namreč dokazov, da lahko oralno uživanje betakarotena ščiti kožo pred poškodbami zaradi UV-žarkov. Betakaroten je odličen antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom in zmanjšuje poškodbe kože. 

Telo betakarotene pretvori v vir vitamina A (ali retinola), ki pomaga ohranjati kožo v odlični kondiciji. Vitamin A prav tako pomaga povečati količino melanina v koži, ki je naravna snov, odgovorna za videz barve kože.

Najboljša hrana za zdrav in zagorel videz

Živila z vitaminom C

Vitamin C je močan antioksidant, idealen za čvrsto in mladostno kožo. Prispeva k naravni tvorbi kolagena, beljakovine, ki ohranja elastičnost kože ter ščiti krhko steno krvnih žil pred UV žarki. Zlahka ga najdemo v svežem, surovem sadju in zelenjavi, kot so melona, jagode, robide, zelena paprika, paradižnik, cvetača in brokoli, predvsem pa v citrusih - pomarančah in limonah.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by MARIIA DEREVIANKO 🇺🇦 (@mashaderevianko)

Živila z vitaminom E

Vitamin E je še en močan antioksidant, ki pomaga celicam, da se bolje oblikujejo, in ščiti kožo pred prostimi radikali, ki se poleti povečajo zaradi delovanja sončnih žarkov in povzročajo fotostaranje kože, pravijo strokovnjaki. Najdemo ga v hladno stiskanih rastlinskih oljih - oljčnem, sončničnem, sojinem in pšeničnih kalčkih, v oreščkih, kot so orehi, mandlji in lešniki, v zeleni listnati zelenjavi, koruzi in polnozrnatih žitih. 

Živila z vitaminom A

Vitamin A ima pomembno antioksidativno vlogo ter je bistvenega pomena za obnovo kože in sluznice. Poleg tega pomaga proizvajati melanin, ki je naša naravna zaščita pred žarki UVB in UVA, ter naredi kožo bolj gladko, enakomerno in navlaženo. V hrani ga najdemo v dveh oblikah: kot vitamin A v mleku in mlečnih izdelkih, jetrih, jajcih in ribah - svežih ribah - ter kot betakaroten v zeleni listnati zelenjavi, kot sta špinača in blitva, ter v rdeče-oranžno-rumeni zelenjavi, kot so korenje, paradižnik, marelice, češnje, melone, breskve in nektarine. 

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by goop (@goop)

Beta-karoteni

Najbolj koristen je likopen, antioksidativni pigment, ki daje paradižniku značilno barvo, prisoten pa je tudi v mesu jabolk, marelic, lubenice, papaje in roza grenivke. Naravno odbija žarke UVA in UVB ter je pomemben antioksidant, ki ščiti kožo pred prostimi radikali, tako da lahko izkoristite le najboljše sončne žarke.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by MARIIA DEREVIANKO 🇺🇦 (@mashaderevianko)

Izbirajte živila bogata s selenom in cinkom

Selen je mineral z antioksidativnim delovanjem, ki je povezan z manjšim tveganjem za nastanek nekaterih tumorjev, vključno s kožnimi tumorji ali melanomom. Najdemo ga v mesu, ribah, morskih sadežih, žitih, jajcih, sadju in zelenjavi. Cink spodbuja obnovo celic, se bori proti prostim radikalom in tako skrbi za dobro stanje kože in sluznic, zagotavlja tonus in elastičnost kože, dodajajo strokovnjaki. Veliko ga lahko najdemo v mesu, drobovini, ribah, jajcih, polnozrnatih žitih in stročnicah. 

Fotografije: Profimedia

Preberite še: “Sunburnt blush” je najbolj priljubljen lepotni trend na družbenih omrežjih: Kako izgledati, kot da ste dan preživeli na plaži?

Priporočamo tudi: To poletje pozabite na klasične kavbojke in jih raje izberite v tej brezčasni barvi

Najbolj brano