Vitamin B ima lahko nasprotni učinek od želenega, če ga jemljete zvečer: Ob kateri uri je treba jemati vitamine in dodatke za najboljši učinek?

Strokovnjaki svetujejo, kdaj je najbolje jemati multivitamine, vitamin D, vitamin C in druge priljubljene dodatke.

Vitamini in dodatki so priljubljeni: po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni približno 59 % odraslih poroča, da so v obdobju 30 dni vzeli vsaj en prehranski dodatek, pri čemer je ta trend pogostejši pri ženskah kot pri moških. Zato se morda sprašujete, ali bi se tudi vi morali pridružiti tej skupini. In če ste se že vkrcali, imate morda vprašanja o tem, kdaj je najboljši čas za jemanje vitaminov. Ali je bolje jemati vitamine zjutraj ali zvečer? Ali katerih vitaminov ne smete jemati skupaj?

Ne spreglejte:

Preden napolnite svojo omarico z vsemi vitamini in dodatki, se je najbolje posvetovati z zdravnikom in/ali registriranim dietetikom. Prepričajte se, da je uvajanje dodatkov varno glede na vaše osebno zdravstveno stanje in režim jemanja zdravil, s tem pa si zagotovite tudi smernice o pravilnem odmerjanju. Pri izbiri kakovostne blagovne znamke vam lahko pomaga tudi zdravnik ali dietetik; na splošno je najbolje, da poiščete priznane certifikate za testiranje, ki jih izda tretja oseba in s katerimi lahko preverite kakovost kupljenega izdelka.

Pomembno je tudi vedeti, da je jemanje multivitaminov lahko koristen ukrep in podpora zdravemu življenjskemu slogu, nekateri samostojni dodatki pa lahko pomagajo zapolniti vrzeli hranil pri ljudeh, ki jim primanjkuje določenega vitamina, vendar ne morejo nadomestiti zdrave in uravnotežene prehrane. Na vitamine in dodatke je treba gledati le kot na dodatek k dobri prehrani. Obstaja veliko razlogov, da se pri pridobivanju čim več hranilnih snovi zanašamo na mantro 'najprej hrana, pravijo strokovnjaki. Polnovredna hrana ponuja prednosti sinergije, kar pomeni, da hranila, ki jih vsebuje, pogosto delujejo skupaj in izboljšujejo absorpcijo in učinkovitost; polnovredna hrana zagotavlja tudi vlaknine, antioksidante in druga fitonutriente, ki običajno niso prisotni v prehranskih dopolnilih. In medtem ko je skoraj nemogoče zaužiti veliko katerega koli vitamina ali minerala tudi iz hrane, je s prehranskimi dopolnili lažje pretiravati.

Kdaj je najboljši čas za jemanje vitaminov?

Multivitamini

Pravega ali napačnega odgovora ni; odvisen je od številnih dejavnikov. "Najboljši čas dneva za jemanje vitaminov je za vsakogar drugačen," trdijo strokovnjaki. "Odvisno je tudi od odmerka in zdravil, ki jih jemljete, saj lahko nekatera hranila vplivajo na določena zdravila, kar lahko zahteva poseben čas." To je odličen primer, zakaj se je pametno posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, preden začnete z vitaminskim režimom.

Ne glede na to, ob kateri uri dneva se odločite za jemanje multivitamina, ga ne jemljite na prazen želodec. Pri nekaterih ljudeh lahko pride do slabosti ali želodčnih motenj, če vzamejo vitamin brez ničesar v želodcu. In "jemanje prehranskih dopolnil s hrano pomaga upočasniti njihovo absorpcijo. Postopna absorpcija je idealna, saj lahko naše telo absorbira in uporabi le omejeno količino določenega hranila naenkrat. Hrana lahko pomaga zaščititi želodčno sluznico pred draženjem in pomaga razredčiti dodatek, da ga telo lahko začne absorbirati in uporabljati.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko tem ljudem najbolj koristi jemanje multivitamina:

Ljudje, stari 50 let in več
Ženske, ki načrtujejo nosečnost
Ženske, ki so noseče
Ljudje, ki jim primanjkuje hranil, se slabo prehranjujejo ali nimajo zagotovljene preskrbe s hrano

Vitamin C

Vitamin C lahko jemljete, kadar vam ustreza. Ta vitamin deluje kot antioksidant in pomaga pri obnavljanju telesnih tkiv ter pri proizvodnji kolagena, ki ohranja zdravo kožo, kite in vezi. Če upate, da boste z večjim odmerkom vitamina C od priporočenega dosegli več teh koristi, se ne trudite: vitamin je topen v vodi, zato boste odvečne količine izločili z urinom.

Vitamin D

Ni dokazov, da bi jemanje vitamina D ob določenem času dneva vplivalo na njegovo učinkovitost, vendar pa lahko na vnos vitamina D vpliva dejstvo, da je topen v maščobah, kar pomeni, da lahko jemanje vitamina D z obrokom ali brezalkoholno pijačo, ki vsebuje maščobe, pripomore k njegovi absorpciji. Vitamin D ima pomembno vlogo pri številnih ključnih telesnih funkcijah, vključno z zdravjem kosti, obvladovanjem vnetij in odpornostjo (pomembno v sezoni prehladov in gripe).

Vitamin B

Lahko kadar koli v dnevu, vendar je jutro primernejši čas, če potrebujete malo energije. Ta skupina vitaminov pomaga sproščati energijo iz ogljikovih hidratov, tako da lahko bolje delujete, poleg tega pa so pomembni tudi za dobro zdravje možganov. Vendar z vitamini skupine B ne boste pretiravali, saj vam ne bodo dali velikega zagona energije ali vas spremenili v genija: vitamini so topni v vodi, zato boste samo izločili tisto, česar vaše telo ne potrebuje.

Vitamin A

Tudi v tem primeru vitamin A vzemite, kadar je to primerno, ker pa je vitamin A topen v maščobah, ga je morda dobro vzeti med obrokom ali z gazirano pijačo. Ne pozabite vključiti živil, ki vsebujejo zdrave maščobe, kot so avokado ali oreščki in semena. Vitamin A ima pomembno vlogo pri odpornosti, delovanju organov in je ključen za reproduktivno zdravje.

Vitamin E

Za jemanje tega ključnega vitamina za zdravje vida ni čarobnega časa, vendar ga je pametno jemati s hrano, saj gre za vitamin, ki je topen v maščobah. Vitamin E je pomemben tudi za dobro zdravje krvi, kože in možganov. Preden začnete jemati dodatek vitamina E, se posvetujte z zdravnikom, saj je lahko nevaren za ljudi po možganski kapi ali srčnem infarktu.

Prenatalni vitamini

Jemljete jih lahko kadar koli v dnevu, ker pa prenatalni vitamini na splošno veljajo za pomemben del zdrave nosečnosti, jih vzemite ob času, ko nanje ne boste pozabili. Različna hranila, ki jih vsebujejo prenatalni vitamini, imajo ključno vlogo pri zdravi rasti in razvoju ploda.

Fotografije: Profimedia