Idealna telesna teža ni zgolj vprašanje videza, temveč je povezana tudi z zdravjem in splošnim počutjem. Veliko ljudi se še vedno zanaša predvsem na indeks telesne mase oziroma BMI, vendar ta ne upošteva vseh dejavnikov, ki vplivajo na telesno sestavo. Obstajajo tudi druge formule, ki poleg višine upoštevajo starost in telesno zgradbo.
Ste se kdaj vprašali, kakšna naj bi bila vaša telesna teža glede na višino in leta?
Najpogosteje se uporablja indeks telesne mase (BMI), ki ga izračunamo tako, da telesno težo v kilogramih delimo s kvadratom telesne višine v metrih. Vrednosti pod 18,5 pomenijo prenizko telesno težo, vrednosti 40 ali več pa sodijo v kategorijo hude debelosti.
BMI je kljub temu le okviren pokazatelj, saj ne upošteva, na primer, deleža mišične mase, telesne zgradbe ali starosti. Ena od alternativ je Creffova formula, ki pri izračunu upošteva tudi starost in tip telesne zgradbe.
Creffova formula razlikuje tri tipe postave: običajno, močnejšo in drobnejšo telesno zgradbo.
Izračun za običajno telesno zgradbo:
((višina v centimetrih – 100) + (starost / 10)) × 0,9
Primer: visoki ste 1,65 metra in stari 30 let. Izračun je:
((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 = 61,2 kilograma.
Po tej formuli bi bila ocenjena telesna teža 61,2 kilograma.
Izračun za močnejšo telesno zgradbo:
((višina v centimetrih – 100) + (starost / 10)) × 0,9 × 1,1
Primer: visoki ste 1,65 metra in stari 30 let. Izračun je:
((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kilograma.
Po tej formuli bi bila ocenjena telesna teža 67,32 kilograma.
Izračun za drobnejšo telesno zgradbo:
((višina v centimetrih – 100) + (starost / 10)) × 0,9 × 0,9
Primer: visoki ste 1,65 metra in stari 30 let. Izračun je:
((165 – 100) + (30 / 10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kilograma.
Po tej formuli bi bila ocenjena telesna teža 55,08 kilograma.
Pomemben pokazatelj zdravja je tudi obseg pasu, saj lahko pove nekaj o količini maščobe, ki se kopiči okoli trebuha. Pogosto se uporablja pravilo, da naj obseg pasu ne bi presegal polovice telesne višine. Višje vrednosti so lahko povezane z večjim zdravstvenim tveganjem.
Dodaten pokazatelj je razmerje med obsegom pasu in bokov. Izračunate ga tako, da obseg pasu delite z obsegom bokov, izmerjenim na najširšem delu.
Po merilih Svetovne zdravstvene organizacije lahko vrednosti razmerja med pasom in boki nad 0,9 pri moških in nad 0,85 pri ženskah kažejo na povečano zdravstveno tveganje.
Pri tem velja poudariti, da nobena od teh formul sama po sebi ne more določiti ene same »idealne« telesne teže. Na zdravje vplivajo tudi telesna sestava, mišična masa, življenjski slog in številni drugi dejavniki, zato so takšni izračuni predvsem orientacijski.
Vir: krstarica.com
