Če je na vašem seznamu novoletnih resolucij več gibanja, potem je vadba 12-3-30 morda prava za vas.
Če ste v zadnjem času brskali po družabnih medijih, ste verjetno videli, da je vedno več ljudi navdušenih nad vadbo "12-3-30". Ta viralna kardio vadba zahteva le pičnih 30 minut v vašem dnevu in tekalno stezo - brez teka. Video pa ima zdaj več kot 145 milijonov ogledov na TikToku in na tisoče oboževalcev, ki ga vsak dan preizkusijo. Njegova preprosta formula prinaša številne potencialne koristi, kot so krepitev moči, povečanje vzdržljivosti in pomoč pri hujšanju. Skoraj se sliši predobro, da bi bilo res, kajne?
TikTok vadba na tekočem traku 12-3-30 trdi, da hitro topi odvečne kilograme in vam pomaga izgubiti težo. Na YouTubu ga je sprva delila vplivnica družbenih medijev Lauren Giraldo, ki ga je pozneje ponovno delila na TikToku in pojasnila, da je druge vadbe niso motivirale, dokler ni začela izvajati te vadbe na tekalni stezi. Odkar je delila to vadbo na tekalni stezi, so se o njeni učinkovitosti in preprostosti navduševali tudi številni drugi.
Da bi se dobro spotili, vam torej ni treba teči ali dvigovati uteži v telovadnici.
Ne spreglejte:
- Zimska juha, s katero boste preprosto shujšali: Vključite to beljakovinsko živilo in stavite na spremembe na področju zdravja in videza
- Napitek s kurkumo, ki spodbuja hujšanje in pospeševanje presnove: Pripravek pijte 5 dni in to so spremembe, ki jih boste deležni
- 4 živila, za katera ste mislili, da so pogubna za vašo postavo: Če jih uživate pravilno, so ta živila pravi balzam za vaše telo
Kaj je vadba 12-3-30?
Vadbo 12-3-30 je skovala 24-letna navdušenka nad družbenimi mediji in YouTuberka Lauren Giraldo. Lauren Giraldo je med pandemijo postala svetovno znana v svetu fitnesa, ko je na svojem profilu TikTok delila videoposnetek vadbe z naslovom 12-3-30. Priznala je, da je prav z njo izgubila 14 odvečnih kilogramov in obdržala želeno postavo.
Vadba je sestavljena iz nastavitve 12-odstotnega naklona tekalne steze in 30-minutne hoje s hitrostjo 3 milje na uro ali 4,8 km/h. Sliši se dovolj preprosto. Po mnenju več sto komentatorjev je v resnici "veliko težja, kot se zdi". Lauren Giraldo je rutino s tekalno stezo prvič delila v videoposnetku na YouTubu leta 2019, vendar se je uveljavila šele, ko jo je leta 2020 objavila na Instagramu in TikToku.
12-3-30 je v bistvu vaja hitre hoje. Izvaja se na tekalni stezi, številke v imenu pa označujejo nastavitve, ki jih je treba prilagoditi na napravi. Nastavite naklon na 12 stopinj, premikajte se 3 milje na uro (4,8 kilometra na uro) in hodite 30 minut naenkrat.
Ko se je prvič lotila te vaje, je bila zadihana že po dveh minutah hoje, danes jo brez težav končuje. Med sprehodom gleda videe na telefonu ali posluša zvočne knjige in niti pomisli ne na telovadbo.
@laurengiraldo Walking into 2021 a bad bish 💪🏼 who's joining me? #dailywins #dailyharvest @dailyharvest #ad ♬ Daily Wins - Daily Harvest x Rickey Thompson
Zahvaljujoč viralnosti TikToka je hoja po tekalni stezi postala priljubljena po vsem svetu in mnogi so razkrili, da so videli pozitivne rezultate njihovega primera. Ne le, da so pridobili kondicijo, ampak so tudi okrepili mišice in kosti, kurili maščobe in shujšali.
Strokovnjaki so se strinjali, da je vadba 12-3-30 odličen način za dobro kondicijo, še posebej za tiste, ki telovadbe niso vajeni in ne znajo uporabljati različnih naprav v telovadnici.
Seveda vam ni treba iti v telovadnico, da preizkusite to metodo – preizkusite jo lahko na kakšnem položnem hribu. Upoštevajte, da je vaja 12-3-30 zelo preprosta, vendar je ni lahko izvesti.
Hoja z naklonom 12 stopinj je zahtevna za začetnike in ni priporočljiva za ljudi s težavami s koleni in sklepi.
Kakšne so potencialne prednosti vadbe 12-3-30?
Hoja ima številne prednosti, kot so uravnavanje sladkorja v krvi, krepitev srca, izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje telesne teže in celo pomoč pri zmanjševanju tveganja za demenco.
Poleg tega je bolj nežna za sklepe kot druge kardio vadbe, na primer tek. Vadba 12-3-30 je enostavna formula, ki si jo je treba zapomniti, pravijo strokovnjaki. Traja le 30 minut, in čeprav je zaradi naklona in trajanja zahtevna, gre za preprosto hojo - kar je privlačno za tiste, ki ne uživajo v teku ali ki ne morejo teči.
Z 12-odstotnim naklonom se ta vadba na tekalni stezi še okrepi in pospeši srčni utrip, kar posnema pohod v hrib. Ko se moramo povzpeti na hrib, se vadba okrepi - poveča se srčni utrip, frekvenca dihanja in poraba kalorij. Vsekakor boste izboljšali zdravje srca in ožilja ter vzdržljivost in moč srca in ožilja. Zaradi naklona bi morali izboljšati tudi moč v spodnjem delu telesa. Pri delu proti težnosti na naklonu se hitreje naveličate kot na primer pri sprehodu po parku.
Fotografije: Profimedia
Preberite še:Zarino cargo krilo kot cenovno ugodna različica modela Victorie Beckham: Modna dekleta so že kliknila Dodaj v košarico
Priporočamo tudi:Kate Hudson in njena hčerka sta s popolnoma različnima modnima videzoma očarali na ulicah New Yorka
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc