Nutricionisti odkrili, kaj bi morale ženske jesti po 50. letu: 3 spremembe so ključne v boju proti staranju, vaše lase in kožo pa ohranjajo sijočo

15. 1. 2025
Deli
Nutricionisti odkrili, kaj bi morale ženske jesti po 50. letu:  3 spremembe so ključne v boju proti staranju, vaše lase in kožo pa ohranjajo sijočo (foto: Profimedia)
Profimedia

S staranjem pridobivamo na telesni teži, spreminja se nam koža, lasje in nohti postanejo bolj krhki... Za preprečevanje teh posledic ima prehrana ključno vlogo. Tukaj je 5 prigrizkov, ki jih lahko jeste po 50. letu in so koristni za vaše telo!

Po mnenju znanega nutricionista Jasona Ewoldta bi morale ženske po 50. letu popraviti svojo prehrano, torej povečati porabo pravih hranil. So odlični zavezniki v boju proti najpogostejšim spremembam, ki jih povzroča staranje. Normalno je, da se naše telo s starostjo spreminja, zato ima telo drugačne potrebe. 

Po 50. letu se naše telo spremeni. Zlahka pridobimo na teži, naša koža, lasje in nohti pa se lahko spremenijo in postanejo bolj krhki. Te spremembe so večinoma posledica številnih dejavnikov, vključno z naravnim staranjem in hormonskimi spremembami, kot je menopavza. In to z dobrim razlogom: ko se zmanjša količina estrogena, se zmanjša tudi njegova zaščitna in vlažilna vloga. Ustrezna prehrana lahko pomaga izboljšati zdravje kože, las in nohtov.

Preberite še:

Strokovnjaki menijo, da so v prehrani žensk, starejših od petdeset let, pomembna naslednja tri hranila:

“Nevarne borovnice”: na Nizozemskem bi lahko bilo okuženih na stotine ljudi

1. Kalcij za zdrave kosti

Tveganje za razvoj osteoporoze se povečuje s starostjo. Pravzaprav je 1 od 3 žensk, starejših od 50 let, v nevarnosti za zlom kosti zaradi te bolezni.

Ko se staramo, absorbiramo manj kalcija. S staranjem se pri nekaterih ženskah zmanjša tudi sposobnost prenašanja mlečnih izdelkov – najboljših virov kalcija. Temnolistnata zelenjava in pomarančni sok sta dobra vira kalcija. Sicer naj bi ženske, starejše od 50 let, zaužile 1200 miligramov kalcija na dan.

2. Beljakovine za zdrave mišice

Starejše ženske običajno manj trenirajo in več sedijo, kar vodi v izgubo mišične mase oziroma sarkopenijo. Uživanje dovolj beljakovin zmanjša odstotek izgube mišične mase.

Zdrava rastlinska prehrana, ki ne vključuje mesa, glavnega vira beljakovin, lahko vseeno zagotovi veliko beljakovin, če se pametno odločite.

Strokovnjaki priporočajo, da na svoj jedilnik vključite več naslednjih živil:

  • soja,
  • Kvinoja,
  • jajca,
  • mlečni izdelki,
  • orehi,
  • semena,
  • grah.
Nutricionisti odkrili, kaj bi morale ženske jesti po 50. letu:  3 spremembe so ključne v boju proti staranju, vaše lase in kožo pa ohranjajo sijočo
Profimedia

Koliko beljakovin morate zaužiti čez dan, je odvisno od vaše teže. Za ženske, starejše od 50 let, strokovnjaki priporočajo 1 do 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže.

3. Vitamin B12 za boljše delovanje možganov

Nutricionistka tudi poudarja, da ženske s staranjem absorbirajo manj hranilnih snovi iz hrane. In eno ključnih hranil je vitamin B12, potreben za vzdrževanje delovanja možganov.

Najboljši viri vitamina B12 so: jajca, mleko, pusto meso, ribe in obogatena živila, kot so žita. Čeprav je priporočeni dnevni vnos vitamina B12 za ženske, starejše od 50 let, 2,4 mikrograma na dan, ta strokovnjak predlaga, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali potrebujete dodatke. Ponujamo tri nasvete za pomoč ženskam, starejšim od 50 let, da dobijo hranila, ki jih potrebujejo:

1. Pripravite hrano, ki temelji na živilih, ki niso predelana

Osredotočanje na polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo bo ohranilo vaše zdravje pod nadzorom.

2. Pijte, preden postanete žejni

Poskrbite, da boste pili veliko vode, tudi če ne čutite žeje. S seboj imejte plastenko vode in popijte kozarec ob vsakem obroku.

3. Obroke imejte približno ob istem času

Načrt si zapiši v koledar. Če jabolko preprosto 'načrtujete', je večja verjetnost, da ga boste pojedli.

Ta majhna navada pospešuje prebavo in metabolizem: Privoščite si jo po obroku za lažjo prebavo in boljšo hidracijo

Novo na Metroplay: “Peti v maternem jeziku mi je v izziv” | MAJA KEUC, ELLE GLASBA 2024