Če po 30 minutah ne morete zaspati, ne posegajte po telefonu, saj vam ne bo prav nič pomagal.
Včasih se zdi, da je nemogoče zaspati zvečer, ne glede na to, kako utrujeni ste do konca dneva. Stres, tesnoba, bolezen ali bolečina so le nekateri od številnih dejavnikov, ki lahko povzročijo nespečnost. Strokovnjaki pravijo, da bo vsak tretji človek kdaj imel težave s spanjem. S tem v mislih je Dr. Myro Figura delili nekaj nasvetov o tem, kako zaspati, vključno s tem, česa ne smete početi.
Preberite še:
- Se strinjate? Oblačila, ki jih ženske po 40. ne bi smele več nositi
- Vračajo se te superge, zaradi katerih smo bile pripravljene stati ure in ure v vrsti
Svetuje, da ne ostanete v postelji, če ne morete zaspati niti po pol ure, to pa se zgodi, ko so vaši možgani "preveč aktivni" in potrebujete spremembo okolja.
Predlagal je, da greste v drugo sobo in sodelujete v kakšni dejavnosti. "Pojdite v drugo sobo in naredite nekaj, kar ni zelo zahtevno in kar je mogoče narediti v slabo osvetljenem okolju, da znova zaženete izločanje melatonina v epifizi," pravi dr. Figura v videu na Tiktoku.
@doctormyro This is what I do (as a Doctor) when i can’t fall asleep #sleep #insomnia #sleeptips #sleephacks ♬ Illusion of Perception - VEL94EV
Opozoril je, da v takih trenutkih nikoli ne bi smeli posegati po kakršnem koli ekranu. "Vaš prenosnik ali mobilni telefon bo oddajal modro svetlobo, ki bo prekinila ta krog. Če se še vedno ne počutite utrujeni, poskusite s tehnikami globokega dihanja," pojasnjuje. Prav tako je priporočil jemanje melatonina, po posvetu z zdravnikom, če ne morete spati.
Novo na Metroplay: "Oglaševalci imamo ogromno odgovornost do jezika!" | Medeja Kraševec Žnidarec