Ko ugašamo lučke in pospravljamo čudovito okrašeno božično drevo, je tudi čas, da se poslovimo od vseh razvajanj, ki nas navdajajo z občutkom krivde. Normalno je, da se tehtnica takoj po prazničnem času prevesi na višjo stran. Vendar obstaja nekaj neverjetnih načinov, da jo zopet povrnemo nazaj z upoštevanjem zdravega načina prehranjevanja. Tukaj je kratka tridnevna dieta s pomarančami in jajci, ki bo razstrupila vaše telo.
Božično praznična sezona je za nami in upamo, da vas bo v novem letu spremljala obilica spominov in srečnih trenutkov. Kar zadeva hrano, ste morda nekoliko pretiravali. Januar je čas za ponastavitev zdravih navad ali začetek novih.
Tisti, ki se do konca leta prehranjujejo zdravo in uravnoteženo, bodo hitro občutili, kako nas lahko velika količina hrane naredi zelo polne, zaspane in vse prej kot uravnotežene. Nekateri se morda težko uprejo vsej hrani, ki se ponuja v božičnem času - še posebej zato, ker je "samo za ta čas v letu" in samo enkrat na leto. Tako se začne majhen "začaran krog" popuščanja in kompromisov.
Ne spreglejte:
- Ohladite se, da boste lažje zaspali: To je idealna temperatura vaše spalnice, ki zagotavlja kakovosten nočni spanec
- Večerje po božičnih praznikih bi morale izgledati tako: Obrok, ki čisti črevesje, pospešuje metabolizem ter vas dodobra nasiti
- Charlene in Albert Monaški: O tej podrobnosti z njune voščilnice govorijo vsi
Ta nenadna sprememba pa vpliva na telo. To hitro opazimo z občutkom polnosti in utrujenosti. Do januarja se pokaže v polni meri in se sprašujemo o preozkih kavbojkah.
Januar je pravi čas, da se poslovite od nezdravega življenjskega sloga in svojo prehrano spremenite nazaj v zdravo in hranljivo. Verjetno ste že slišali, da je najbolj učinkovita in najbolj priljubljena dieta na svetu s pomarančami in jajci, ta kratka dieta pa naj bi resnično delovala.
Pomaranče so eden najbolj razširjenih agrumov na svetu. Njihova kislost in svežina sta neprimerljivi, toda ali ste vedeli, da obstaja pomarančna dieta? Ne želimo vam predstaviti čudežne diete, želimo pa, da veste, kako pomembno je vsakodnevno uživanje pomaranč za vaše zdravje in kako vam lahko pomaga pri ohranjanju uravnotežene prehrane.
Lastnosti pomaranče
Pomaranče so nujne za uravnoteženo prehrano. Ta agrum ni le okusen za uživanje ali pitje v dobrem pomarančnem soku, ampak ima tudi veliko dobrih lastnosti za telo, kar pojasnjuje, zakaj je tako priporočljivo upoštevati pomarančno dieto, če ste v procesu hujšanja ali želite le poskrbeti zase.
Spoznajmo vse lastnosti pomaranč kot hranila, ko gre za njihovo uživanje. Z njimi želimo končati mit, da uživanje veliko pomaranč pomeni hujšanje:
Antioksidanti
Visoka vsebnost naravnih vitaminov je le ena od lastnosti pomarančne prehrane. Ta agrum vsebuje vitamin C, cink, vitamin E in vitamine kompleksa B, ki so naravni antioksidanti, ki pomagajo kuriti maščobe. Zato bi morala biti njegova vključitev v vašo prehrano obvezna.
Tudi če se kdaj znajdete brez energije, vam bo pitje dobrega pomarančnega soka dalo nekaj moči, ki jo potrebujete za nadaljevanje dneva v boljšem razpoloženju.
Nizka kalorična vrednost
Pogosto se zgodi, da si popoldne obupno želimo pojesti nekaj sladkega, zato strokovnjaki zaradi nizke kalorične vrednosti za popoldanski prigrizek vedno priporočajo uživanje sadja.
Pomaranča ni izjema, ki bi kršila pravilo, saj njen odstotek v 100 gramih pomaranče vaši prehrani doda le 188kJ (45 Kcal). Precej malo, kajne? Če se torej odločite, da boste oranžno dieto udejanjili, vam bo prinesla le zdravje in dobro počutje.
Ker se naša prehrana v času posluževanja diete precej spremeni, ponavadi se v času diete striktno držimo stran od "osovraženih" ogljikovih hidratov, (ki sicer v pravih količinah in pravilni izbiri niti niso), na ta račun izgubimo precej vode v telesu, zmanjša pa se tudi naša mišična masa. Restriktivne diete na dolgi rok torej nikakor ne bodo uspešne, saj telo takega napora in primanjkljaja kalorij ne bo zdržalo, tridnevni detox pa bo vaše telo osvežil in ga napolnil z novo energijo.
Ta dieta resnično ni primerna za tiste, ki se ne soočate s prekomerno težo, če torej nimate preveč odvečnih kilogramov, je najbolje, da to dieto preskočite ali pa ji sledite po blažjem, prilagojenem receptu, po posvetu s nutricionistom ali zdravnikom.
Med dieto je prvi jutranji obrok vedno enak: pomaranča (hruška, breskev, lubenica ali melona), dva toasta, skodelica kave ali čaja brez sladkorja.
Bistvo diete
Glavna sestavina jedilnika so pomaranče (ali grenivke) in jajca v različnih kombinacijah. S tem se zmanjša vnos ogljikovih hidratov. Poleg tega telo zaradi pomanjkanja soli "odvrže" odvečno vodo. Pri dolgoročni različici diete se od drugega tedna prehrana dopolnjuje s kuhanim piščancem ali puranom, zelenjavo, sirom z nizko vsebnostjo maščob in skuto. Vsi ti izdelki so nizkokalorični, vendar omogočajo popestritev jedilnika, zato dieto psihološko lažje prenašamo kot enodnevne diete.
Zakaj deluje
Hujšanje z jajci in pomarančami je učinkovito zaradi edinstvenih lastnosti glavnih sestavin diete.
Jajce je pravo skladišče hranilnih snovi in mikroelementov, zato med hujšanjem telo dobi vse potrebno za pravilno delovanje. Najprej govorimo o beljakovinah, ki so zelo lahko prebavljive. Poleg tega kemična sestava jajca vključuje glukozo, encime in vitamine A, E, D in skupine B, da ne omenjamo železa, kalcija, magnezija, kalija, cinka in fosforja. Vsebnost holesterola v jajcu je "uravnotežena" z lecitinom, ki preprečuje njegovo kopičenje v telesu.
Pomaranča je prava zakladnica mikroelementov in naravnih vitaminov. Natrij, jod, fluor, baker, kalij, fosfor, magnezij - to ni popoln seznam. Poleg tega nam sončni sadež zagotavlja dnevni vnos vitamina C in je bogat z vitamini A, E, B1, B2, B9, PP. Pomaranče vsebujejo tudi veliko število aminokislin - organskih spojin, na katerih temeljijo vse beljakovine človeškega telesa.
Še ena prednost pomaranče je visoka vsebnost prehranskih vlaknin - z drugimi besedami, vlaknin. Ko pride v želodec, ustvari občutek sitosti, poleg tega pa spodbuja prebavo.
Jedilnik
Prvi dan
Kosilo: pomaranča, kuhano jajce, kislo mleko ali jogurt
Večerja: dva paradižnika ali dva decilitra paradižnikove mezge, 2 kuhani jajci, majhna glava zelene solate ali kumare in dva prepečenca
Drugi dan
Kosilo: pomaranča, jajce, kislo mleko, dva prepečenca
Večerja: 125 gramov mlete govedine, paradižnik ali deciliter paradižnikove mezge, toast, skodelica čaja ali kave
Tretji dan
Kosilo: pomaranča, kuhano jajce, kislo mleko, majhna glava zelene solate
Večerja: 125 gramov mletega mesa, pomaranča, toast, skodelica kave ali čaja
Fotografije: Profimedia