Predstavljamo prehrano za kardiološko dieto, ki je v prvi vrsti namenjena srčnim bolnikom, zaradi svoje učinkovitosti pa je postala priljubljena tudi med zdravimi ljudmi.
Zveneli bomo kot vaši starši (ali zdravnik), vendar je vseeno čas, da naslovimo nekaj dejstev: Zdravo srce se začne z zdravo prehrano in kar jeste, vpliva na vaše tveganje za bolezni srca in ožilja.
Pravzaprav obstaja samo ena dieta, za katero obstaja medicinska literatura, dokazi, ki trdno velevajo, da odpravlja koronarne bolezni, in je protivnetna in je dieta, ki je dobra za različna zdravstvena stanja in ima tudi določeno učinkovitost proti številnim vrstam raka.
Kardiološka dieta je v prvi vrsti namenjena srčnim bolnikom, kljub temu pa se zaradi dobrih rezultatov in odsotnosti nezaželenih posledic te diete vse pogosteje ukvarjajo tudi zdravi ljudje.
Dieta traja petnajst dni, shujšali pa naj bi do 15 kilogramov. Da bo dieta učinkovita, je najpomembneje, da se držite razporeda živil in obrokov, ki je določen v dietnem načrtu. V nasprotnem primeru dieta ne bo imela želenega učinka.
Ne spreglejte:
- Poslovite se od skrbi, ki jih gojite do ogljikovih hidratov: S to hrano boste pokurili do 100 kalorij na dan in si zagotovili vitko in zdravo telo
- Brazilska dieta je ena najhitrejših na svetu: V 30 dneh obljublja 10 kg manj s pomočjo tega načrta prehrane!
- 10 okusnih smoothijev za hujšanje: Privoščite si krepčilen zeleni smoothie, ki bo negoval vaše telo, tako od zunaj kot od znotraj
Zdrava prehrana in življenjski slog sta ključna za preprečevanje in obvladovanje bolezni srca in ožilja. To ni tako težko, kot si morda mislite! Zapomnite si, da je pomemben celoten vzorec vaših odločitev. Spodaj navedene preproste ukrepe in jedilnik vključite v svoje življenje, saj bodo dolgoročno koristili vašemu zdravju in srcu.
Kardiološka dieta poudarja živila, kot so zelenjava, pusto meso, polnozrnata žita in mastne ribe. Ta živila so koristna za zdravje srca. Dieta omejuje tudi predelana živila z visoko vsebnostjo sladkorja in soli, saj ta povečujejo tveganje za bolezni srca.
Spodaj odkrijte prehrano, ki je priporočljiva za uživanje, če se poslužujete kardiološke diete:
Naslednjih 15 dni je zajtrk enak:
Pomaranča, hruška, breskev, melona, lubenica (brez banan ali grozdja)
Skodelica kave ali čaja, brez sladkorja
Prvi dan
Kosilo
- 1 pomaranča
- omleta z zelenjavo ali kuhano jajce
- kozarec kislega mleka
Večerja
- 2 paradižnika (2 dl kuhane paradižnikove omake)
- omleta z zelenjavo ali kuhano jajce
- 1/2 solate ali kumare, 2 prepečenca
Drugi dan
Kosilo
- 1 pomaranča
- omleta z zelenjavo ali kuhano jajce
- kozarec kislega mleka
Večerja
- 125 mg mlete kuhane govedine z zelenjavo
- 1 pomaranča
- sladica po želji
Tretji dan
Kosilo
- 1 pomaranča
- 1 kuhano jajce
- kozarec kislega mleka
- 1 glava zelene solate ali kumare
Večerja
- 125 g mlete kuhane govedine z zelenjavo
- 1 pomaranča
- 1 čaja brez sladkorja
Četrti dan
Kosilo
- 125 g kravjega sira
- 1 paradižnik ali druga zelenjava po želji
Večerja
- 125 g mlete kuhane govedine
- 2 paradižnika ali druga zelenjava po želji
- 1 jabolko, 1 prepečenec
Peti dan
Kosilo
- 200 g kuhanega mesa ali ribe pečene na žaru
- 1 paradižnik ali druga zelenjava po želji
- 1 prepečenec
Večerja
- 1/2 kuhane zelenjave (korenje, grah, krompir)
- omleta z zelenjavo ali kuhano jajce
- 1 prepečenec
Opomba: Šesti in sedmi dan pustite vašemu telesu, da počiva. Priporočljivo je tudi, da med dieto ne uživate alkohola. Po 5 dneh prehranjevanja po kardiološki dieti lahko izgubite do 2,5 kilograma, po dveh dneh pa se dieta ponovi (trikrat po 5 dni) in v 15 dneh se izgubi 15 kg brez posledic za zdravje, kilogrami pa se po dieti ne vrnejo. Po koncu diete jejte normalno, za vzdrževanje teže ob ponedeljkih pa jejte:
Zajtrk: kozarec limoninega soka brez sladkorja
Kosilo: solata z lososom pečenim na žaru
Večerja: Omleta z zelenjavo
Ne poslužujte se diet, ki bi od vas zahtevale stradanje, ali kako drugače škodovale vašemu zdravju. Preden se lotite hujšanja in v svojo prehrano uvedete dieto, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko pomaga pri sestavi uravnoteženega programa prehrane in gibanja.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Elegantna poroka s podpisom oblikovalca: Zvezdniki blesteli na poroki v družbi maldoporočencev Simona Jacquemusa in Marca Maestrija
Priporočamo tudi: Vse o avokadu: Se lahko zaradi uživanja avokada zredimo? Kako in kje ga uporabljati? Kakšne koristi in lastnosti ima?
Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču