Dieta, ki topi kilograme v menopavzi: Tovrstna prehrana zmanjšuje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen

Prehrana v menopavzi naj bo pestra, še posebej pa so ta živila priporočljiva, če želite izgubiti odvečne kilograme. Nekaterim živilom pa se je potrebno preprosto odpovedati.

Hujšanje v menopavzi je pravi izziv za vsako žensko. Zato sta se slavni nutricionistki Elizabeth Ward in Hillary Wright odločili svoje znanje deliti z drugimi ženskami.

Ne spreglejte:

• Kako nositi pulover na način, ki že ni bil neštetokrat viden: Blake Lively pozna modno formulo za šik in trendovski oktobrski videz
• Kaj je Letizia Ortiz nosila za srečanje z Robertom Golobom in Tino Gaber? Španska kraljica v Granadi v prosojni obleki Caroline Herrera
• Zakaj je princu George dovoljeno, da si spremeni svoje ime

V knjigi "Prehranski načrt v menopavzi" so odkrili, da sta največji zaveznici žensk sredozemska in DASH dieta. Wardova je pojasnila, da mora prehrana v menopavzi vključevati sadje, zelenjavo, oreščke, semena in cela zrna.

Uživanje te hrane je po njegovem mnenju "ključnega pomena, da ženske ne posežejo po dodatni porciji obroka ali prigriznejo čipsa, sladkarij in tort". "Sredozemska dieta zmanjša možnosti za prekomerno telesno težo, ženske pa imajo lahko manj simptomov, povezanih z menopavzo, zato se lahko njihova kakovost življenja izboljša. Takšna prehrana je dobra za črevesje, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen, pomaga pa lahko tudi pri izboljšanju razpoloženja žensk v menopavzi," je pojasnila.

Predlaga tudi dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin, da zmanjšate možnost povečanja telesne teže po menopavzi. Svetujejo tudi uživanje več rastlinskih obrokov, nadzor nad kalorijami, redno gibanje in pametno izbiro ur obrokov.

"Redna vadba ohranja zdravje mišic in kosti, zmanjšuje možnosti za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2, zmanjšuje stres in še veliko več. Kdor želi hitro shujšati, naj razmisli o zmanjšanju količine dodanih sladkorjev, visoko rafiniranih žitaric in alkohola," so sporočili. Priporočena živila so morski sadeži, jajca, mlečni izdelki, sadje, zelenjava, oreščki in maslo iz oreščkov, semena, stročnice in polnozrnata žita.

Pred vsako dieto ali spremembo prehrane se posvetujte z zdravnikom!

Fotografije: Profimedia

Preberite še: Stranska prečka, sijoča koža, dramatične trepalnice in rahli kodri: 5 največjih lepotnih trendov na pariškem tednu mode

Priporočamo tudi: Zakaj je jogurt skyr boljši od grškega jogurta? Odlično sredstvo proti napihnjenemu trebuhu z neverjetnimi prednostmi za zdravje (poskusite sami)