Sodobni znanstveniki verjamejo, da skoraj polovici svetovnega prebivalstva primanjkuje vitamina D, kar vodi v tveganje za številne resne motnje v telesu.
Raziskovalci pravijo, da pomanjkanje vitamina D opazimo pri odraslih, ki nenehno uporabljajo zaščito pred soncem, in tistih, ki redko preživijo čas na prostem. Te kategorije vključujejo tudi ljudi s temno barvo kože. Pri starejših je pomanjkanje vitamina D povezano ne le z manjšo izpostavljenostjo soncu, temveč tudi z dejstvom, da se njegova proizvodnja z leti zmanjšuje in je po 70. letu za 30 % manjša kot pri mladih ob enaki izpostavljenosti sonce.
Ne spreglejte:
- 67-letna monaška princesa Caroline dokazuje, da lahko kratko obleko z velikim vzorcem nosite pri vseh letih
- To je nova britanska prva dama, katere slog že sedaj primerjajo s Kate Middleton in njena prva obleka na novi funkciji to še kako potrjuje!
- Krema za sončenje: To so najboljši nasveti farmacevta, ki jih morate poznati, preden se odpravite na sonce
Znaki, ki kažejo na pomanjkanje vitamina D
Najboljši način, da ugotovite pomanjkanje vitamina, je krvni test. Vendar pa obstajajo nekateri znaki, ki lahko kažejo na pomanjkanje vitamina D.
Če spadate v to kategorijo, potem je bolje preveriti raven vitaminov v krvi:
- temna barva kože - temnopolti ljudje potrebujejo veliko več sonca, da proizvedejo enako količino vitamina D kot ljudje s svetlejšo barvo kože;
- nagnjenost k depresiji - raven serotonina (hormona veselja) se poveča pod močnim sončnim žarkom in zmanjša v hladni sezoni.
- Ljudje z nizkimi ravnmi vitamina D imajo 11-krat večjo verjetnost, da bodo zboleli za depresijo kot tisti z normalnimi ravnmi; starost 50 let in več - koža proizvaja manj tega vitamina, starejši se pogosteje zadržujejo v zaprtih prostorih;
- prekomerna teža - vitamin D je topen v maščobi, lipidi ga zbirajo, zato ljudje s prekomerno telesno težo potrebujejo veliko več vitamina D kot vitki;
- boleče kosti - zaradi pomanjkanja vitamina D telo slabo absorbira kalcij, kar vodi do bolečin v kosteh; prekomerno znojenje glave je pogost zgodnji simptom pomanjkanja vitamina;
- črevesne bolezni - disfunkcija črevesnega trakta vodi do slabe prebave maščob in s tem vitaminov, topnih v maščobah. vitamin D
Vitamin D lahko prepreči te bolezni:
- astma – redno uživanje vitamina D bo pomagalo zmanjšati resnost bolezni in prepoloviti število napadov astme; vnetni procesi v prebavnem traktu;
- Akutne okužbe dihal in akutne respiratorne virusne okužbe - njihova pogostnost se poveča z začetkom jesensko-zimskega obdobja, ko primanjkuje sončne svetlobe, bo vitamin D podpiral imuniteto in zmanjšal število bolezni;
- diabetes - vitamin D potrebujejo insulinski receptorji; avtoimunske bolezni - pomanjkanje vitamina D se diagnosticira pri revmatoidnem artritisu in drugih avtoimunskih procesih;
- Alzheimerjeva bolezen,
- Parkinsonova bolezen – vitamin D ščiti telo pred propadanjem v starosti;
- depresivno stanje - vitamin D pomaga pri soočanju s stalno depresijo brez antidepresivov; povečana teža - vztrajna izguba teže brez uporabe drugih sredstev;
Najboljši način za nadomestitev pomanjkanja vitamina D je izpostavljenost soncu. Njegovo trajanje je odvisno od starosti, barve kože, letnega časa, vaše teže in lokacije.
Poleg tega bodo celo solariji in jemanje vitaminskih kompleksov in dodatkov pomagali nadomestiti pomanjkanje vitamina D.
Toda pred tem morate vsekakor ugotoviti raven tega vitamina v krvnem serumu in se posvetovati s svojim zdravnikom o potrebi po dodatnem vnos vitamina D.
Fotografije: Profimedia