Kakšen naj bo vaš jedilnik v tednu med menstruacijo?

Vse še kako dobro poznamo občutek, ko bi v tednu pred menstruacijo pojedle Triglav sladkarij. Strokovnjaki zdaj pojasnjujejo, kateri so tisti izdelki, ki zmanjšujejo stres ter napihnjenost in tu je že prvi zmagovalec: temna čokolada!

Kot beli dan je jasno, da je apetit v dnevih med menstruacijo popolnoma podivjan, in da se velikokrat nameni ravno v smeri, ki se jo sicer s trdo voljo raje izognemo. Sladkarijam in visoko kalorični hrani. 

Kakšen jedilnik med menstruacijo priporočajo nutricionisti? 

Predmenstruacijski sindrom je skupek simptomov, ki se pri ženski pojavijo teden ali dva pred ciklom, s tem pojavom pa se srečuje kar 80% žensk. Simptomi se sicer razlikujejo od ženske do ženske, poznamo pa jih v obliki abdominalnih krčev, bolečin v mišicah, glavobolov, utrujenosti, zastajanju vode, povišani telesni teži, nespečnosti in depresiji. Med pogostejše pa se, kot vemo že same, umešča prav povišana telesna teža.

Zakaj?

Ker se v tednih pred ciklom srečujemo z zastajanjem vode, ker se poveča želja po sladkarijah in ker nam telo neprestano sporoča, da je lačno (pa čeprav si je pravkar privoščilo obilno kosilo). Razlog za to strokovnjaki iščejo v zmanjšani vrednosti serotonina, ki možganom tudi pošilja sporočilo, da si telo želi večji vnos sladkorja.

Kaj storiti?

Osredotočite se na hrano, ki je bogata z magnezijem, triptofanom in vitaminom B, predvsem na kosmiče in žita, kot so oves, ječmen in riž. Priporoča se tudi povečan vnos leče, graha in soje, v kombinaciji s krompirjem, zeleno listnato zelenjavo in paradižniki

Ljubiteljice sadja svoje simptome lahko blažite z banano, ananasom, avokadom, rdečim sadjem, oreščki in mešanico semen (bučnih in sončničnih), saj so bogate z omega 3.

Na jedilniku naj se prav tako znajdejo jajca, siri, belo meso in ribe, saj njihova vsebnost D vitamina stimulira proizvodnjo serotonina.

In tu je še sladkor ...

V jedeh lahko sladkor med menstruacijo nadomestite s cimetom in vaniljo, strokovnjaki pa prav tako svetujejo uživanje temne čokolade (z več kot 70% kakava), saj je močen naravni antidepresiv in zvišuje raven serotonina v telesu.

Preberite tudi: → TO je najlepša služba na svetu in uganite kaj? Zaposlujejo!

Priporočamo tudi: → 10 knjig, ki jih vsaka lepotna navdušenka letos želi videti pod smrečico!

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Najbolj brano

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri