Slavna medena dieta nutricionista Mika McKinnesa: Ničemur se vam ni treba odpovedati in kilogrami bodo izginili

Naj vam prišepnemo skrivnost. Nutricionist Mike Mcinnes priporoča medeno dieto, s katero boste shujšali, ne da bi silili v drastično odrekanje hrane. Idealna je za dosego popolne linije pred poletjem.

Lifestyle, 16. 4. 2022
Slavna medena dieta nutricionista Mika McKinnesa: Ničemur se vam ni treba odpovedati in kilogrami bodo izginili - Foto: Instagram

Večina nas pozna lepotne prednosti medu, toda ali ste vedeli, da je med učinkovita sestavina za hujšanje? Kaj če bi vam nekdo rekel, da lahko še pred poletjem shujšate za celo konfekcijsko številko, samo tako, da vsak večer pred spanjem pojeste žlico medu? Sliši se preveč dobro, da bi bilo res, vendar je to dejansko temelj novega, revolucionarnega in znanstveno podprtega načina hujšanja.

Medena dieta izkorišča dokazano moč medu za sprožitev presnovnih sprememb, ki zagotavljajo, da ne boste podlegli želji po sladkorju, ki uničuje dieto, in da boste celo kurili maščobe med spanjem. Brez štetja kalorij, dragih dietnih živil in uničujočega načrta stradanja - z lahkoto izgubite do 3 kg na teden. Po mnenju Mcinnesa med vodi do izgube teže iz dveh razlogov, eden je fizični in drugi psihološki.

Fizično, med izboljša presnovo s povečanjem katabolizma maščob, ki izgorevajo maščobe. Namesto tega na psihološki ravni pomaga, da si ne želimo sladke hrane.

Ne spreglejte:

Program medene diete je rezultat življenjskih raziskav strokovnjaka za prehrano Mika McInnesa, ki je odkril, da je med zaradi edinstvene kombinacije naravnih sladkorjev skoraj popolno živilo za hujšanje. Ustanovitelj medene diete Mike McInnes je ugotovil, da so športniki, ki so uživali hrano, bogato s fruktozo, kot je med, pokurili veliko več maščob in imeli tudi večjo vzdržljivost. Med deluje kot gorivo, ki v jetrih povzroča proizvodnjo glukoze. Ta glukoza ohranja visoko raven sladkorja v možganih in jih sili k sproščanju hormonov za izgorevanje maščob. Po tem programu lahko uživate v okusnih družinskih jedeh, prigrizkih in priboljških, ki so pri dietah običajno prepovedani, vključno s pudingi, kruhom, keksi in celo piškoti, če so pripravljeni iz medu in ne iz sladkorja.

Če boste navadni sladkor čez dan zamenjali  z medom in si pred spanjem privoščili vroč medeni napitek, se lahko mehanizmi v vaših možganih, ki sprožajo uničujočo željo po sladkorju, popolnoma izklopijo.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by IOWAY Bee Farm (@iowaybeefarm)

Zamenjajte sladkor z medom

Čeprav se maščobe pogosto obravnavajo kot slaba stran v prehrani, vse več raziskav kaže, da je pravi zločinec pri epidemiji debelosti sladkor, saj se vsak 1 g zaužitega sladkorja pretvori v 2 g telesne maščobe. Izločite ves sladkor in umetna sladila, vključno z "prikritim" sladkorjem, ki ga proizvajalci dodajajo tako sladkim kot slanim živilom (tudi tistim, ki jih ne bi pričakovali, kot so pice in omake za testenine).

Namesto tega začnite dan z eno ali dvema žličkama medu v skodelici vroče vode. Nato med uporabljajte namesto sladkorja v čaju ali kavi, na kosmičih in pri kuhanju čez dan (med je približno dvakrat bolj sladek od sladkorja, zato ga boste potrebovali polovico manj).

Če potrebujete sladek prigrizek, si namažite med na polnozrnat toast ali polnozrnat kreker ali dodajte žličko v majhen lonček naravnega jogurta.

Osrednji del tega načrta je zaključek dneva z medenim napitkom (ena ali dve žlici medu v vroči vodi), ki ga zaužijete 30 minut pred spanjem, saj telo potrebuje prav to, da lahko med spanjem deluje na optimalni ravni in pri tem izgoreva telesne maščobe.

Vendar ne pretiravajte - prevelika količina medu bo še vedno zvišala raven sladkorja v krvi in s tem raven inzulina, kar bo izničilo vse koristi, ki jih morda želite doseči.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by ZELEN Life Skincare (@zelenlifestyle)

Koliko kilogramov lahko izgubite v enem tednu?

Medena dieta vam omogoča, da izgubite približno kilogram na teden. Včasih več. Ne skrbite s štetjem kalorij ali načrtovanjem stradanja - držite se le naslednjih preprostih pravil. Pripnite jih na hladilnik, da si jih boste lažje zapomnili.

Kaj lahko jemo v sklopu medene diete?

Izberite si dan v tednu, ko se boste izognili vsem oblikam ogljikovih hidratov, to je kruhu, testeninam, moki, krompirju, rižu in žitaricam, in tako boste močno zmanjšali raven inzulina.

Če ogljikove hidrate ukinete le en dan na teden, bi moralo to zadostovati za ponastavitev glikemičnih celic, če so se navadile, da jih zavirate, in, kot kažejo študije, bi morala raven inzulina ostati nižja do konca tedna - če se boste držali drugih pravil medene diete. 

Testenine, kruh in beli riž povzročajo povišanje glukoze v krvi, polnozrnate žitarice pa zaradi visoke vsebnosti vlaknin zagotavljajo manj sladkorja v krvi, boljši presnovni učinek in dobro gibljivost črevesja.

Vlaknine prav tako povečajo občutek sitosti, nevtralizirajo željo po poznih, majhnih nočnih prigrizkih in visokokalorični nezdravi hrani. Kompleksni ogljikovi hidrati morajo biti vključeni v vsak obrok in morajo predstavljati četrtino obroka.

Kot alternativo kruhu, rižu in testeninam lahko uživamo stročnice, kot so fižol, grah, fižol, leča, čičerika.

Če v vsakem obroku zaužijete vsaj nekaj beljakovin, se boste dlje časa počutili bolj siti in preprečili nevarne skoke krvnega sladkorja, kar vas bo še dodatno zaščitilo pred željo po hrani.

Beljakovine nas nasitijo - raziskave kažejo, da nam bo naše telo še naprej sporočalo, da smo lačni, dokler ne zaužijemo dovolj beljakovin - in pomagajo ohranjati mišično moč. Da bi zmanjšali vnos kalorij, se odločite za puste beljakovine in izberite ribe (brez kruha ali mačka), piščanca (brez kože), svinjino (brez maščobe), govedino (zrezek ali mleto meso s 5 odstotki maščobe) ali jajca.

Ne pozabite tudi na rastlinske vire beljakovin, kot so humus, arašidovo maslo, leča, fižol in stročnice.

Pomemben vidik medene diete je dejstvo, da se ne smemo odpovedati skoraj ničemur. Poleg glavnih obrokov, ki naj bodo vedno zdravi, sveži in hranljivi, so dovoljeni tudi prigrizki in sladice. Ja, prav ste prebrali – sladkarije so dovoljene. Torej, ne samo med, ampak tudi sladice. Se sprašujete, kako je to mogoče? Sladice morajo biti pripravljene izključno z medom. 

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Kourtney ❤️ (@kourtneykardash)

Kako naj izgledajo naši obroki? 

Četrtina naše jedi naj bo sestavljena iz polnozrnatih ali stročnic. Preostanek krožnika pa napolnite z beljakovinami, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob, kot so belo meso, žita z nizko vsebnostjo maščob, beljaki, tofu in ribe, in zelenjavo.

Medtem ko so porcije zelenjave brez omejitev, moramo vseeno paziti, da ne pretiravamo z začimbami.

Sadje je treba uživati ​​zmerno, ne več kot dve porciji na dan. Sadje je polno antioksidantov, vendar lahko vsebuje tudi veliko sladkorjev, zato izberite sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so jagode ali rabarbara. V njih je razmeroma veliko vlaknin in hranilnih snovi v primerjavi s sladkorji, zato je manj verjetno, da bodo povzročili porast sladkorja v krvi.

Sadje je vedno bolje jesti celo, kot pa ga piti v obliki soka ali zmešanega v smuti, saj vlaknine v celem sadju tvorijo zaščitno plast, ki deluje kot ovira v črevesju in upočasnjuje absorpcijo naravnih sladkorjev.

Najboljši način za uživanje medu in ob katerem času?

Poleg tega, da je nadomestek za sladkor in edino dovoljeno sladilo, je treba med zaužiti tudi pred spanjem. Po mnenju nutricionistov se pravzaprav največja izguba teže zgodi med spanjem. Zato je treba pred spanjem vzeti žlico medu.

Ogljikovi hidrati, prisotni v medu, popolnoma naravnega izvora, reagirajo drugače kot rafinirani. Če ogljikovi hidrati rafinirane hrane ponavadi povzročijo zvišanje glikemije in inzulina, s čimer preprečujejo odlaganje lipidov in maščob, pa med po drugi strani ne zviša toliko glukoze in inzulina v krvi.

Poleg tega sladkor in njegovi derivati ​​vodijo v tisti začarani krog, v katerem organizem temu primerno zahteva uživanje vedno več sladkarij. Namesto tega, izberite med!

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by ZELEN Life Skincare (@zelenlifestyle)

P.S. Med ščiti možgane

Dodatna prednost uživanja medu pred spanjem je njegova sposobnost, da zaščiti možgane pred preobremenitvijo s sladkorjem in zmanjša nočni stres.

Vse to vam bo omogočilo boljši spanec. Tudi prebava, ki jo olajša med, gre z roko v roki z veliko bolj umirjenimi sladkimi sanjami.

Fotografije: Instagram/@poosh

Preberite še: Izbrali smo 10 najlepših parov čevljev, ki sledijo letošnjim trendom, pod 100 evri

Priporočamo tudi: Monica Bellucci nas je navdušila s klasičnim stajlingom za vsak dan (že dolgo ni imela tako dolgih las!)

Najbolj brano