Mnoge ženske v menopavzi delajo napake pri prehrani, posledice pa so povečanje telesne teže in nezadovoljstvo. Poslušajte nasvete strokovnjakov in uvedite spremembe v prehrani.
Med menopavzo se ženske soočajo z različnimi spremembami. Eden od njih je povezan s povečanjem telesne teže, tudi če ni sprememb v prehrani in življenjskem slogu.
Ne spreglejte:
- Od Zendaye do Nicole Kidman: To so najbolje oblečene zvezdnice na Met Gala 2024
- To je edini pravi zajtrk, s katerim bi morali začeti svoj dan: Ta starodavna osnovna hrana je polna vlaknin, ki so odlična za hujšanje
- Kaj pomeni, če kihnete enkrat, dvakrat, trikrat ali celo desetkrat zapored?
Kako to pojasnjujejo strokovnjaki? Strokovnjaki navajajo, da je veliko žensk, starejših od 45 let, izpostavljenih večjemu tveganju za pomanjkanje določenih hranil, tudi če jedo normalno. Svetujejo povečan vnos listnate zelenjave, zelene in rdeče pese, 'ker lahko to privede do povečanja ravni dušikovega oksida, ki se v starosti zmanjša'. Prav tako strokovnjaki svetujejo, da telesu zagotovimo zadosten vnos magnezija, cinka, selena, joda, vitaminov B in omega 3 maščobnih kislin. "Ena največjih napak žensk je, da zaužijejo premalo kalorij," poudarjajo.
Ko raven estrogena začne upadati, kar se zgodi sredi 40. let, to pogosto prinese s seboj izgubo mišične mase. Izpuščanje obrokov lahko negativno vpliva na vaš videz in zdravje. Predstavljajte si svoj metabolizem kot ogenj. Če ne dodajate dovolj lesa, lahko stradanje negativno vpliva na presnovne procese. Ključno je, da s hrano, obogateno z določenimi mikrohranili, zaužijemo dovolj kalorij,« pojasnjujejo strokovnjaki. Svetujejo, da zaužijete zadostno količino beljakovin, ki naj bo približno med 20 in 30 grami na obrok. Strokovnjaki poudarjajo, da je pri prehrani zelo pomembno ravnovesje.
Pogosta napaka, ki jo delajo ženske, je, da se preveč časa osredotočajo na en vidik svoje prehrane. Nekatere ženske se bodo osredotočile na dieto z visoko vsebnostjo beljakovin, nekatere pa na omejevanje ogljikovih hidratov do te mere, da ne dobijo dovolj vlaknin. To so napake, z njimi je treba biti zmeren.
Ženske morajo najti način, kako uživati zdravo prehrano, ki ustreza njihovemu življenjskemu slogu, brez občutka krivde. Prehranski načrt mora biti prilagodljiv in ne temeljiti na dolgočasnih pravilih, ki določajo, kaj smete in česa ne smete jesti. Dovolite si znižati lestvico in pristati na 'dovolj dober' način dela, namesto da težite k popolnosti.
Fotografije: Profimedia
