Perikone dieta, 28-dnevna dieta, je zelo priljubljena po vsem svetu in med zvezdniki. Tukaj je vse, kar morate vedeti o njej.
Perikone dieta, 28-dnevna dieta, je zelo priljubljena po vsem svetu in med zvezdniki. Tukaj je, kaj morate vedeti o njej Španska kraljica Letizia menda kombinira dieto Perikone s sredozemsko dieto Španska kraljica Letizia domnevno kombinira dieto Perikone s sredozemsko dieto.
Španska kraljica Letizia, žena španskega kralja Felipeja VI., je ena najbolje oblečenih žensk na svetu in je videti spektakularna v vsaki situaciji, predvsem zaradi svoje popolne postave. Znana je kot ljubiteljica fitnesa, predvsem vadbe za roke in hrbet, kar se pozna, Daily Mail pa je pred leti pisal, da se kot glavno dieto močno zanaša na Perriconejevo dieto in jo kombinira z mediteransko prehrano.
Gre za dieto, na katero prisegajo številne svetovne zvezde, med drugim igralke Eva Mendez, Courteney Cox, Julia Roberts, Kim Cattrall ...
Ne spreglejte:
- To sta vaji, ki lahko nadomestita uro teka: Okrepita noge, učvrstita celotno telo, napolnita z energijo, lahko pa tudi shujšate
- Sarah Jessica Parker že leta nosi enak model kopalk, ki pristaja vsaki ženski
- Toliko kalorij porabimo med plavanjem: Če dodate še to dejavnost, se boste z dopusta vrnili spočiti in vidno bolj vitki
Kaj je Perikone dieta?
Sistem prehranjevanja, ki ga je zasnoval dr. Nikolas Perikone, slavni dermatolog in nutricionist, je že leta zelo priljubljen in številne znane ženske trdijo, da jim je prav on pomagal pripeljati postavo do popolnosti.
Ta dieta poudarja povezavo med prehrano in nego kože ter pomeni uživanje živil, bogatih z antioksidanti in s protivnetnimi učinki. Bistvo je zmanjšanje oksidativnega stresa, ki naj bi prispeval k staranju in različnim zdravstvenim težavam.
Gre za program, ki traja 28 dni, medicinska platforma Healthline pa je tej dieti na lestvici od 1 do 5 dala oceno 2,8 in poudarja, da gre za režim, ki se osredotoča na kratkoročne namesto na dolgoročne učinke, saj je precej restriktivna. V veliki meri temelji na živilih, bogatih s hranili, zato se pogovorite o izvajanju njenih glavnih priporočil, tudi če vaš zdravnik meni, da ne bi smeli poskusiti diete Pericone.
Ključna načela so:
- Uživanje protivnetnih živil, kot so mastne ribe, listnata zelenjava, pisano sadje in zelenjava, oreščki, semena in oljčno olje.
- Poudarek na hrani, bogati z antioksidanti za zaščito celic pred prostimi radikali, to so jagodičevje, temna čokolada, zeleni čaj, začimbe, kot sta ingver in kurkuma.
- Dajte prednost visokokakovostnim beljakovinam, pustim virom, kot so perutnina, jajca in divje ribe, ki zagotavljajo esencialne aminokisline za izgradnjo in okrevanje tkiva.
- Zdrave maščobe, kot so avokado, oreščki, semena, oljčno olje.
Pri sestavljanju jedilnika je pomembno, da se ravnamo po glikemičnem indeksu živil. Prav zato so nekatera živila, ki so znana kot zdrava, a imajo glikemični indeks nad 50, prepovedana.
Dnevni jedilnik je sestavljen iz petih obrokov: zajtrk, kosilo, večerja, dve malici, obvezen pa je vsaj 20 minutni trening.
Če nameravate uživati dodatke, ki bodo pomagali pri izgorevanju maščob in tvorbi kolagena, se najprej posvetujte z zdravnikom.
Kaj lahko jeste na dieti Perikone?
Na jedilniku te diete prevladujejo ribe, pa tudi druga živila, bogata z omega-3 maščobami in beljakovinami.
Priporočljivo je tudi:
- beljak,
- zelena zelenjava,
- oreščki,
- fižol,
- melona,
- kivi,
- mleko in mlečni izdelki,
- citrusi,
- olive,
- paradižnik,
- jabolka,
- nektarine in breskve...
Dr. Perikone poudarja tudi pomen uživanja hrane, bogate z rastlinskimi vlakninami, esencialnimi maščobnimi kislinami in antioksidanti.
Sem sodijo:
- čebula in česen,
- jogurt,
- ajda,
- pšenični kalčki,
- feferon,
- koščičasto sadje in semena,
- modrozelene alge,
- acai jagode,
- por,
- ječmen ...
Česa ne bi smeli jesti na dieti Perikone?
Seznam prepovedanih živil vključuje:
- kruh
- testenine
- riž
- krompir
- sladkor
- kava
- rdeče meso
- maslo
- margarina
- banane
- buča
- lubenica
- korenje
- koruza
- alkohol
Primeri jedilnikov na dieti Perikone
Prvi primer
- Zajtrk: omleta iz treh jajc (najbolje samo beljak, lahko pa cel), kos lososa
- Malica: dve kocki temne čokolade Kosilo: kuhan fižol, pečen puran, paradižnik
- Malica: pest borovnic
- Večerja: pečen losos s timijanom in limonino lupinico
Drugi primer
- Zajtrk: ovseni kosmiči s tremi žlicami kosmičev (ne instant!), s pestjo svežih jagod in nekaj sesekljanih mandljev
- Malica: dve kocki temne čokolade
- Kosilo: 180 g purana z 250 g zelene solate, začinjene z oljčnim oljem in limoninim sokom, rezina melone
- Malica: pest robid ali malin
- Večerja: postrv na žaru, 200 g kuhanega brokolija, 60 g mešanega jagodičevja
Tretji primer
- Zajtrk: kos lososa (nedimljenega) v oljčnem olju, rezina rženega kruha, nemasten sir in avokado, skodelica nesladkanega čaja
- Malica: dve kocki temne čokolade
- Kosilo: 100 gramov piščanca, začinjenega z origanom, paradižnik, pet oliv, mešana solata iz kuhanih jajc
- Malica: sezonsko sadje Večerja: pečen losos s timijanom in limonino lupinico
Fotografije: Profimedia
Preberite še: V dobrem in slabem: Najbolj zvesti prijatelji so rojeni v teh 5 zodiakalnih znamenjih
Priporočamo tudi: 5 načinov, kako kavo narediti bolj zdravo: Nutricionisti predlagajo dodajanje zdravih okusov, odreči pa se boste morali tej navadi
Novo na Metroplay: "Bil sem že na meji, ampak sem speljal do konca" | Andrej Škufca