Vključevanje časa za telovadbo ob številnih obveznostih, ki jih imate, se zdi nemogoča naloga. Na srečo lahko pri nekaterih opravilih na vašem seznamu opravil dejansko pokurimo veliko število kalorij. Ste vedeli, da lahko zgolj pri nakupovanju izgubite do 837 kJ (200 Kcal) na uro?
Kalorije so naša energija, naše gorivo, ki nam omogoča, da pokrijemo vse dnevne dejavnosti našega telesa. Težava? Ko nastopi zima, zaradi sezonskih sladkih ali slanih dobrot pogosto zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo, zaradi česar se nam v hladnem obdobju nekoliko poveča telesna teža...
Za vse lenuhe, kot smo mi, ki se ne želimo več ur na teden potiti v telovadnici, da bi dobili postavo bombe, smo našli te vsakodnevne dejavnosti, s katerimi izgubimo skoraj toliko kalorij kot z vadbo v fitnesu! Pazite, to ni izgovor, da bi se odrekli športnim aktivnostim in bogati, dobro uravnoteženi prehrani. Vendar pa se nasmehnemo, ko vidimo, da smo izgubili kalorije, ne da bi se tega sploh zavedali...
Ne spreglejte:
- In kam se jih sploh nosi? Hlačne nogavice 3 v 1 Victorie Beckham samo za posebne priložnosti
- Letizia Ortiz v črnem puloverju z belim ovratnikom v slogu Wednesday Addams: Kraljica razkrila svoj najbolj poseben pulover
- Zakaj bomo leta 2023 vsi nosili prečko na stran, in 6 načinov, kako si jo prilagoditi glede na poteze vašega obraza
Vključevanje časa za telovadbo ob številnih obveznostih, ki jih imate, se zdi nemogoča naloga. Na srečo lahko pri nekaterih opravilih na vašem seznamu opravil dejansko pokurimo veliko število kalorij. Tukaj je nekaj opravil, ki vam lahko pomagajo ohraniti vašo vitkost in hkrati poskrbeti, da bo doma vse v najlepšem redu.
Izgorevanje kalorij
Pomembno je vedeti, da v vsakdanjem življenju porabljamo energijo, ne da bi se tega zavedali. Sesanje, spanje, kuhanje, smejanje in poljubljanje ... Ni tako daleč od realnosti, vendar pri vseh teh dejavnostih, ki so del našega vsakdana, kurimo kalorije in to veliko več, kot si mislimo. Najboljši del? Osemurni spanec ni le ključ do dobrega spanca za dobro zdravje, temveč nam pomaga tudi naravno pokuri povprečno 1256 kJ (300 Kcal) na noč. Če se bomo tem aktivnostim, ki prekinjajo naše osnovne dneve od jutra do večera, verjetno prepustili nekoliko dlje, morate vedeti, da za tonus, krepitev mišic in oblikovanje postave ni nič boljšega od prave športne vadbe!
1. Sprehod s psom, otrokom ali nakupi...
To se morda zdi samoumevno, saj je hoja že dolgo znana kot odličen način za izgorevanje zmerne količine kalorij brez velikega obremenjevanja sklepov. Toda namesto očitnega opravila, kot je sprehajanje psa, razmislite o drugih stvareh, ki jih lahko počnete peš. Sprehod z otroki v šolo in iz nje, pot do trgovine ali celo sprehod do najljubše kavarne ali restavracije vam lahko pomaga, da se med sicer rutinskim dnevom razgibate.
2. Čiščenje hiše
Najmanj priljubljeno obveznost naredite zabavno in spodbudno, tako da si prižgete hitro glasbo in se je lotite z namenom, da se boste spotili. Med pomivanjem, drgnjenjem, dvigovanjem in brisanjem poskusite biti pozorni na svoje jedro in druge mišice, saj lahko že samo vključevanje teh skupin med opravljanjem preprostih opravil pripomore k tonusu in krepitvi.
3. Kuhanje večerje
Če verjamete ali ne, lahko porabite več kot sto kalorij, če se eno uro premikate po kuhinji, režete in rezate. To je še en odličen čas, da si privoščite glasbo in se pri tem zabavate - le da ne poskušajte z domiselnimi plesnimi gibi okoli nožev.
4. Delo na dvorišču
Odstranjevanje snega, grabljenje listja in umazanost rok in kolen niso le veliki porabniki kalorij - ob koncu dneva boste imeli na kaj biti ponosni. To še posebej velja, če gradite zelenjavni vrt, na katerem boste lahko pridelovali sveže in zdrave pridelke za družino.
5. Poljubljanje
Čeprav morda ne pomislite najprej na kalorije, ki jih porabite med poljubljanjem s partnerjem, se je izkazalo, da poljubljanje porabi veliko kalorij. Odvisno od vrste poljuba vaše obrazne mišice preidejo v prekomerno aktivnost, kar vam omogoča, da se počasi obračate ali pa se poljubljate kot najstniki.
Ker pri poljubljanju aktivno vključite mišice obraza, boste pri poljubljanju pokurili več kalorij kot pri mirovanju. Če vaš tempo vključuje preprosto poljubljanje, lahko pričakujete, da boste v povprečju pokurili od dve do tri kalorije na minuto. Če pa povečate intenzivnost s strastnim poljubljanjem, lahko pokurite do 108 kJ (26 Kcal) na minuto.
6. Joga
Ko boste naslednjič v položaju stol ali pes, obrnjen navzdol, pomislite na vse mišice, ki jih uporabljate za izvajanje teh gibov. Za izvajanje teh položajev morate uporabiti nekatere največje mišice v telesu (gluteuse), kar pomeni več porabljenih kalorij.
Vendar pa k večjemu izgorevanju kalorij od pričakovanega ne prispeva le spodnji del telesa. Zanašate se tudi na mišice jedra in zgornjega dela telesa, ki vam pomagajo pri zadrževanju v teh položajih, kar je veliko težje, kot se zdi.
7. Vožnja na delo s kolesom
Seveda se boste morda morali ustaviti pred rdečo lučjo ali se izogniti nekaj avtomobilskim vratom, vendar kolesarjenje v službo nima le pozitivnega vpliva na okolje, temveč tudi koristi vaši denarnici in omogoča kurjenje veliko kalorij.
Noge so največje mišice v telesu, in ko jih uporabljate tako kot pri kolesarjenju, se vaš srčni utrip dvigne, zaradi česar pokurite veliko kalorij. Dodajte še strme hribe in dolge mestne ulice in v hipu boste dosegli svoje cilje.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
Preberite še:Starodavno žito, ki ne draži črevesja: To nizkokalorično živilo, podobno zdrobu, je pravi zaveznik za hujšanje in zdravje
Priporočamo tudi:Tukaj je nova ELLE! Dekleta z uredništva tokrat brskamo po skritih zakladih naše nostalgije in iščemo svoj zen
Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču