Samoumevno je, da moramo ob najvišjih temperaturah povečati vnos tekočine, zelo pomembno pa je tudi, kaj jemo, saj telo s potenjem izgublja dragocene elektrolite.
Povečan vnos tekočine je v času vročinskega vala zelo pomemben, saj lahko ob visokih temperaturah zaradi povečanega potenja zlahka pride do dehidracije, kar ima lahko vrsto posledic.
Do dehidracije pride, ko telo izgubi več tekočine, kot je sprejme, že dolgo pa je znano in znanstveno dokazano, da je voda nujna za delovanje vseh organskih sistemov in funkcij, vključno z uravnavanjem telesne temperature, vzdrževanjem delovanja organov, mazanjem sklepov.
Ne spreglejte:
- Petdnevna dieta z lubenicami: Najljubša poletna hrana, s katero lahko v 5 dneh izgubite kar 5 kilogramov
- Mojca Fatur delila redke skupne fotografije s Klemnom Slakonjo in mu namenila te globoke besede!
- 3 vidni znaki povišanega holesterola: Imenujejo ga tihi ubijalec, ker ni simptomov, ti znaki na telesu pa ga izdajo
Ko pa je vročina ekstremna, kot te dni, s povečanim potenjem, telo poleg vode izgublja tudi ogljikove hidrate in elektrolite, ki jih je treba nadomestiti.
Kaj so elektroliti?
Elektroliti so snovi, ki imajo naravni pozitiven ali negativen naboj, ko so raztopljene v vodi in pomagajo telesu pri uravnavanju kemičnih reakcij, vzdržujejo ravnovesje med tekočinami znotraj in zunaj celic ter naredijo veliko več.
Nujni so za normalno delovanje živčnega sistema in uravnavanje nivoja telesnih tekočin, ključno vlogo pa imajo tudi pri uravnavanju pH vrednosti v telesu, prenosu živčnih signalov, delovanju mišic. ..
Pravzaprav govorimo o mineralih, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje, najpogostejši pa so:
- kalcij
- klorid
- magnezij
- fosfor
- kalij
- natrij
V kateri hrani so najpomembnejši elektroliti?
Obstaja ogromen seznam živil, ki so lahko dostopna in so bogata s temi minerali, spodaj predstavljamo nekaj najboljših virov.
- Kalij: banane, pesa, losos, lucerna, krompir, avokado, mleko, gobe
- Natrij: kumarice, školjke, kuhinjska sol, sir, suha pražena sončnična semena
- Magnezij: špinača, temna čokolada, avokado, stročnice, bučna semena, tuna, rjavi riž, mandlji
- Fosfor: rumenorepi tun, mleko, piščanec, bučna semena, kvinoja
- Kalcij: mleko, sir, špinača, jogurt, okra, postrv, mandlji, sardine, losos, fige, chia semena
Fotografije: Profimedia