Zagotavljanje energije ali pomoč pri spanju: katero sadje uživati in v katerem delu dneva.
Star pregovor pravi, da lahko jabolko na dan drži zdravnika stran, vendar le, če ga jeste ob pravem času. Strokovnjaki za prehrano se strinjajo, da je pravi čas za uživanje sadja prav tako pomemben kot samo uživanje, saj zagotavlja, da ga telo pravilno prebavi.
Po mnenju strokovnjakinje za prehrano Shikhe Agarwal je najboljši čas za uživanje sadja pred sončnim zahodom: "To se uskladi z naravnim ritmom telesa, pomaga pri prebavi in izboljša absorpcijo hranilnih snovi med napornimi urami. Dosledno uživanje pravega sadja ob tem času lahko prispeva k bolj zdravemu življenjskemu slogu, saj poveča koristi zaužitega sadja," pojasnjuje strokovnjakinja.
Ne spreglejte:
- Vse srečne ženske imajo teh 5 skupnih značilnosti: Prednost imajo zdravje in druženje, tega pa nikoli ne počnejo
- Strokovnjaki so si enotni: "To so nova spoznanja glede keto diete, če jo izvajate, bodite previdni!"
- Očarljiv stajling, ki ga lahko nosite vsak dan: Kraljica Letizia se ne odpove kombiniranju hlačnega kostima z običajnimi supergami
Zakaj ne smemo jesti sadja na prazen želodec
Uživanje sadja na prazen želodec, zlasti kot prvi obrok dneva, lahko povzroči hiter dvig ravni sladkorja v krvi. Za bolj uravnotežen začetek dneva razmislite o uživanju maščob ali beljakovin pred sadjem. To ne le pomaga stabilizirati krvni sladkor, ampak tudi zagotavlja trajno raven energije skozi vse jutro.
Podobno strokovnjak svari pred navado uživanja sadja takoj po obilnem obroku: „Ko so kalorične potrebe že zadovoljene, lahko to privede do pretvorbe fruktoze v maščobne zaloge, ki se uporabijo pozneje.
Kako vključiti sadje v dnevno prehrano od jutra do večera?
Da bi zagotovili enakomerno raven hranilnih snovi od jutra do večera, je koristno razmisliti o vrsti sadja, ki ga boste zaužili. V nadaljevanju delimo svodnik za idealno uživanje sadja čez dan:
Zjutraj
Dan začnite z navalom energije in antioksidantov z izbiro sadja, kot so agrumi, ki so bogati z vitaminom C, kalijem in vodo, dvema ključnima elementoma za ohranjanje hidrosalinskega ravnovesja v telesu, jagodičevje in banane, ki vsebujejo veliko vlaknin in kalija, so nasitni in dobri za črevesni prehod in zdravje srca ter zagotavljajo bistvena hranila za energijo. Dobra izbira za začetek dneva so lahko tudi karamelizirana jabolka, ki pospešujejo prehodnost črevesja in delujejo protivnetno.
Zvečer
V tem delu dneva je dobro, da se pred spanjem odločite za sadje, ki pospešuje prebavo, ne da bi obremenilo prebavila. Jabolka in hruške, ki vsebujejo veliko vlaknin, so dobra izbira za večer.
Pred spanjem
Če pozno zvečer zelo radi jeste sadje, razmislite o vrstah, ki lahko povzročijo spanje. Češnje, jabolka in kivi, znani po vsebnosti melatonina, vam lahko pomagajo pri globokem spancu, ko glava pade na blazino. Zlasti kivi zaradi visoke vsebnosti topnih in netopnih vlaknin deluje na težave z napihnjenostjo, medtem ko velika količina vitamina C pomaga v boju proti utrujenosti in duševni izčrpanosti.
"Ne pozabite, da vedno dajete prednost lokalnemu in sezonskemu sadju, saj si tako zagotovite največjo možno hranljivost s svežimi in zato s hranilnimi snovmi bogatimi pridelki," sklene nutricionistka.
Fotografije: Profimedia