Če se po koncu tedna neradi vračate v službo, je morda čas, da odkrijete, kako prenehati biti utrujeni ob ponedeljkih.
Ste opazili, da vam ob ponedeljkih pogosto primanjkuje energije in da v službeni teden vstopate utrujeni, namesto da bi bili spočiti po vikendu? Namesto da bi začeli ponedeljek sveži in pripravljeni na nove izzive, si mencate oči, hrepenite po tretji skodelici kave in se sprašujete, zakaj se vaša notranja baterija tako hitro prazni.
A ni vam treba obupati nad ponedeljkovim sindromom – obstaja več načinov, kako premagati začetno utrujenost in začeti teden polni energije.
Preberite še:
- Samo 3 besede lahko uresničijo vse vaše želje: Preizkusite to močno tehniko in vaše življenje bo pravljica
- To je čarobni napitek, ki bolje kot limonin sok ali jabolčni kis uravnava raven sladkorja v krvi in blaži željo po sladkorju
Aktivnost namesto lenobe
Če vikenda ne boste preživeli aktivno, se boste zelo težko pripravili na produktiven delovni teden. Vaše telo se hitro navadi na sproščenost in lenobo, zaradi česar ste utrujeni, ko se morate zbrati in ukrepati. Če želite ob ponedeljkih prenehati biti počasni, poskusite vikende preživeti aktivno. Že preprost sprehod zunaj ali kegljanje s prijatelji lahko poskrbita, da se počutite bolj spočiti in vam pomaga, da se lažje vrnete na delo in naloge.
Prekinite povezavo z internetom
Pomikanje po viru novic ali gledanje videoposnetkov lahko imenujemo lažne počitnice. Da, pomagajo vam pri odklopu od vsakdanjih skrbi, a so tudi psihično breme, ki vas lahko utrudi. Da se v ponedeljek izognete trpljenju, odložite naprave in se poskusite osredotočiti na sedanji trenutek. Ta navada je uporabna za vse dni v tednu, odklop od družbenih omrežij ima veliko prednosti.
Omejite druženje
Čeprav se vam zdi, da morate čez vikend videti vse svoje prijatelje, se ne silite v družabne načrte, če ste utrujeni in potrebujete odmor. Poskusite se srečati s prijateljem ali ostanite nekaj časa sami doma. Poskrbite, da vaše vikend druženje ne bo tako naporno, da vam pokvari ponedeljek.
Držite se urnika spanja
Veliko ljudi se med vikendom poskuša naspati. Njihovo jutro se začne v času kosila, pa tudi čez dan jim ne manjka dremeža. In to je velika napaka, ki vas oropa ponedeljkovega veselja. Že rahlo odstopanje od ritma spanja povzroči, da telo doživi stres in postane vznemirjeno. Da bi se počutili manj utrujeni, poskusite vstati ob isti uri med tednom in vikendom. In če v petek ali soboto preživljate čas na zabavi ali ostajate pozno v noč, poskrbite, da boste za počitek namenili običajno število ur – sedem ali osem ur.
Oblikujte bogat program
Če porabiš veliko časa za isto dejavnost, postane dolgočasno. To velja tudi za vikende – lahko jih preživite na enak način, zato se počutite utrujeni in depresivni. Da ob ponedeljkih ne boste videti dolgočasni, si poskusite narediti vikende bolj pestre. Tudi sprememba vrstnega reda stvari, ki jih počnete vsak teden, vam lahko pomaga, da se počutite sveže in polni energije.
Začnite ponedeljek z zabavno dejavnostjo
Marsikdo ponedeljek doživlja kot nočno moro, saj je že takoj, ko se zbudi, zatopljen v vsakodnevna opravila in težka opravila. Da se počutite polni energije, ne izčrpani in depresivni, začnite teden s prijetno dejavnostjo. Na primer, ustavite se v lokalni kavarni in si kupite svojo najljubšo pijačo ali poslušajte epizodo podcasta na poti v službo. Malenkost, ki vam pomaga, da se počutite srečnejše, bo vaš ponedeljek naredila manj boleč in vas rešila bluza.
Izogibajte se naprezanju
Poglejte svoj delovni koledar: če je ponedeljek poln pomembnih nalog in sestankov, je težko biti vesel. V začetku tedna se izogibajte preobremenjenosti. Poskusite, da bo vaš urnik v ponedeljek lahek, da vam delo ne bo povzročalo stresa ali vas sililo v hitenje.
Pripravite se na ponedeljek v petek
Preden v petek zapustite službo, organizirajte svoj delovni prostor, ustvarite uravnotežen seznam opravil za prihodnji teden in dokončajte morebitna nerešena vprašanja. Tako boste zmanjšali tesnobo, ki jo prinaša začetek delovnega tedna, poleg tega pa boste imeli priložnost preživeti miren konec tedna brez skrbi za službene naloge.
Prijetno dejavnost prestavite na ponedeljek
Ne glede na to, kako naporen in naporen je vaš ponedeljek, vaš delovni čas ne bo trajal večno. Da bi se počutili manj utrujeni, si morate sami izmisliti majhno nagrado, ki se je lahko veselite. Prijetno dejavnost na primer prestavite s konca tedna na začetek tedna. Nova epizoda vaše najljubše televizijske oddaje ali noč pantomime s prijatelji.
Ustvarite e-poštno strategijo
Gora elektronskih sporočil je v ponedeljek pogost vzrok za utrujenost. Nihče ne mara odgovarjati na milijon sporočil in ločevati pomembno od nepomembnega. Da vam na začetku tedna nabiralnik ne bi zagrenil življenja, razvijete strategijo, ki vam bo olajšala življenje.
Spremenite svoje razmišljanje
Morda je vaš ponedeljek obarvan črno. Že v nedeljo začneš misliti, da bodo prišli in se razjeziš, ker je vikend tako hitro minil. Ta odnos lahko povzroči moralno izčrpanost in popolno pomanjkanje motivacije na začetku tedna. Spremenite svojo miselnost, da ponedeljek neha viseti nad vami kot nevihta. Preden zapustite hišo, si recite: "To bo odličen dan."
In ponedeljek je lahko nov začetek in priložnost, da dosežete več.
Novo na Metroplay: Ana Grdadolnik o nastopu na letošnji Emi, glasbeni karieri in prostem času