Vsakodnevno uživanje teh 6 živil, bogatih z beljakovinami za hujšanje, vam lahko pomaga, da se znebite nekaj odvečnih kilogramov in povrnete svoje telo v formo.
Nič več predsodkov in staromodnih diet, ki priporočajo, da ne jeste ničesar ali pa zgolj solato, ki vam bo pomagala topiti odvečne kilograme. Vedite, da ne boste nikoli zares shujšali, če se nameravate omejiti tako, da jeste le zelo (preveč) nizkokalorično hrano. In zakaj? Ker učinek jojo ni nikoli daleč, ne glede na duševno moč ali ne.
Ne spreglejte:
- To so škornji, ki vaše noge naredijo daljše in vitkejše: Najbolj zaželen model, ki so ga modna dekleta vrnila v stilu
- Bella Hadid je ponovno oživela italijansko blagovno znamko, sinonim za kavbojke z nizkim pasom, ki smo jo oboževale pred 20 leti
- Kratka dieta s pomarančami, ki jo začnite izvajati po praznikih: Spodbuja izgubo maščobe, čisti črevesje in vašo kožo
Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov in imeti napeto postavo, morate beljakovinska živila vključevati vsak dan in od jutra do večera, še posebej pozimi, ko je vreme ledeno in zahteva gorivo za vaše telo. To je matematika: beljakovine so predvsem porok za izgradnjo in ohranjanje mišične mase ter omogočajo ohranjanje dobre telesne kondicije in zdrave teže. Več mišic kot imate, več kalorij boste pokurili in boljša bo vaša postava.
Izguba teže je odvisna od energijskega ravnovesja, kar pomeni, da morate dosledno porabiti več kalorij, kot jih zaužijete. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga pri obeh straneh enačbe energijske bilance.
Prvič, visokobeljakovinska živila lahko kratkoročno in dolgoročno pospešijo vaš metabolizem, pravijo strokovnjaki in dodajajo, da obrok, ki vsebuje veliko beljakovin, začasno poveča porabo kalorij, preprosto zato, ker se mora vaše telo bolj potruditi pri prebavi in presnovi beljakovin v primerjavi z maščobami in ogljikovimi hidrati. Sčasoma lahko vključitev več živil z visoko vsebnostjo beljakovin pomaga tudi pri zaščiti pred izgubo mišic med kaloričnim primanjkljajem, kar vam omogoča, da zaužijete več kalorij, medtem ko še vedno hujšate.
Poleg tega so visokoproteinska živila tudi zelo nasitna, še posebej v primerjavi z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (kruh, testenine, riž itd.). Tako lahko uživanje več beljakovin pri obrokih in prigrizkih pripomore k temu, da pri hujšanju zaužijete na splošno manj kalorij.
Še ena stvar, ki jo je treba upoštevati, ko povečate vnos beljakovin, je, da pijete več vode.
Tukaj je naš poseben zimski izbor teh živil, ki imajo tako visoko vsebnost beljakovin kot tudi okus in jih bomo brez težav uporabili v naši zimski prehranski rutini!
Leča
Leča je čudovit in preprost vir beljakovin za vegetarijance. Tako moong dal kot chana dal sta polna vitaminov, mineralov in beljakovin, ki vam lahko pomagajo pri načrtovanju prehrane. V eni skodelici leče je 18 gramov beljakovin in približno 16 gramov vlaknin. Te pomagajo pri preprostem gibanju črevesja in zagotavljajo občutek sitosti.
beljakovine za hujšanje
Jajca
Najbolj prilagodljivo in zdravo živilo je jajce. V enem celotnem jajcu je šest gramov beljakovin in drugih bistvenih mikrohranil, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Jajčni rumenjak naj bi zviševal raven škodljivega holesterola, čeprav zagotavlja največ beljakovin med vsemi živili. Zato je pri poskusu hujšanja jajca priporočljivo uživati v zmernih količinah.
Skuta
Številne nizkokalorične diete vključujejo skuto. V 100 gramih skute lahko najdemo kar 11 gramov beljakovin. Poleg tega vsebuje malo kalorij in veliko kalcija. Ta lahko spodbuja občutek sitosti in pomaga pri razvoju pustih mišic. Zato jejte skuto in shujšajte!
Oreščki
Prehrano pogosto uničujejo nezdravi prigrizki med obroki. Oreščki so idealen prigrizek, da ostanete na pravi poti, saj so hkrati nasitni in zdravi. Beljakovine in druga potrebna hranila so v izobilju v oreščkih in semenih. S pestjo mandljev lahko dobite od 6 do 10 gramov beljakovin, ki vam bodo pomagale, da se boste do naslednjega obroka počutili siti.
Piščanec
Še en odličen vir beljakovin za tiste, ki niso vegani, so piščančje prsi. V 85 gramih piščanca je 20 gramov beljakovin in 1 gram maščobe. Ker imajo malo kalorij, vam bo vključitev v obroke pomagala, da se boste dlje časa počutili siti in polni.
Losos
Losos je odličen vir maščobnih kislin omega-3, ki zmanjšujejo vnetja in podpirajo močno delovanje možganov. Vsebuje tudi malo živega srebra in veliko popolnih beljakovin, zato je ena najbolj zdravih rib, ki jih lahko jeste.
Če lahko, vedno izberite divje ulovljenega lososa. V njem je veliko več maščobnih kislin omega-3 kot v gojenem lososu.
Fotografije: Profimedia
Preberite še:Kako določiti prečko las glede na obliko obraza in tip las: Dobra pričeska lahko vaš obraz uokviri bolje kot šminka
Priporočamo tudi:Dieta z jabolki, ki je kot nalašč za po praznikih: Poslovite se od lakote in holesterola ter si obvezno zapišite jedilnik!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?