To je edini pravi način za uživanje vitamina D: Te 4 stvari so najpomembnejše, da ga telo absorbira

19. 2. 2022
Deli
To je edini pravi način za uživanje vitamina D: Te 4 stvari so najpomembnejše, da ga telo absorbira (foto: Instagram)
Instagram

Kako pa vi uživate vitamin D in ali veste, kako poskrbeti, da ga telo najbolje absorbira? Te štiri stvari so ključne za doseganje njegovega učinka na imunski sistem in kosti.

Veste, kako pravilno uživati D vitamin in predvsem, koliko vrednosti tega vitamina morate zaužiti? Vitamin D deluje kot hormon in je poleg vitamina A edini vitamin, ki ima receptor na jedro, kar pomeni, da se veže na naš DNA. Vitamin D (imenovan tudi "kalciferol") je v poleg vitamina E in K edini v maščobi topen vitamin, in ker so ti vitamini lipidotopni, so tudi edini vitamini, s katerimi se lahko predozirate, vendar brez panike, njihovo predoziranje je v praksi zelo težko. Vitamin je naravno prisoten v nekaj živilih, v prehranskih dopolnilih pa zaužijemo njegovo nekativno obliko. Prav tako se proizvaja endogeno, ko ultravijolični (UV) žarki sončne svetlobe zadenejo kožo in sprožijo sintezo vitamina D.

Vitamin D pospešuje absorpcijo kalcija v črevesju in vzdržuje ustrezno koncentracijo kalcija in fosfata v serumu, da omogoči normalno mineralizacijo kosti in prepreči hipokalcemično tetanijo (nehoteno krčenje mišic, ki vodi do krčev). Potreben je tudi za rast kosti, saj brez zadostne količine vitamina D lahko kosti postanejo tanke, krhke ali deformirane. Zadostnost vitamina D preprečuje rahitis pri otrocih in osteomalacijo pri odraslih. Skupaj s kalcijem vitamin D pomaga tudi pri zaščiti starejših pred osteoporozo.

Se sprašujete o njegovih točnih količinah? Njegova optimalna serumska koncetracija je 40-60 ng/ml. 

Vitamin D ima tudi druge vloge v telesu, vključno z zmanjšanjem vnetij in modulacijo procesov, kot so rast celic, živčno-mišična in imunska funkcija ter presnova glukoze. Vitamin D je tudi izredno pomemben pri lažjem prebolevanju vseh okužb zgornjih dihal, zato je njegovo dodajanje priporočljivo tudi v času, ko vaše telo trpi za virusno okužbo. 

Ne spreglejte: 

Predstavljamo vam štiri ključne dejavnike, na katere bodite pozorni, ko uživate vitamin D.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Kourtney ❤️ (@kourtneykardash)

1. Jejte hrano, bogato z vlakninami

Prebiotične vlaknine so najljubša hrana našega mikrobioma, njihov vnos pa zagotavlja, da bodo delovale točno tako, kot bi morale.

Sadje, zelenjava, stročnice in semena so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki bi jih morali jesti vsak dan.

2. Vitamin D uživajte skupaj z maščobo

Vitamin D je topen v maščobah, zato bo dodatek pogosto v obliki kapsule, ki vsebuje neko vrsto olja. Pomembno je, da je maščoba kakovostna in tudi če jemljete vitamin D v obliki suhe tablete, zraven vzemite malo olivnega olja. Telo bo na tak način absorbiralo kar 32 odstotkov več.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by V I T A M I N S (@vitamins_for_healthy__life)

3. Redno uživajte probiotike

Z rednim uživanjem probiotika, boste telesu zagotovili vse, kar potrebuje za optimalno delovanje mikrobioma. V telesu je od 300 do 500 vrst mikroorganizmov, vsak ima svoje »želje«, a vsi imajo radi probiotike.

4. Poskrbite za vnos magnezija

Ta mineral je ključen za vezavo vitamina D v telesu, saj je potreben za kroženje vitamina in njegovo vezavo na tkiva. Poskrbite za zadosten vnos magnezija, ki bo blagodejno vplival tudi na vaše mišice in splošen imunski sistem.

Fotografije: Instagram/@johannelandbo

Preberite še: Vračajo se te ikonične superge iz 80-ih. Poglejte, kako jih nositi

Priporočamo tudi: Jennifer Lopez je nosila najljubšo torbico Kate Middleton. To je investicijski kos, ki ga boste želeli kupiti

Novo na Metroplay: Nuša Lesar o najlepšem letu svojega življenja, materinstvu in delu voditeljice