Kako pa vi uživate vitamin D in ali veste, kako poskrbeti, da ga telo najbolje absorbira? Te štiri stvari so ključne za doseganje njegovega učinka na imunski sistem in kosti.
Veste, kako pravilno uživati D vitamin in predvsem, koliko vrednosti tega vitamina morate zaužiti? Vitamin D deluje kot hormon in je poleg vitamina A edini vitamin, ki ima receptor na jedro, kar pomeni, da se veže na naš DNA. Vitamin D (imenovan tudi "kalciferol") je v poleg vitamina E in K edini v maščobi topen vitamin, in ker so ti vitamini lipidotopni, so tudi edini vitamini, s katerimi se lahko predozirate, vendar brez panike, njihovo predoziranje je v praksi zelo težko. Vitamin je naravno prisoten v nekaj živilih, v prehranskih dopolnilih pa zaužijemo njegovo nekativno obliko. Prav tako se proizvaja endogeno, ko ultravijolični (UV) žarki sončne svetlobe zadenejo kožo in sprožijo sintezo vitamina D.
Vitamin D pospešuje absorpcijo kalcija v črevesju in vzdržuje ustrezno koncentracijo kalcija in fosfata v serumu, da omogoči normalno mineralizacijo kosti in prepreči hipokalcemično tetanijo (nehoteno krčenje mišic, ki vodi do krčev). Potreben je tudi za rast kosti, saj brez zadostne količine vitamina D lahko kosti postanejo tanke, krhke ali deformirane. Zadostnost vitamina D preprečuje rahitis pri otrocih in osteomalacijo pri odraslih. Skupaj s kalcijem vitamin D pomaga tudi pri zaščiti starejših pred osteoporozo.
Se sprašujete o njegovih točnih količinah? Njegova optimalna serumska koncetracija je 40-60 ng/ml.
Vitamin D ima tudi druge vloge v telesu, vključno z zmanjšanjem vnetij in modulacijo procesov, kot so rast celic, živčno-mišična in imunska funkcija ter presnova glukoze. Vitamin D je tudi izredno pomemben pri lažjem prebolevanju vseh okužb zgornjih dihal, zato je njegovo dodajanje priporočljivo tudi v času, ko vaše telo trpi za virusno okužbo.
Ne spreglejte:
- C vitamin ne deluje, če ga vzamete zvečer: Ob kateri uri je treba jemati vitamine in dodatke za najboljši učinek?
- 5000 let staro zdravilo: Znižuje holesterol in sladkor, zmanjšuje boleča vnetja in pomaga pri hujšanju!
- 4 najboljši načini za izgubo teže po 40. letu: Tako vas 4 spremembe v življenju pripeljejo do želenega telesa
Predstavljamo vam štiri ključne dejavnike, na katere bodite pozorni, ko uživate vitamin D.
View this post on Instagram
1. Jejte hrano, bogato z vlakninami
Prebiotične vlaknine so najljubša hrana našega mikrobioma, njihov vnos pa zagotavlja, da bodo delovale točno tako, kot bi morale.
Sadje, zelenjava, stročnice in semena so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki bi jih morali jesti vsak dan.
2. Vitamin D uživajte skupaj z maščobo
Vitamin D je topen v maščobah, zato bo dodatek pogosto v obliki kapsule, ki vsebuje neko vrsto olja. Pomembno je, da je maščoba kakovostna in tudi če jemljete vitamin D v obliki suhe tablete, zraven vzemite malo olivnega olja. Telo bo na tak način absorbiralo kar 32 odstotkov več.
View this post on Instagram
3. Redno uživajte probiotike
Z rednim uživanjem probiotika, boste telesu zagotovili vse, kar potrebuje za optimalno delovanje mikrobioma. V telesu je od 300 do 500 vrst mikroorganizmov, vsak ima svoje »želje«, a vsi imajo radi probiotike.
4. Poskrbite za vnos magnezija
Ta mineral je ključen za vezavo vitamina D v telesu, saj je potreben za kroženje vitamina in njegovo vezavo na tkiva. Poskrbite za zadosten vnos magnezija, ki bo blagodejno vplival tudi na vaše mišice in splošen imunski sistem.
Fotografije: Instagram/@johannelandbo
Preberite še: Vračajo se te ikonične superge iz 80-ih. Poglejte, kako jih nositi
Priporočamo tudi: Jennifer Lopez je nosila najljubšo torbico Kate Middleton. To je investicijski kos, ki ga boste želeli kupiti
Novo na Metroplay: Nuša Lesar o najlepšem letu svojega življenja, materinstvu in delu voditeljice