Kako si lahko pomagate?
Statistični podatki kažejo, da sindrom razdražljivega črevesja (IBS) prizadene enega do dva od desetih prebivalcev sveta, večina obolelih pa so ženske. Simptomi so različni, vendar segajo od bolečin v želodcu, krčev in napihnjenosti do driske in/ali zaprtja ter nujne potrebe po odhodu na stranišče. Ne glede na simptome je IBS lahko zelo neprijeten, vendar ob obisku osebnega zdravnika morda ne boste imeli veliko možnosti za zdravljenje z zdravili. Čeprav je obisk pri zdravniku pomemben, da se izključijo morebitne hujše bolezni, vam bo zdravnik pri lajšanju simptomov IBS pogosto svetoval spremembo prehrane.
Ne spreglejte:
- Severina na silvestrovo ponovno dokazala, da je kraljica stila v dramatičnem suknjiču s posebnim detajlom
- Kako izgleda obleka, ki je bila prodana za več kot milijon evrov? Ena najlepših kreacij princese Diane podira rekorde
- 4 anti-age triki za zdrave in goste lase po 40. letu: Pravilna nega je ključ do dobre kakovosti las
"Ni posebnega diagnostičnega testa, ki bi potrdil, da imate IBS," pojasnjuje Rhian Stephenson, nutricionistka, naturopatinja in ustanoviteljica podjetja Artah. "Bolezen se diagnosticira s postopkom izključevanja drugih bolezni, ki imajo podobne simptome, kot so okužbe, celiakija, Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis. Redko se pojavi iz nič - kronična uporaba antibiotikov, okužbe, zdravila, okoljski dejavniki, stresni ali čustveni dogodki, slaba prehrana in intolerance/občutljivost na hrano lahko povzročijo simptome, ki sodijo pod okrilje IBS."
Kako prehrana vpliva na IBS
"Prepoznavanje sprožilcev hrane lahko traja nekaj časa, vendar je to dober način za obvladovanje simptomov," pojasnjuje. "Prvi korak je, da začnete uporabljati orodje za sledenje simptomov, da bi ugotovili vzorce in ugotovili, ali obstaja določena hrana ali situacija, ki povzroča reakcijo - ker se lahko preobčutljivost ali intoleranca na hrano kaže kot IBS, so lahko pri iskanju osnovnega vzroka koristne tudi izločitvene diete."
Dejstvo je, da presežek glutena - zlasti izjemno predelanega in sladkega kruha, ki ga najdemo v supermarketih - ne le hitro sproži IBS, ampak tudi poslabša vaše razpoloženje. (Velja omeniti, da lahko IBS povzroči in poslabša težave z razpoloženjem, kot sta anksioznost in depresija, saj ima prebavni sistem "zapleten živčni sistem in pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja", pojasnjuje Stephenson). Pri drugih pa se lahko pojavijo drugi znaki in simptomi, zato lahko izključitev določenih skupin živil, kot so gluten, mlečni izdelki, soja, jajca, koruza in arašidi, in nato njihova ponovna uvedba, ena za drugo, pomaga odkriti, kaj vpliva na vas.
Enostaven nasvet za odpravljanje IBS
Morda najpomembnejši nasvet, ne bi mogel biti preprostejši za vključitev v vašo rutino. Poskrbite, da hrano prežvečite in vse obroke jeste premišljeno. Toliko časa preživimo v naglici in vase tlačimo hrano, kjer se le da, vendar uživanje obroka - upočasnitev in resnično uživanje v njem - ni dobro le za občutek sitosti in preprečevanje prenajedanja, ampak tudi za naše trpeče črevesje.
"Pozornost ni namenjena le obvladovanju stresa, ampak tudi opazovanju, kako uživate hrano," pravi Stephenson. "Ali jeste na poti, hitite z obroki, jeste raztreseno ali komaj žvečite? Vse to ima vpliv. Temeljito žvečenje lahko pomaga zmanjšati napihnjenost, pline in prebavno nelagodje." Ko se boste naslednjič usedli za mizo, prežvečite vsako grižljaj, dokler ga ne morete več prežvečiti, in bodite pozorni na to, kako se vaše telo (in um) počuti po tem.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Najboljša novoletna navada, ki je ne boste obžalovali: Infuzija ingverja in limone, ki pospešuje metabolizem in izboljša zdravje vaše kože (recept)
Priporočamo tudi: 50 let po njihovem nastanku se v modo spet vračajo ti škornji, ki smo jih kot najstnice sovražile
Novo na Metroplay: "Materinstvo ti da novo dimenzijo organizacije, produktivnosti in empatije" | Sonja Šmuc