Ste v zadnjem času opazili, da vam lasje preveč izpadajo? Možno je, da vam tega vitamina v telesu primanjkuje.
Stresen trenutek, ko v kopalniškem odtoku zagledate kup las, vas je verjetno spodbudil k vprašanju - kaj je vzrok za vaše izpadanje las v zadnjem času? Je to morda tvoj življenjski slog? Uporabljate preveč agresivne metode oblikovanja (ali ekstremne temperature? Morda niste pomislili, da je lahko vzrok pomanjkanje vitamina in ne katerega koli vitamina B).
Izpadanje las je pogost problem, ki lahko vpliva na moške in ženske vseh starosti. Obstaja več dejavnikov, ki lahko prispevajo k izgubi las, vključno z genetiko, hormonskimi spremembami, stresom, nezdravo prehrano, boleznimi, določenimi zdravili in pomanjkanjem določenih hranilnih snovi, kot so vitamini in minerali.
Ne spreglejte:
- Zacvetite v polnem sijaju in poizkusite ultimativni lepotni napitek, ki zagotavlja izboljšano elastičnost kože!
- Princesa Diana in njen modni trik največji navdih na rdeči preprogi filmskega festivala v Canessu
- Igralka Blake Lively s svojo novo barvo las povzročila razburjenje med oboževalci in razdelila lepotni svet: Je takšna barva sploh primerna za poletje?
Pomanjkanje določenih vitaminov in mineralov lahko vpliva na zdravje las. Vitamini B kompleksa, zlasti biotin (vitamin B7), igrajo ključno vlogo pri zdravju las, kože in nohtov. Biotin pomaga pri proizvodnji keratina, ki je osnovna strukturna beljakovina v laseh. Pomanjkanje biotina se pogosto povezuje z izpadanjem las in lomljivostjo las.
Od B1 do B12 ima vsak od teh vitaminov funkcijo, zaradi katere se počutimo bolje, bolj energično in predvsem bolj zdravo, ko pa gre za lase, so najpomembnejši B2 (riboflavin), B7 (biotin), B9 (folna kislina). ) in B12 (kobalamin).
B2
Vodotopni vitamin, imenovan riboflavin ali vitamin B2, je eden od osmih vitaminov B, ki jih naše telo potrebuje za ohranjanje zdravja. Pomanjkanje B2 lahko povzroči suho kožo, izpadanje las, mehurje na ustnicah in drugo.
Mleko, jajca in mlečni izdelki, kot so jogurt in sir, so odličen vir vitamina B2, prav tako zelena listnata zelenjava, avokado, brokoli in šparglji. Tudi živila, bogata s tem vitaminom, so polnozrnata žita, oreščki, stročnice, gobe, živalski organi (jetra, ledvice in srce) ter ribe.
B7
Vitamin B7 ali biotin je dober tudi za kožo in lase. Jemanje biotina vam lahko pomaga okrepiti nohte, pomaga pa tudi znižati krvni sladkor, če ste sladkorni bolnik. Do pomanjkanja biotina pride redko, saj ga najdemo v velikem številu živil. Ko se to zgodi, je običajno dedno. Poleg tega so antibiotiki, kajenje in nekatera zdravila proti aknam pogosto povezani s pomanjkanjem biotina. Biotin najdete v siru, rižu, jajčnem rumenjaku, mesu, zelenjavi in seveda v prehranskih dopolnilih.
B9
Folna kislina ščiti kožo pred vplivi okolja, upočasnjuje staranje ter pomaga pri rasti las tudi v najhujših primerih. Dobri viri vitamina B9 so stročnice, špinača, brstični ohrovt in pivski kvas.
B12
Vitamin B12 je ključ do rasti las. Spodbuja rast las, saj sodeluje pri nastajanju rdečih krvničk, ki hranijo lasne mešičke, njegovo pomanjkanje pa lahko privede do anemije, ki je neposredno povezana z izpadanjem las.
Poleg tega ima vitamin B12 pomembno vlogo pri delitvi celic, vključno z delitvijo celic lasnih mešičkov.
Ker človeško telo ne proizvaja vitamina B12, ga moramo vnesti s hrano ali prehranskimi dopolnili. Ta vitamin najdemo v živilih živalskega izvora, kot so ribe, piščanec in drugo meso, mlečni izdelki in jajca. Vitamina B12 ne najdemo v hrani rastlinskega izvora, zato se morajo vegani in vegetarijanci ter ljudje, ki svojo prehrano bazirajo na sadju in zelenjavi, o ustreznih dopolnilih posvetovati z zdravnikom.
Poleg teh vitaminov in mineralov je pomembno upoštevati tudi druge dejavnike, kot so splošno zdravje in prehrana, stres, genetika, hormonsko ravnovesje in morebitne bolezni. Če opažate intenzivno izpadanje las, se posvetujte z zdravnikom ali dermatologom, da ugotovite natančen vzrok in prejmete ustrezno zdravljenje.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: To je edina prava hranilna sestavina za zdravje vaše kože in jo pripravila na sončne žarke (in to ni olivno ali mandljevo olje)
Priporočamo tudi: Kako shujšati glede na svoje nebesno znamenje: Bik se težko upre bogati hrani, škorpijon stavi na skrajnosti, več znamenj pa se rado čustveno prehranjuje
Prisluhnite novemu ELLE podkastu z Leo Pisani:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?