V stanovanju ali najetem počitniškem apartmaju nimate klime? Nič zato s temi malimi triki pozabite na brezkončno premetavanje po postelji, ko se noči ne ohladijo pod 25 stopinj.
Pregreta spalnica je največji sovražnik dobrega sna, zlasti v primeru, če se vaša optimalna temperatura za spanje giblje med 16 in 21 stopinjami Celzija. Z višanjem temperature, se povečuje tudi čas, ki ga porabimo za premetavanje po postelji- ampak kjer je volja, so tudi načini.
Tu je torej nekaj pametnih nasvetov in trikov, ki lahko pomagajo našemu telesu (i umu) da premaga vročino.
Kaj torej storiti?
1. Hladno brisačo si namestite na zapestje in vrat. Hlajenje pulznih točk vaš možgane pretenta, da ste v hladnem okolju.
2. Če se klimatska naprava nahaja v hodniku ali dnevni sobi, je potrebno v spalnico namestiti zasebni ventilator ali osvežilec zraka, najboljše takšnega, ki hkrati hladijo in čistijo zrak.
3. Vložite v kvalitetno posteljino. 100% bombaž, lan ali svila so materiali, ki omogočajo prost pretok zraka skozi tkanino. Tudi polnila v odeji naj bodo iz bombaža ali perja. Na odeji preverite TOG oznako, ki označuje moč polnila prešite odeje, oziroma njeno izolativno moč ali natančneje sposobnost prešite odeje, da vas greje. Za poletje je potrebno izbrati oddejo, ki ima TOG vrednost nižjo od 13,5. Tudi vzmetnice naj ne bodo iz takšnih in drugačnih pen, saj ne omogočajo pretok zraka.
4. Ohranite svoj ritem spanja. Pogosto zaradi toplega vremena ostanemo budni dlje, to pa lahko zmoti naš spalni ritem.
Čemu se izogniti?
1. Ne puščajte oken odprtih ves dan. Če mislite, da bo dotok svežega zraka v vročini znižal temperaturo prostora, se motite. Prostor bo ostal hladnejši, če ga zatemnite z žaluzijami in zavesami ter zaprete vsa okna.
2. Ne tuširajte se več ur pred spanjem, temveč neposredno pred spanjem, in to obvezno z mlačno ali hladno vodo.
3. Ne pijte alkohola v večernih urah.
4. Izogibajte se zaužitju preveč beljakovin, ker pospešijo metabolizem, kar vodi tudi do povišanja telesne temperature.
5. Ne trenirajte pozno zvečer. To zviša telesno temperaturo in oteži spanje v vročem vremenu.
6. Pozabite na čas dremeža! Čeprav nas vroče vreme lahko naredi bolj utrujene in izčrpane kot običajno (to je zato, ker telo porabi več energije za uravnavanje temperature), bo dremež podnevi otežil spanec ponoči.
Vir: elle.rs
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Kaj je bolj redilno, maslo ali olje? Odgovor nutricionista vas bo morda presenetil
Priporočamo tudi: Pozabite na probiotike, to je presenetljivo živilo, ki je za zdravje črevesja in napihnjen trebuh bolj koristno kot katerikoli dodatek
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?