Prigrizki pred spanjem običajno niso priporočljivi, vendar so včasih nujni. Predlagamo 3 živila, ki pomagajo odpraviti nespečnost in vam pomagajo zaspati.
Nič ni hujšega, kot ponoči ležati buden v postelji in čakati, da vas utrujenost zaziba v spanec. Še posebej, če zraven poslušamo, kako nam kruli v želodcu.
V idealnem svetu bi vsi jedli obilno in zdravo večerjo. Sledilo bi nekaj malega in sladkega - morda košček temne čokolade -, nato pa bi se nekaj ur pozneje zleknili v posteljo in prespali vso noč s popolnoma polnimi želodci do naslednjega dne.
V resnici je stvar bolj zapletena. Ne glede na to, ali smo se v posteljo odpravili pozneje, kot bi morali, ali smo pojedli majhno večerjo ali smo lačni brez dobrega razloga (tudi to se zgodi), si mnogi od nas na koncu zaželijo prigrizek pred spanjem.
Če se v posteljo odpravite lačni, to pogosto poveča telesni, duševni in čustveni stres. Raven sladkorja v krvi se takrat zniža in verjetno se ne boste počutili najbolje. Nočna hipoglikemija ali nizka raven sladkorja v krvi ponoči lahko povzroči veliko več kot le nemiren spanec. Poveča lahko tudi tveganje za nastanek nočnih mor, povzroči potenje, tresavico ali pa vpliva na srčni utrip in hitrost dihanja.
Čeprav že dolgo slišimo, da je prehranjevanje pred spanjem povezano s povečanjem telesne teže, je to (na srečo) večinoma mit. Kljub temu pa lahko to, kaj boste jedli pred spanjem, sčasoma vpliva na vašo telesno težo in na vašo sposobnost mirnega spanja.
V dneh, ko ne jeste dovolj, ne zaužijete uravnoteženih obrokov in se v posteljo odpravite lačni, se lahko porušijo hormoni in ravnovesje sladkorja v krvi. Zaradi tega lahko trpi vaš spanec: lahko traja dlje časa, da zaspite, in manj časa dejansko spite. V takšnih primerih lahko pravi prigrizki pred spanjem pomagajo izničiti te škodljive učinke na vaš spanec.
Kaj si lahko privoščite, če vam zaradi izpuščenega prigrizka pred spanjem kruli v želodcu? To je naš izbor 3 prigrizkov, ki tudi pomagajo odpraviti nespečnost in vam pomagajo zaspati.
Oreščki z brusnicami
Zakaj? Pest oreščkov je lahko idealen prigrizek pred spanjem. Beljakovine pred spanjem lahko pomagajo telesu, da ponoči vzdržuje enakomerno raven sladkorja v krvi, zato se ne boste vrteli z lakoto. Oreščki vsebujejo tudi vitamin B6 in triptofan, ki lahko pomagata sprožiti hormon spanja, ki ga vaše telo potrebuje. Manj znano pa je, da brusnice vsebujejo veliko melatonina, zato niso le priljubljeno sredstvo za zdravljenje okužb mehurja in sečil, temveč tudi naravna podpora dobremu spancu. Sliši se kot popolna kombinacija.
Bio mešanica jedrc indijskih oreščkov in sušenih, sladkanih in naoljenih brusnic, 150 g
Banana z lešnikovim namazom
Zakaj? Super hranljiva banana vsebuje kalij in magnezij, ki sproščujoče delujeta na mišice in um. Banane vsebujejo tudi aminokislino L-triptofan, ki lahko sproži hormon "dobrega počutja", 5-HTP. Večina nas pred spanjem hrepeni po sladkem. Zato je morala biti dobra novica, da nutricionisti pred spanjem priporočajo tudi oreščke in čokolado, ki se odločno dopolnjujejo v lešnikovem in kakavovem namazu. S kakavom in oreščki ne morete zgrešiti, če želite potešiti lakoto pred spanjem, saj oreščki vsebujejo beljakovine, ki stabilizirajo kri, in zdrave maščobe. Kakavova zrna poskrbijo za ravno prav sladkobe. In kaj se najbolj poda k banani?
Mleko z medom
Zakaj? To je vprašanje, ki deli mnenja na internetu, vendar verjamemo, da lahko "objem v skodelici" (oziroma vroč mlečni napitek) pripomore k temu, da se sprostite. Vroče mleko lahko prikliče spomine na otroštvo, ko smo se počutili varno in udobno. Za večji učinek si ga posladkajte s čajno žličko medu. Ta vsebuje triptofan in ima blagodejen učinek na vaš um in telo. Ko vse drugo odpove, si prikličite podzavestne spomine iz otroštva, da boste lahko zaspali.
Novo na Metroplay: “To ni starost, to je zrelost” | LADEJA GODINA KOŠIR, ELLE ZELENO 2024