Prehrana je ključnega pomena za naše fizično in psihično zdravje, saj hrana vpliva na delovanje našega telesa in možganov. Številne študije pa so pokazale, da so nekatera živila in prehranske navade povezana z nihanji razpoloženja, vključno z depresijo, tesnobo in utrujenostjo.
To, kar jemo, ima veliko večji vpliv na naše razpoloženje, kot si morda mislimo. Nekatera živila lahko pomagajo izboljšati naše telesno in duševno počutje, druga pa lahko negativno vplivajo na naša čustva. Obstajajo celo znanstveni dokazi, da so nekatere sestavine odgovorne za naše nihanje razpoloženja. Kot pojasnjujejo strokovnjaki, dejansko delujejo na raven serotonina (hormona dobrega počutja) in jo zmanjšujejo. Ker je glavna vloga serotonina uravnavanje razpoloženja, tesnobe, depresije in stresa, je najbolje, da tudi njegova raven ne pade preveč drastično.
Vsakodnevno življenje je polno izzivov in stresorjev, ki lahko vplivajo na naše razpoloženje. Včasih se počutimo energično, motivirano in srečno, medtem ko nas drugič prevzamejo občutki utrujenosti, razdražljivosti ali žalosti. Razpoloženjska nihanja so pogosti del človeške izkušnje, vendar pa lahko določena živila, ki jih uživamo, igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju našega razpoloženja.
Ne spreglejte:
- 4 nebesna znamenja, ki se najbolje znajdejo med rjuhami
- Katie Holmes: Džins od glave do pet to pomlad nosimo kot v 90-ih
- Victoria Beckham obudila trend, ki smo ga oboževali pred 10 leti: Idealna pričeska za dame, ki pred poletjem želijo dih jemajočo spremembo
Številne študije so pokazale, da lahko določena živila in prehranske navade vplivajo na naša nihanja razpoloženja. Čeprav so razpoloženjska nihanja pogosto posledica kompleksnih dejavnikov, vključno s stresom, genetiko in okoljem, je prehrana dejavnik, na katerega lahko vplivamo in ki lahko igra pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja. V tem članku bomo raziskali nekatera živila, ki so potencialno odgovorna za naša nihanja razpoloženja.
Katera živila so potencialno odgovorna za naša nihanja razpoloženja?
V svoji prehrani poskušamo čim bolj izključiti živila, za katera je znano, da znižujejo raven serotonina. To velja zlasti za rafinirane ogljikove hidrate, kot so beli kruh, čips, sladkarije in vse druge dobrote, ki povzročajo povišano raven sladkorja v krvi. Izogibajte se tudi ocvrti hrani, ki vsebuje preveliko količino maščob in je odgovorna za zmanjšanje aktivnosti serotonina v možganih. Tudi predelano meso, kot so klobase, mesnine in slanina, ki vsebujejo preveč konzervansov, kot so nitriti, je treba uživati zmerno.
Kar zadeva pijače, se to zdi logično, vendar se je vedno dobro spomniti. Alkohol, pa tudi sladke pijače, kot so sadni sokovi in brezalkoholne pijače, niso vaši prijatelji in lahko motijo mehanizme, ki so odgovorni za proizvodnjo serotonina v možganih. To velja tudi za kavo, ki s spodbujanjem nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in noradrenalin, zavira nastajanje in sproščanje serotonina. Pazite tudi na umetna sladila (kot je aspartam, ki ga pogosto najdemo v pijačah brez sladkorja), ki lahko motijo presnovne procese.
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, oreščkih in semenih, so ključnega pomena za zdravje možganov in lahko vplivajo na razpoloženje. Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin je povezano z večjo verjetnostjo depresije in drugih razpoloženjskih motenj. Vključevanje živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko prispeva k izboljšanju razpoloženja in splošnemu počutju.
Pomanjkanje določenih vitaminov in mineralov lahko negativno vpliva na razpoloženje. Na primer, pomanjkanje vitamina D, ki ga večinoma dobimo iz sončne svetlobe, je povezano z večjo verjetnostjo depresije. Prav tako lahko pomanjkanje vitaminov skupine B, magnezija in cinka vpliva na razpoloženje in povzroča utrujenost ter razdražljivost. Zato je pomembno zagotoviti zadostno vnos teh hranil.
Povzeto po članku z GRAZIA FR
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Z limonino dieto v 14 dneh do 9 kg manj: Čisti telo, pospešuje metabolizem in pospešuje hujšanje
Priporočamo tudi: Pozabite na kratke hlače, to so 4 največji poletni trendi džinsa, ki jih letos potrebujete v svoji garderobi
Prisluhnite novemu ELLE podkastu z Leo Pisani:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?