Po podatkih študije, ki jo je izvedel Samsung, imamo globalno težavo s spanjem, eden ključnih problemov pa je čas, ki ga preživimo budni.
Samsung je izvedel eno največjih raziskav o kakovosti spanja doslej in ugotovitve so dovolj, da se za trenutek ustavimo in razmislimo, kako slabo nam gre in kako bi se lahko izboljšali.
Študija je analizirala 716 milijonov noči, zabeleženih prek aplikacije Samsung Health, in čeprav je zanimanje za več informacij o kakovosti spanja močno naraslo (v aplikaciji se je število uporabnikov, ki aktivno spremljajo svoj spanec, povečalo za 182 %), je razkrila tudi pomanjkljivosti v kakovosti našega počitka.
Ne spreglejte:
- Vodnik po praznični pijači: To so alkoholne pijače, ki vsebujejo najmaj kalorij in ne bodo povzročile dviga krvnega sladkorja
- Rutinsko nego kože zmanjšajte na minimum: Postenje kože, nov trend za čisto in svežo kožo, ki je zavladal internetu
- Ta znamenja se nikoli ne pretvarjajo, ko jim je nekdo všeč: 4 horoskopa, ki svoje zaljubljenosti ne morejo skriti
Strokovnjaki ne priporočajo več 8 ur spanja: zdaj 7 ur
Podatki so pokazali, da se je povprečno trajanje spanja skrajšalo s 7 ur in 6 minut na 7 ur in 2 minuti. Vendar to ni tako resno, kot če bi analizirali na globalni ravni, kjer se je povprečno trajanje s 7 ur in 3 minut zmanjšalo na 6 ur in 59 minut, kar je manj kot 7 ur, ki jih zdaj priporočajo strokovnjaki. Da, prav ste prebrali: slovo od priporočenih 8 ur.
Še en dejavnik, ki skrbi mednarodno strokovno skupnost in ki je bil razkrit v tej makroštudiji, je čas prebujanja. Strokovnjaki pojasnjujejo, da ta čas zmanjšuje učinkovitost počitka in je ključni dejavnik kakovosti spanja. Ta kakovost se določi tako, da se izračuna razmerje med dejanskim časom spanja in celotnim časom, ki ga preživimo v postelji.
Manj spimo... in slabše
Zaključek: spimo manj, poleg tega pa manj učinkovito. Podatki kažejo, da se je tako imenovana "učinkovitost spanja" zmanjšala z 88,1 % na 87,6 %. Kljub temu so te številke višje od svetovnih podatkov (87,5 %).
Pomanjkanje spanja
Če je analiza razkrila še en podatek, je to čas, ko smo ponoči budni. Podatki so pokazali, da smo v povprečju spali 48 minut, kar je zelo podobno svetovnemu trendu. To pa še ni vse: glede na rezultate študije gremo pozneje spat in prej vstanemo.
Spat gremo v povprečju med 00:38 in 00:41, vstanemo pa v povprečju med 7:48 in 7:46.
Gre za spremembe trendov, ki niso osamljeni vzorci in se iz leta v leto nevarno približujejo tistim, ki ne bi smeli biti, če želimo imeti sprejemljivo kakovost spanja. In kot da to ne bi bilo dovolj, to ne vpliva enako na vse demografske skupine: pri ljudeh, starejših od 70 let, je bilo v študiji ugotovljeno večje pomanjkanje spanja, skoraj dvakrat hujše kot pri ljudeh v 20. letih. To pomanjkanje spanja tudi bolj prizadene ženske kot moške.
Kaj lahko storimo?
Strokovnjaki pojasnjujejo, da imamo na voljo veliko možnosti za učinkovitejši spanec in kakovostnejši počitek. Programi treninga spanja, ki jim lahko preprosto sledite z napravami, ki vam omogočajo, da se približate vsemu, kar počnete v vsakdanjem življenju in kar neposredno vpliva na vaše zdravje.
Ali je mogoče opraviti trening spanja?
Seveda lahko. Pravzaprav je to osnova programa zdravega spanja družbe Samsung Health, katerega temelj je prepričanje, da lahko majhne spremembe v vsakodnevnih rutinah izboljšajo naše zdravje, saj se osredotočajo na naše individualne potrebe. Ena od funkcij, ki omogoča lažjo vizualizacijo našega spanja, da se lahko bolj neposredno lotimo problema, je analiza, imenovana "Živali spanja".
Gre za igralni sistem sledenja, ki vam omogoča, da na zabaven način prepoznate svoje navade in postanete ena od osmih spalnih živali, ki so bile določene. Hitro vstajanje iz postelje zjutraj, stalen čas vstajanja ali raven energijske aktivacije, ki jo imamo čez dan, so nekateri od ključev, ki nas spremenijo v "brezskrbne leve" (živali z najboljšo kakovostjo spanja v skladu s programom), "živčne pingvine" (ljudi, ki težko spijo in se težko zbudijo, kar je, mimogrede, po podatkih analize večina ljudi na svetu) ali "občutljive ježe", živali, s katerimi so identificirali španske uporabnike, za katere je značilno, da so bolj aktivni ponoči in več spijo čez dan (zaradi španske sieste).
Fotografije: Profimedia
