Zakaj je čas, da opustimo pravilo 8 kozarcev vode na dan?
Znano pravilo je, da morate popiti dva litra vode na dan. Najnovejša študija to priporočilo zavrača. Mnogi se zato sprašujejo, koliko vode bi morali zares popiti na dan? Dejstvo je, da je zaželeno redno vnašanje tekočine v naše telo. Ameriška raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki pijejo premalo tekočine, 20 odstotkov večjo verjetnost prezgodnje smrti.
Ne spreglejte:
- Gwyneth Paltrow vsak dan uživa ta "sadež dolgoživosti", ki vsebuje več vitamina C kot pomaranča in izredno malo kalorij (recept)
- Dve sestri, dva načina nošenja bikink: Kendall in Kylie Jenner bikinke nosita popolnoma različno
- Česa (ne) smete jesti na zeljni dieti? Obstaja veliko različic hitre shujševalne diete, pri izbiri pa morate biti previdni
Toliko vode bi res morali popiti vsak dan
Vendar se zdi, da pravilo o zaužitju dveh litrov vode na dan ni več aktualno.
Trenutno priporočilo ni znanstveno utemeljeno. Obstajajo dokazi, da je pravilo dveh litrov vode na dan posledica uspešnih marketinških strategij velikih proizvajalcev.
Znaki dehidracije
Vsak od nas ima glede na velikost telesa različne potrebe po tekočini, ki se lahko iz dneva v dan spreminjajo," pojasnjujejo strokovnjaki. To lahko vključuje tudi to, kako vroče je vreme, koliko slane hrane ste pojedli in koliko ste se gibali. Poleti, ko se temperature dvignejo, boste morali piti več vode kot na podoben dan pozimi.
Znaki dehidracije so glavoboli, žeja in težave z zbranostjo - že dva odstotka zmanjšane hidracije lahko povzroči utrujenost in počasnost -, vendar Dr. Leeming pravi, da je najboljši način za oceno dehidracije pogled na barvo urina. "Ko ste hidrirani, bo vaš urin barve prosojne, svetle limonade," pojasnjuje. Kadar morate piti več, bo urin temno rumen - barve jabolčnega soka ali temnejši. Kadar pa pijete preveč vode, bo popolnoma čista.
Nove študije kažejo drugačne rezultate
Nova študija dokazuje, da imamo ljudje različne potrebe po vodi. Vendar pa se domneva, da bi večina ljudi morala popiti med 1,5 in 1,8 litra vode na dan. Znanstveniki trdijo, da je to zato, ker ljudje, ki se zdravo prehranjujejo, s hrano pokrijejo do 50 odstotkov svojih potreb po vodi.
Poleg tega je različna individualna poraba energije prevelika, da bi podali splošno priporočilo dnevnih potreb po vodi. Ženske med 20. in 40. letom starosti zaužijejo približno 3,3 litra vode vsak dan. Moški med 20. in 35. letom lahko popijejo do 4,2 litra na dan. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, pa bi morali dnevno spiti približno liter vode več od povprečja.
Torej, namesto da bi šteli kozarce, raje spremljajte svoj urin in ukrepajte v skladu s tem. "Tudi hidracija ni nujno le v obliki vode – štejeta tudi kava in čaj," dodaja. "Ko je vroče, lahko dodate zeliščne čaje hladni ledeni vodi namesto v vročo, za pijačo hladnega okusa." Drugi načini, kako povečati zanimanje za svojo vodo, vključujejo dodajanje rezin limone, kumare, mete ali bazilike ali poskusite Artah's Cellular Hydration, ki je polna elektrolitov, da povečate stanje hidracije.
Fotografije: Profimedia
Preberite še: Skrivna fitnes rutina Jennifer Aniston: Pri 55 letih dokazuje, da je 20 minut na dan dovolj za izklesano telo
Priporočamo tudi: Ljudje s temi krvnimi skupinami najtežje izgubijo odvečne kilograme in to so živila, ki bi jih morali uživati
Novo na Metroplay: "Bil sem že na meji, ampak sem speljal do konca" | Andrej Škufca