Če čutite, da so vaši hormoni vznemirjeni, poslušajte nasvet ginekologa, ki vam svetuje, kako shujšati. "Najboljši način za izgubo kilogramov je ta način": Nasveti ginekologinje Sare Gotfri, strokovnjakinje za hormone.
Ginekologinja Sarah Gottfried dela na univerzi Harvard, njena posebnost pa so hormonske spremembe v telesu. Če ne morete shujšati, upoštevajte njen nasvet.
"V svoji karieri, ko se pogovarjam s pacienti in delim nasvete na spletu, večinoma dobivam sporočila, kot so ta:
- Upoštevam vsa ta pravila, vendar ne morem shujšati.
- Staram se in moj metabolizem se upočasnjuje. To je genetika. Vse težje mi je shujšati.
- Nikakor ne morem izgubiti 5 odvečnih kg! Zgleda, da se bom morala navaditi na to težo.
- Nekaterih živil ne morem nehati jesti, čeprav se zavedam njihove škodljivosti.
- Ali mi lahko predpišete kakšno zdravilo za hujšanje?
- Poskušala sem že shujšati. Mogoče bi se morala končno sprejeti kot debela oseba.
- Univerzalna prehranska priporočila zame ne delujejo.
- Izgubila sem 2 kilograma, a takoj pridobila 5. Počutim se grozno!
Preberite še:
- Strokovnjak za razmerja svari pred dvema rdečima zastavicama na Tinder profilih
- Rdeča in kaki, bež in bordo... To je 5 čudovitih barvnih kombinacij za letošnjo zimo
Verjetno ste vsaj enkrat v življenju izgovorili enega od zgornjih stavkov. Ni težko uganiti, da se borite z odvečno težo.
Zelo dobro razumem trpljenje tistih žensk, ki imajo težave s pridobivanjem kilogramov. Ko sem se zredil, sem moral uporabiti vse svoje medicinsko znanje, da sem se vrnil v normalno stanje. Kot ginekologinja in ženska sem pripravljena svoje znanje deliti z vami,« pravi Sarah.
V telesu imamo ogromno hormonov, vendar so le 4, značilni za ženski spol, katerih pomanjkanje nam preprečuje hujšanje.
1. Zaviralec hujšanja: Presežek estrogena
To je hormon, ki ženskam daje ženstvenost. Imajo ga tudi moški, vendar v manjših količinah. Če imate nizek testosteron, je vaša koncentracija estrogena skoraj zagotovo nad normalno.
Kaj narediti?
Za zmanjšanje estrogena (in hujšanje) Sarah priporoča uživanje približno pol kilograma na pari kuhane zelenjave na dan. Zelenjava bo iz telesa odplaknila odvečni estrogen. Zelenjava bo zmanjšala porabo mesa, kar lahko povzroči povečanje estrogena v telesu.
"Nisem za popolno črtanje mesa iz prehrane, a v času normalizacije hormonov priporočam uživanje več zelenjave. Svetujem vam tudi, da ob tej priložnosti preizkusite paleo dieto, ki je zelo učinkovita," pravi.
2. Zaviralec hujšanja: Presežek inzulina
Znano je, da vsak drugi Američan trpi za kakšno od oblik sladkorne bolezni, ki spremlja debelost. Ko imate težave s presežkom inzulina, prihaja do motenj glukoze, krvni sladkor skače gor in dol, maščoba se kopiči.
Kaj narediti?
"Obstaja veliko načinov za normalizacijo inzulina, a osebno priporočam, da vsako jutro popijete dve žlici jabolčnega kisa, razredčenega v kozarcu vode," svetuje zdravnica, ki še navaja, da je študija iz leta 2004 pokazala, da uživanje 2 žlici jabolčni kis pred obrokom, za ljubitelje ogljikovih hidratov, znatno zniža novo glukozo v krvi pri ljudeh z insulinsko rezistenco.
Seveda se morate odreči sladkarijam in umetnim sladilom, sladkorju v kakršni koli obliki.
Ne pozabite: če imate presnovno motnjo, je to prvi znak težav z inzulinom.
3. Zaviralec izgube teže: Presežek kortizola
Kortizol se proizvaja kot odziv na stresne situacije, vendar je večina od nas ves čas pod stresom. Ko gre za hormonsko neravnovesje in pridobivanje telesne teže, vse poti vodijo do kortizola. Če vaše telo nenehno doživlja celoten spekter stresnih hormonov, mora kopičiti maščobne rezerve. In najpogosteje jih bodo shranili na trebuhu. Visoka raven kortizola vodi v odvisnost od hrane, predvsem sladkorja. Začnete jesti vse več sladkarij in pripravljenih živil. Posledično nastane čista maščoba, ki se nalaga na vseh delih telesa.
Kaj narediti?
Če želite znižati raven kortizola, prenehajte piti kavo. Vsaj teden dni se vzdržite kave in opazili boste, da bolje spite in ste mirnejši. Če se kavi ne morete odreči, jo poskusite nadomestiti z zelenim čajem, ki prav tako vsebuje kofein. Nato čez čas zamenjajte zeleni čaj z zeliščnim.
Včasih popijte vročo vodo z limono in ščepcem kajenskega popra. Če boste vsako jutro spili eno skodelico vode z limono in poprom, boste: uredili svoje črevesje, vaše blato bo redno, izločili boste toksine iz telesa.
4. zaviralec hujšanja: Pomanjkanje adiponektina
Adiponektin je eden ključnih hormonov, ki vašemu telesu sporoča, naj kuri maščobo. Kodiran z genom ADIPOK in se izloča iz maščobnih celic, je potreben za uravnavanje ravni glukoze in razgradnjo maščobnih kislin.
Kaj narediti?
Za obnovitev adiponektina v telesu Sarah priporoča uživanje pistacij. "Super so in vplivajo na koncentracijo hormonov po telesu," pravi. Ta hormon bosta poleg pistacij uravnovesila še avokado in temna čokolada.
Podobno bo ta hormon obnovil tudi občasno postenje. Najlažje je, če ne jeste ponoči, t.j. stradati do 18. ure. Če ste večerjali ob 18. uri, ne smete jesti ničesar do poldneva naslednjega dne.
Novo na Metroplay: “Sodelovanje z Rickom Owensom, to je res ogromen dosežek" | Tanja Vidic, Elle modna oblikovalka 2024