Med najbolj priljubljenimi prehranskimi dopolnili je magnezij prav zaradi velikih koristi za zdravje.
Utrujenost, živčnost, razdražljivost, stres in nemirno spanje: včasih nas napadejo hkrati. Kaj pa, če vam povemo, da je med različnimi prehranskimi dopolnili še posebej eno, ki lahko ublaži vsa ta stanja? Magnezij je vsestranski mineral, ki je bistven za pravilno delovanje našega telesa. Vendar ga mnogim med nami, zdi se, da kar 70 % prebivalstva, primanjkuje.
Ne spreglejte:
- Kot princesa: Meghan Markle in princ Harry sta se nepričakovano pojavila na premieri, ona pa je z obleko naravnost navdušila
- Velika sprememba v slogu kraljice Letizie: So vam všeč čevlji, ki jih zdaj nosi?
- "Botticellijeva rjava" je najbolj priljubljena barva las za zimo 2024: Mešanica dveh odtenkov, ki subtilno poudari poteze obraza (obožujejo jo mnoge zvezdnice)
Zakaj nam primanjkuje magnezija?
Med vzroki so stres in onesnaženje, predvsem pa prehrana zahodnega sveta, ki je pogosto revna s sezonskim sadjem in zelenjavo ter polnozrnatimi žiti in bogata z živili, pridelanimi na osiromašeni zemlji, preveč rafinirano hrano, nezdravo hrano in pretiranimi alkoholnimi pijačami.
Zakaj je magnezij tako pomemben za naše zdravje, energijo in vitalnost?
Magnezij je eden od sedmih esencialnih mineralov, ki jih telo potrebuje v velikih količinah za optimalno delovanje telesnih procesov. Ta pomemben in pogosto spregledan mineral ima ključno vlogo pri 300 ali več biokemičnih reakcijah v telesu, zlasti pri encimskih procesih, ki so povezani z zdravjem srca, možganov, mišic, kosti in presnove. Prav tako pomaga telesu pri spopadanju s stresom in nezadostnim spanjem. Ena njegovih najpomembnejših vlog je zagotavljanje proizvodnje energijske molekule ATP, ki je prisotna v vsaki celici. S povečanjem ravni ATP ima telo dovolj telesne energije, duševne energije za delovanje možganov in energije za proizvodnjo potrebnih spojin ter popravilo poškodovanih celic in tkiv.
Magnezij, koristi in za kaj se uporablja?
- Pri pomanjkanju energije - Magnezij je ključni mineral v encimskih procesih, ki hrano pretvarjajo v energijo.
- Proti tesnobi in razdražljivosti - Magnezij skupaj s kalcijem skrbi za pravilno delovanje živčnega sistema.
- Proti nespečnosti - prebujanje in nočni krči so lahko posledica pomanjkanja magnezija. Magnezij dejansko znižuje raven stresnega hormona kortizola.
- Proti glavobolu - magnezij sprošča tako mišice kot živčni sistem in različne študije so pokazale, da lahko na ta način lajša glavobol.
- Proti PMS - več študij je pokazalo, da tistim, ki še posebej trpijo zaradi PMS, pogosto primanjkuje magnezija.
- Pri luskavici in ekcemih - Magnezij je bistvenega pomena za elastičnost in zaščito kože. Z jemanjem dobrega dodatka magnezija bodo oboleli za ekcemi in luskavico opazili zmanjšanje razdraženosti in rdečice.
- Proti osteoporozi - magnezij sodeluje v procesu nastajanja osteoblastov, celic, ki so odgovorne za gradnjo kosti. Z ustreznim vnosom magnezija lahko zato preprečimo osteoporozo.
Kateri so simptomi pomanjkanja magnezija?
- Mišični krči
- krčenje mišic
- Zmanjšanje energije
- tesnoba in depresija
- motnje spanja
- Hormonska neravnovesja
- visok krvni tlak
- Aritmije
- Krči
- Kalcifikacija arterij
Kako ga zaužiti: živila, bogata z magnezijem
Najboljši način za pridobivanje zalog magnezija je uživanje raznolike prehrane, bogate z živili, ki vsebujejo ta dragoceni mineral. Živila, ki so najbogatejša z magnezijem, so:
- temna čokolada
- orehi (mandlji, indijski oreščki, pistacije)
- bučna semena
- stročnice (čičerika, leča, fižol)
- polnovredna žita
- Sušeno sadje (datlji, suhe fige)
- Zelena listnata zelenjava
- Artičoke
- parmezan
Kako ga jemati: magnezijevi dodatki
Če vaša prehrana ne zagotavlja dovolj magnezija, morate poseči po dodatkih (priporočeni dnevni odmerek je 300-400 miligramov). Magnezijevi dodatki imajo različna imena, odvisno od snovi, s katero je magnezij združen, da postane bolj stabilen.
Magnezijev dodatek: katero vrsto izbrati?
- Magnezijev glicinat: je zelo biološko dostopen, indiciran pri anksioznosti ter motnjah razpoloženja in spanja, jemati pa ga je treba zvečer.
- Magnezijev citrat: učinkovit pri stresu, tesnobi, mišičnih krčih in zdravju kosti ter deluje razstrupljevalno in odvajalno.
- Magnezijev malat: dober za energijo, zdravje mišic in telesno pripravljenost. Zaužijte zjutraj.
- Magnezijev klorid: uporablja se pri mišičnih motnjah in kot odvajalo. Lahko se uporablja lokalno za zdravljenje ekcemov in luskavice ter kot sproščujoča kopalna sol.
- Magnezijev oksid: je anorganska sol magnezija, ki se ne asimilira zlahka in ima odvajalni učinek.
- Magnezijev L-treonat: se zlahka absorbira, deluje na živčni sistem in se predpisuje kot sredstvo proti stresu in glavobolu.
Fotografije: Profimedia