Če zvečer namesto po čipsu posežete po čičeriki, lahko ta z vlakninami bogat prigrizek pomaga spodbuditi prebavo. Brez odvajal, brez krčev in brez dolgega jutranjega čakanja v kopalnici. Le pest pečene čičerike, kozarec vode in morda nekoliko prijetnejše jutro.
Zvečer pogosto ne izbiramo najbolj premišljeno. Roka hitro poseže po sladkem, slanem in hrustljavem, vendar takšna živila prebavi običajno ne naredijo veliko usluge. Zaprtje je pogosto povezano s prenizkim vnosom vlaknin in premalo gibanja. Če prehrana ne vsebuje dovolj vlaknin, je blato lahko trše in se težje pomika skozi črevesje.
Vlaknine delujejo drugače. Vežejo vodo in povečajo volumen blata, s čimer lahko olajšajo njegovo prehajanje skozi prebavila. Najdemo jih v stročnicah, oreščkih in polnozrnatih žitih. Čičerika je eden bolj priročnih virov, saj jo lahko preprosto grizljate namesto manj zdravih prigrizkov.
Četrt skodelice čičerike vsebuje približno pet gramov vlaknin. To je precejšnja količina za tako majhen prigrizek in več kot v številnih ploščicah, ki jih pogosto izberemo kot bolj zdravo alternativo običajnim prigrizkom.
Prav zato je hrana, bogata z vlakninami, lahko dobra izbira ob koncu dneva. Zadovolji željo po hrustljavem, črevesju pa hkrati zagotovi tisto, kar dejansko potrebuje. Vrečka čipsa vam v istem trenutku ne ponudi skoraj nič od tega, razen soli in občutka sitosti. Razlika se pogosto ne pokaže isti večer, temveč naslednje jutro.
Poskusite to: namesto večerne vrečke čipsa si pripravite pest pečene čičerike in jo pojejte počasi. Pri tem pa ne pozabite na najpomembnejše pravilo: čez dan pijte dovolj vode. Brez zadostne količine tekočine vlaknine ne morejo opraviti svoje naloge, pri nekaterih ljudeh pa lahko premajhen vnos vode zaprtje celo poslabša.
Takšna majhna sprememba večerne rutine lahko pri nekaterih ljudeh prinese olajšanje že naslednje jutro. Tudi raziskave o povezavi med vlakninami in zaprtjem kažejo v podobno smer. Analiza, objavljena v reviji World Journal of Gastroenterology, je pokazala, da lahko večji vnos vlaknin poveča pogostost odvajanja.
Pri zaprtju je zato lahko koristen prigrizek z veliko vlakninami, na primer pest pečene čičerike, ob zadostnem vnosu vode čez dan. Vlaknine povečajo volumen blata in količino vode v njem, zato je odvajanje lahko lažje.
Pomembno pa je ostati realen. Če zaprtje traja več tednov ali ga spremljajo bolečine oziroma kri v blatu, ga en prigrizek ne bo odpravil in se je smiselno posvetovati z zdravnikom. Čičerika je lahko pomoč, ni pa čudežna rešitev. Majhne spremembe prehrane največ dosežejo v kombinaciji z rednim pitjem vode in nekoliko več gibanja.
Druga težava je napihnjenost. Pojavi se lahko, če naenkrat zaužijete preveč čičerike ali ob njej spijete premalo tekočine. Zato začnite z manjšo pestjo in količino postopoma povečujte. Najbolje jo je zaužiti uro ali dve pred spanjem in ob njej popiti kozarec vode. Za začetek je povsem dovolj približno četrt do polovica skodelice na dan.
***Opozorilo: Ta vsebina je informativne narave in ne predstavlja zdravstvenega nasveta. O vseh zdravstvenih odločitvah se posvetujte z zdravnikom.
