Inštruktorica fitnesa Petra Genco pravi, da lahko svoje cilje dosežete v samo 5 različnih gibih. Preprost 10-minutni sprehod vas vodi do izgube teže. Inštruktorica je razkrila, kako je v menopavzi zlahka izgubila 14 kg.
Vsi smo že slišali nasvete in trike za hitro in učinkovito vadbo. Vendar pogosto vadba ni dovolj dolga, da bi vam pomagala pri kurjenju kalorij, ali pa ni dovolj prijetna, da bi vas motivirala. Vendar pa po besedah Petre Genco, ki je ustanovila Petra Genco Fitness, dejansko obstaja 10-minutna hoja in vadba, ki jo lahko izvajate od doma, da resnično vidite rezultate.
Na začetku videoposnetka Genco (@petragenco) pokaže na svojo fotografijo z večjo težo, nato pa spodbudi gledalce, naj "shujšajo" v 5 potezah.
Preberite še:
- Posamezniki, rojeni na te letnice, naj bi imeli v letu 2025 posebno srečo
- Pri H&M, Reserved in C&A smo našli oblačila luksuznih materialov in premium kvalitete po izjemno ugodnih cenah
Če želite izvajati to rutino:
- Začnete s hojo na mestu
- Ločite roki v višini prsnega koša in stopite od ene strani do druge, ramena potegnite nazaj.
- Naredite korak vstran in iztegnite nasprotno roko diagonalno s stisnjeno pestjo
- Kombinirajte udarec s kolenom z eno nogo in udarec z ravno roko, medtem ko dvignete nasprotno koleno
- Nazadnje stopite z ene noge na drugo, izmenično z dotikom zadnjic in pokrčite obe roki v komolcu, kot da bi delali vaje za bicepse.
@petragenco 10 minute flat belly walk at home routine.🚶🏽♀️
♬ original sound - hugehousetunes
Na koncu videoposnetka Genco pravi, da je treba vsako potezo izvajati eno minuto in nato ponoviti serijo, za skupno vadbo 10 minut. Petra je na svoji spletni strani delila rezultate lastne poti hujšanja.
"Pred dvema letoma se je zdelo, kot da moje telo brez truda pridobiva na teži, ne glede na to, kaj sem naredila. Dokler nisem bila 14 kilogramov težja," piše Genco. "Toda namesto da bi sprejela svoj menopavzalni trebušček in nizko samopodobo, sem naredila spremembo! In zdaj sem tukaj, 14 kilogramov lažja, poln samozavesti in energije!"
Še posebej jo skrbijo programi za starejše ženske, saj sprememba hormonov in metabolizma otežuje izgubo maščobe in teže. Če iščete daljšo rutino hoje ali drugo vadbo, ki cilja na druge dele telesa, ima Genco nekaj hitrih vadb na svoji strani TikTok in podaljšane 20- in 30-minutne različice na svojem kanalu YouTube.
