Kako se prehranjuje slavna igralka in oskarjevka Julia Roberts, da že desetletja ohranja vitko linijo in je pripravljena na vse izzive, ki jih prinaša njeno delo? Verjeli ali ne, ne gre za strog režim, ampak za preprosto načelo, ki se ga lahko drži vsak.
Ohranjanje zdrave prehrane je nujno za vsako generacijo, vendar je z leti vse bolj pomembno, da smo pozorni na to, kaj vnašamo v telo, saj telo išče drugačne, kakovostnejše vire. Julia Roberts, znana po svojem nasmehu in nalezljivi energiji, je odličen primer uravnotežene prehrane, ki prispeva k vitalnosti in splošnemu zdravju.
Preberite še:
- Edino (zelo preprosto) prehransko pravilo za boljše zdravje: To je število rastlin, ki jih morate zaužiti na teden in opustiti ultra predelana živila
- 5 športov, ki jih lahko izvajate v zaprtih prostorih in pri tem porabite največ kalorij: Pozabite na tek, ki ga poznate, to je vadba, ki vas bo ohranjala v formi
Njena zavidanja vredna postava je rezultat predanega dela in discipline ter je mnogim v navdih. Tudi če niste v položaju, da bi prevzeli in vpeljali vse njene pristope v svoje navade, jih je večino mogoče združiti in vam omogočiti, da se počutite bolje, bolj izpolnjeno, bolj privlačno. Poleg tega s temi koraki svojemu telesu ponudite naravne načine oplemenitenja.
Zajtrk
Dieta Julie Roberts, bogata s sadjem, pustimi beljakovinami, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, pomaga vzpostaviti prehransko ravnovesje. Poleg tega, da so polna vitalnih hranil, ta živila pomagajo ohranjati zdravo telesno težo, kar je ključni vidik aktivnega življenja po 50.letu.
Kot poročajo, igralka začne dan s slastnim toastom iz kislega testa, katerega dolgotrajna fermentacija poveča biološko uporabnost večine vitaminov, mineralov in antioksidantov v moki.
Bogat je z vlakninami, ki ugodno vplivajo na črevesno floro, s čimer izboljšajo prebavo in telo lažje očistijo škodljivih snovi, kar prispeva tudi k delovanju imunosti. Ob tem kruhu običajno poje jajca in avokado, začetek dneva pa si posladka tudi z jagodičevjem. Predlagamo, da ga vključite v svojo prehrano tako, da pripravite smutije, ki so lahki in bogat vir vitaminov.
View this post on Instagram
Rastline kot osnova
Ena od zdravstvenih skrivnosti Julie Roberts je njena ljubezen do rastlinske hrane. Vključitev raznolikega pisanega sadja in zelenjave v prehrano ponuja pestro paleto okusov in telo oskrbi z vrsto vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Skupaj z jagodičevjem, listnato zelenjavo, papriko in pustimi beljakovinami so povezani z zmanjšanim tveganjem za kronične bolezni, izboljšano prebavo in celo podporo duševne moči.
Ko se staramo, se potreba našega telesa po beljakovinah poveča za ohranjanje mišične mase in moči. Viri beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, fižol, leča in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, so najenostavnejša izbira, ki jo lahko vključite v svojo prehrano, ob obroku pa se ne boste počutili utrujeni, ampak boste v resnici občutili val energije, ne da bi obremenjevali želodec.
Poleg tega Julia Roberts poudarja pomen polnozrnatih žit, ki so odličen vir prehranskih vlaknin. Rjavi riž, ovseni kosmiči in kvinoja pomagajo prebavi in delovanju srca, saj pozitivno vplivajo na ohranjanje zdrave in nadzorovane ravni holesterola v krvi. Kot pravi Julija sama: »pomembno je jesti dobro hrano, da telesu zagotovimo dobre snovi«.
Pravila nizkoglikemične diete
Dieta z nizkim glikemičnim indeksom vam lahko pomaga nadzorovati skoke krvnega sladkorja in inzulina po obroku, tako da jih zmanjšate. To je še posebej pomembno za ljudi, ki živijo s sladkorno boleznijo tipa 2 ali jim grozi razvoj sladkorne bolezni tipa 2, ta dieta pa je povezana tudi z manjšim tveganjem za bolezni srca in druge zdravstvene težave.
Medicinska fakulteta Univerze Harvard je izpostavila osem glavnih načel tovrstnega prehranjevanja.
- Jejte veliko neškrobne zelenjave, stročnic in sadja, kot so jabolka, hruške, breskve in jagodičevje. Jejte žita v čim manj predelani obliki, kot je polnozrnat kruh, rjavi riž itd.
- Omejite vnos belega krompirja in izdelkov iz rafiniranih zrn, kot so beli kruh in bele testenine.
- Omejite koncentrirani sladkor, ki vključuje visokokalorično hrano z nizkim glikemičnim indeksom.
- Izbirajte živila z zdravimi maščobami, kot so olivno olje, oreščki, avokado ... vendar se držite zmernih količin.
- Omejite vnos nasičenih maščob iz mlečnih izdelkov in druge živalske hrane.
- Popolnoma izločite delno hidrogenirane maščobe (transmaščobe), ki jih najdemo v hitri hrani in številnih predelanih živilih.
- Vsak dan si privoščite tri obroke in enega ali dva prigrizka ter ne preskočite zajtrka.
- Jejte počasi in prenehajte, ko se počutite siti.
Hidracija
Zdrava in sijoča polt prihaja od znotraj. Poleg stresa, neprevidne in premalo raznolike prehrane se zaužito pogosto odrazi na koži, proces staranja pa dodatno poudari nezadostna hidracija. Voda je potrebna za vzdrževanje ravnovesja tekočin v telesu, podpira prebavo, absorpcijo in transport hranil ter tako izboljšuje zdravje kože. Poleg vode, ki je najboljši vir, lahko tudi nekatere druge tekočine, kot so zeliščni čaji ali naravni sadni sokovi, prispevajo k zadovoljevanju osnovnih potreb telesa po hidraciji.
Vadba
Preproste vaje, ki združujejo hojo, plavanje in jogo, so ključ do zdravega življenja, saj poleg prehrane telesa prispevajo k duševnemu zdravju. Julia Roberts je zvesta teku in plavanju, a poudarja, da se zaradi narave svojega dela običajno prilagaja razmeram in prosti čas izkoristi za revitalizacijo telesa z vadbo.
"Ne maram vadbe, mi je pa všeč, kako se počutim po njej," iskreno pravi Julia Roberts "Dosežki, jasnost, energija, moč, veselje ... vse to so stvari, ki si jih dajem z vadbo in jih lahko občutim. to v vsem, kar počnem."
Ta preprosta načela lahko vsakdo vključi v rutino in tako spodbudi razvoj boljše podobe organizma. Tako kot Julia Roberts se je koristno sprijazniti z dejstvom, da ni nujno, da imamo radi določeno hrano ali dejavnost, da pomagamo telesu delovati in ga ohranjamo mlajšega, svežega in polnega energije. Moč volje lahko naredi čudeže.
Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem