Jogurtova dieta, s katero lahko izgubite 4 kg v samo 3 dneh: To je jedilnik trenutno najbolj priljubljene diete na socialnih omrežjih

Če bi lahko do konca življenja jedli le en mlečni izdelek, bi to moral biti jogurt. Vsi mlečni izdelki vsebujejo beljakovine, vendar so le redki tako vsestranski in imajo tako veliko koristi za zdravje kot jogurt. Dobesedno v nekaj minutah se lahko spremeni iz jutranje osnove v marinado - to je naravnost neverjetno! Je tudi eden redkih virov probiotikov, ki jih najdete na oddelku z mlečnimi izdelki v supermarketu. Hkrati pa je odlično dietno živilo! Če iščete dieto, s katero bi shujšali v rekordnem času, je morda jogurtova dieta prava rešitev za vas!

Ne spreglejte:

• Letošnja cruise sezona ponovno obljublja preplet vizionarstva, glamurja in epskosti
• Kako shujšati glede na svoje nebesno znamenje: Bik se težko upre bogati hrani, škorpijon stavi na skrajnosti, več znamenj pa se rado čustveno prehranjuje
• To je količina sladkorja, ki ga še lahko zaužijete v dnevu in ne bo vplival na vaše kilograme

Probiotiki, ki jih vsebuje jogurt, spodbujajo rast zdrave črevesne flore, kar vpliva na hitrejšo prebavo hrane, izločanje toksinov in s tem hujšanje.

Probiotiki pomagajo ustvariti okolje, v katerem se dobre bakterije lahko razvijajo. Zakaj je to pomembno? Ko antibiotiki in nezdrava hrana uničijo vaše dobre črevesne bakterije, ste bolj dovzetni za vnetja, ki lahko vodijo do povečanja telesne teže. Študija, objavljena v reviji British Journal of Nutrition, je pokazala, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so se 12 tednov prehranjevale z omejenimi kalorijami in prejemale probiotični dodatek, znatno bolj shujšale kot tiste, ki so prejemale placebo. Te ugotovitve so še podkrepljene s študijami o jogurtu. Ena skupina raziskovalcev je ugotovila, da tisti, ki se prehranjujejo z jogurtom, ohranijo več mišične mase kot tisti, ki v svojo prehrano ne vključujejo tega pikantnega priboljška. To je pomembna novica, saj več kot imate pustih mišic, več kalorij boste pokurili v mirovanju in lažje boste shujšali ter obdržali težo.

Jogurtova dieta je prehranski načrt, pri katerem je poudarek na uživanju večje količine jogurta in omejevanju drugih živil. Ta dieta je priljubljena zaradi svoje enostavnosti in obljubljenega hitrega hujšanja. Vendar pa ima tako kot pri večini diet tudi jogurtova dieta svoje prednosti in slabosti. 

Tako je videti jedilnik jogurtove diete v 3 dneh, med katerimi lahko izgubite do 4 kg:

Jogurtna dieta je dieta, ki je v zadnjih nekaj letih postala znana med tistimi, ki se želijo znebiti nekaj kilogramov in izboljšati svoje splošno zdravje. Preden vključite ta načrt prehranjevanja, se seznanite z njegovimi osnovami, zahtevami, prednostmi in slabostmi.

Prvi dan

Zajtrk: Zjutraj pojejte navadni jogurt s sadjem in kosmiči po izbiri.

Kosilo: Na oljčnem olju prepražimo zelenjavo po izbiri in jo na koncu primešamo kuhanemu rižu. Zelenjavi razen soli in popra ne dodajajte nobenih začimb. Za sladico pojejte jogurt s koščki sadja.

Večerja: Pred spanjem vas bo nasitila solata s šunko in korenčkom. Nasekljajte en korenček, jabolko in 50 g šunke, nato dodajte olivno olje. Vse skupaj zmešamo z jogurtom.

Drugi dan

Zajtrk: Za kumarično solato potrebujemo jogurt in kumaro, ki ju narežemo na kocke in na koncu zmešamo. Začinimo s soljo in poprom.

Kosilo: Nekaj ​​kockic narezanega piščanca solimo in popramo ter prepražimo na oljčnem olju. Dodamo narezane gobe, en paradižnik in poper. Ko se zelenjava zmehča, odstavite z ognja in dodajte jogurt.

Večerja: dva kozarca jogurta zmešajte z nekaj mešanimi gozdnimi sadeži ali drugim sadjem po vaši izbiri.

Tretji dan

Zajtrk: Zmešajte sir, sesekljano jabolko, malo cimeta z jogurtom in na koncu dodajte sol in poper.

Kosilo: Specite 150 gramov fileja osliča, za prilogo pa naredite solato iz jogurta, sesekljane kumare in malo gorčice.

Večerja: skuhajte sto gramov testenin, dodajte eno sesekljano papriko in kuhano jajce. Vse skupaj zmešamo z jogurtom.

Opomba: Kratkotrajna uporaba te diete (ne daljša od treh dni) zdravim ljudem zagotovo ne bo škodila, dolgotrajna pa je odsvetovana. Preden se lotite diete, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Prednosti jogurtove diete:

Jogurt je eno od živil, ki je najbogatejše s kalcijem, zato pomaga krepiti kostno strukturo in preprečevati bolezni, kot je osteoporoza.

Bogat z vitaminoma A in B: jogurt vsebuje veliko vitaminov A in B, dveh idealnih hranil za krepitev imunskega sistema in s tem izboljšanje naše obrambne sposobnosti. Ta vitamina sta odlična tudi za zdravje srca.

Zagotavlja aktivni bifidus: jogurt je eno od živil z največjo vsebnostjo probiotikov, to je živih bakterij, ki nam pomagajo obnoviti črevesno floro, izboljšati prebavne procese ter poskrbeti za boljšo absorpcijo vitaminov in mineralov.

Nizkokalorična: Jogurt je običajno nizkokalorična hrana, kar pomeni, da lahko pri omejevanju kalorij pomaga pri izgubi telesne teže.

Vir beljakovin in kalcija: Jogurt je bogat vir beljakovin, ki so pomembne za ohranjanje mišične mase med hujšanjem. Prav tako vsebuje kalcij, ki je ključen za zdrave kosti.

Enostavnost: Jogurt je priročen in preprost obrok, ki ga lahko zaužijete kjerkoli in kadarkoli.

Pomanjkljivosti

Posamezniki, ki trpijo zaradi preobčutljivosti na laktozo, naj se ne držijo jogurtove diete, priporoča Luque, saj se lahko pri njih povečajo prebavne težave. Laktozna intoleranca je stanje, pri katerem telo ne more prebaviti laktoze, ki jo vsebujejo nekateri mlečni izdelki, kot je jogurt.

Za doseganje optimalnih rezultatov se pred začetkom izvajanja tega načrta obvezno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Ta vam lahko pove, ali ste dovolj zdravi za uvedbo tega načina prehranjevanja.

Fotografije: Profimedia

Preberite še: Z jagodno dieto od 2 do 3 kg manj v 7 dneh: Sladka sadna dieta idealna za hujšanje pred poletjem!

Priporočamo tudi: Zakaj moški pretiravajo s številom spolnih partneric, ženske pa število moških pogosteje znižujejo?

Prisluhnite novemu ELLE podkastu z Leo Pisani:

Novo na Metroplay: “To ni starost, to je zrelost” | LADEJA GODINA KOŠIR, ELLE ZELENO 2024